Время прочтения ~1мин
Индивидуально подобранные и грамотно дозированные упражнения показаны всем людям, в том числе и в период беременности. Если беременность протекает без осложнений и проблем, то подключать упражнения можно уже с первого семестра. Но приступать к тренировкам стоит только после посещения врача женской консультации!
✔️Итак, сразу перейдем к плюсам:
- снижается риск осложнений беременности и родов;
- профилактика чрезмерного набора веса;
- тонус мышц всего тела;
- сохраняется подвижность тазобедренных суставов;
- улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем;
- понижается риск застойных явлений в малом тазу и нижних конечностей;
- улучшается доставка насыщенной кислородом крови от матери плоду;
- улучшение психоэмоционального состояния.
❗За чем важно следить беременным во время тренировок:
- чем ближе конец срока беременности, тем меньше нагрузки;
- в основном упражнения с собственным весом тела, а так же наилегчайшим доп.весом в виде маленьких гантель, резинок;
- уменьшит количество упражнений на живот, больше делать акцент на плечевой пояс и руки;
- избегать травмоопасных видов активностей в виде катания на коньках, сноуборде, лыжах;
- нежелателен бег и прыжки;
- избегать контактных видов спорта (футбол, бокс и пр).
❌Противопоказания:
- сердечно-сосудистые болезни;
- заболевания лёгких;
- проблемы с шейкой матки;
- тяжёлая анемия;
- риск преждевременных родов;
- многоплодная беременность с осложнениями.
С полным списком противопоказаний ознакомитесь у вашего врача.
Если же опыта тренировок до беременности не было, то в этом случае лучше отдавать предпочтение прогулкам, лёгкой гимнастике, дыхательным практикам, плаванию, а знакомство с фитнесом оставить на послеродовой период.
Все кратко, четко и по делу.
Уважаю ваше время, до скорых встреч 💪
____________
#тренер #тренировка #фитнес #персональныйтренер #fitness #здоровыйобразжизни #здоровье #питание #кардио #силоваятренировка