5 простых упражнений для поддержания физической формы

Помните, что перед началом новой тренировки важно проконсультироваться с врачом и тренером, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения. Регулярные физические упражнения, включающие эти 10 простых вариантов, помогут вам поддерживать физическую форму и улучшать общее самочувствие. Не забывайте следовать правильной технике выполнения и прогрессивно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.

1. Отжимания

При выполнении отжиманий:

• держите спину ровно (не прогибаться и не горбатиться)
• всегда смотрите прямо
• опускайтесь так, чтобы локти были на уровне вашего тела
• ставьте руки под углом 45 градусов к вашему телу

2. Приседания

При выполнении отжиманий:

• разместите ноги на ширине плеч
• обратите внимание, чтобы колени не выходили за кончики пальцев ног

3. Гиперэкстензия спины

При выполнении гиперэкстензии спины:

• Лягте на живот, положив руки на грудную клетку или за голову
• Поднимите верхнюю часть тела вверх, сгибая спину
• Медленно опускайтесь вниз

4. Планка

При выполнении планки:

• Перейдите на пол, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног
• Поддерживайте прямую линию от головы до пяток
• Держитесь в этом положении столько, насколько сможете

5. Боковые выпады

При выполнении планки:

• Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч
• Сделайте шаг вбок одной ногой, сгибая колени и опуская таз вниз
• Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону