Магний участвует во многих жизненно важных процессов, которые происходят у нас в организме. И скорее всего, нет того, где магний не принимал бы участие. По данным ВОЗ, суточная доза магния для мужчин является 400 грамм, а для женщин 320 грамм. Большая доля взрослого населения в мире страдает дефицитом магния ( в районе 70-80% населения ).
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Дефицит огромный, а в чём же причины такого положения? Главными причинами возникновения дефицита магния являются:
-ежедневные стрессы
-злоупотребление алкоголем
-дефицит продуктов на столе, где содержатся больше количество магния
-перетренированность
Если разобраться поподробнее, то магний играет ключевую роль в работе сердца, помогая регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Он также помогает расслабить кровеносные сосуды, что способствует улучшению кровообращения.
Магний также важен для здоровья костей и зубов, поскольку он помогает в процессе минерализации костей. Он также помогает поддерживать здоровье зубов, предотвращая кариес.
Он также помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса.
Что касается симптомов, то самым распространёнными симптомами дефицита магния являются: судороги и спазмы в мышцах, слабость и усталость, бессонница, головные боли, кариес и остеопороз.
Если вы заметили за собой вышеперечисленные симптомы, то у вас скорее всего дефицит данного элемента.
Самым оптимальным способом устранения дефицита магния является увеличения в рационе питания продуктов, где содержится наибольшее содержания магния.
Вот список продуктов с наибольшим содержанием магния:
1. Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, брокколи, салат.
2. Орехи и семена: миндаль, кешью, бразильские орехи, семена тыквы, семена подсолнечника.
3. Бобовые: фасоль, чечевица, горох.
4. Цельные зерна: овес, коричневый рис, киноа.
5. Рыба: лосось, тунец, сардины.
6. Фрукты: бананы, авокадо, киви.
7. Темный шоколад.
8. Молочные продукты: йогурт, сыр.
9. Водоросли: нори, вакаме.
Если вы подозреваете, что у вас дефицит магния, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Кушаете эти продукты?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
