Упражнения на внутреннюю часть бедра помогают укрепить и развить эти мышцы, что может способствовать лучшей подтяжке и укреплению ног. Вот восемь упражнений, которые вы можете включить в свою тренировочную программу:
1. Разведение ног в тренажере. Сядьте на тренажер для внутренней части бедра и разведите ноги в стороны, сжимая внутренние части бедер. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
2. Мост. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите ягодицы вверх, сжимая внутренние части бедер. Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Боковые выпады. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и выпрямите руки в стороны. Сделайте большой шаг вбок, опустив таз и сжимая внутренние части бедер. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
4. Приседания с широким разведением ног. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и упритесь руками на бедра. Сядьте в приседание, сжимая внутренние части бедер, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
5. Становая тяга. Возьмите гантели или штангу и поставьте ноги на ширине плеч. Согните немного колени, наклонитесь вперед с прямыми спиной и опустите гантели/штангу вниз, сжимая внутренние части бедер. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Не забывайте обогащать свою тренировочную программу кардионагрузкой и правильным питанием для достижения наилучших результатов.
#тренировкиног #фитнес #спорт