Молочная кислота, также известная как лактат, является продуктом анаэробного метаболизма в мышцах. Когда спортсмен занимается интенсивными физическими упражнениями, мышцы нуждаются в большом количестве энергии для выполнения требуемой работы. В результате этого процесса происходит разложение гликогена (хранилище углеводов в организме) для получения энергии, и одним из продуктов этого разложения является молочная кислота.
Молочная кислота, в свою очередь, может приводить к ощущению мышечной усталости и сжиманию мышц. Это происходит потому, что молочная кислота делает мышцы более кислотными, что может привести к снижению их способности сокращаться и производить силу.
Однако, важно отметить, что молочная кислота не является плохим или вредным веществом. Она является посредником в процессе метаболизма и может быть использована в качестве энергетического источника. Кроме того, высокий уровень молочной кислоты может стимулировать выработку гормона роста, что способствует развитию мышц.
Спортсмены, особенно те, кто занимается высокоинтенсивными тренировками, обычно сталкиваются с повышенным уровнем молочной кислоты. Это может привести к мышечной усталости и потере производительности. Однако, с правильной тренировкой и питанием, организм способен адаптироваться к высокому уровню молочной кислоты и стимулировать рост и развитие мышц.
Существует несколько способов уменьшить накопление молочной кислоты и улучшить ее метаболизм в организме. Один из них - это тренировка с высокими интервалами интенсивности, которая помогает улучшить способность мышц к использованию молочной кислоты в качестве энергетического источника. Также важно обеспечить организм правильным питанием, включающим достаточное количество углеводов, чтобы увеличить запасы гликогена и уменьшить аккумуляцию молочной кислоты.
Как избавиться от молочной кислоты
Лактат выводится из мускулатуры естественным путем в течение нескольких часов. Однако при желании этот процесс можно ускорить. Молочная кислота самоустраняется. Чтобы ускорить вывод молочной кислоты, желательно пить больше воды, больше отдыхать, добавить сна. Плюс к тому, в борьбе с молочной кислотой поможет и правильное питание. Питание имеет прямое влияние на выработку молочной кислоты.Для того, чтобы получить дополнительную энергию многие часто потребляют больше углеводов и жиров. Однако это приводит к прямо противоположному эффекту и даже чревато развитием хронических заболеваний. Так, большое количество углеводов в рационе при малом количестве кислорода будет способствовать накоплению лактата. Не будет развиваться выносливость и системы адаптации. И даже, напротив, начнется постепенное истощение организма. О спортивных рекордах придется забыть.
При повышенном потреблении углеводов или жиров происходит следующее: углеводы и жиры проделывают длительный путь, чтобы попасть в митохондрии. Сначала глюкоза попадает в кровь, затем проникает в клетку. Чтобы попасть в митохондрии (внутриклеточную органеллу), глюкоза должна превратиться в пируват — еще меньшие по размеру соединения. И уже попав в митохондрии глюкоза превращается в АцКоА, который является субстратом и триггером для производства АТФ энергии. И здесь многое будет зависеть не только от рациона питания, но и кислорода. Кислород — второй по важности необходимый элемент для нормального метаболизма. При дефиците кислорода (в силу малоподвижного образа жизни или каких-либо заболеваний) вместо АцКоА и пирувата образуется много лактата, который скапливается во внеклеточном пространстве. Накопление лактата внутри клетки начинает повреждать митохондрии. В этом случае спортсмены жалуются на длительный болевой синдром. Лактат начинает провоцировать хроническое воспаление на уровне всего организма и даже может дать импульс к развитию онкологии, поскольку онкологические клетки очень любят именно лактат».
Ускорить вывод молочной кислоты помогает хорошая динамическая заминка: после тренировок обязательно делайте суставную гимнастику и энергичную растяжку — все это улучшает кровообращение. И устраняет лактат. «Чтобы вывести молочную кислоту из мышц, нужно ее «разогнать» по телу кровью. Чтобы избавиться от молочной кислоты, можно прибегать к саунам или массажу.
В заключение, молочная кислота в мышцах спортсмена является результатом интенсивной физической активности и может вызывать ощущение мышечной усталости. Однако, с правильной тренировкой и питанием, организм способен адаптироваться к повышенному уровню молочной кислоты и использовать ее в качестве энергетического источника для роста и развития мышц.