В погоне за стройностью очень важно соблюдать принципы похудения, чтобы не навредить здоровью. Существуют определенные правила, которым нужно следовать при снижении веса. Они составлены с учетом мнения диетологов.
Правило №1 – Постановка четкой цели
Недостаточно просто сказать «Я хочу похудеть». Сначала следует разобраться, зачем это вообще нужно. Кто-то хочет каждый день видеть стройное отражение в зеркале, кто-то мечтает сбросить вес к лету, чтобы щеголять на пляже в открытом купальнике. К третьей категории относят людей, нацеленных на похудение, ради оздоровления. Избыточный вес ведь приводит к развитию многих болезней. Четко определитесь, какое количество килограммов необходимо сбросить и обязательно обозначьте сроки достижения поставленной цели.
Правило №2 – Соблюдение режима питания
Правильное питание служит основой похудения. Невозможно сбросить вес, постоянно питаясь фастфудом, выпечкой, сладостями. Лишние килограммы в этом случае будут даже при посещении фитнес-зала.
Под правильным питанием подразумевается разнообразное. Организм должен получать и белки, и жиры, и углеводы. Оптимальным считается следующее процентное соотношение: 30:30:40. Кондитерские изделия, фастфуд, жареные и соленые блюда рекомендуется заменить салатами из овощей, нежирными видами мяса, приготовленными на пару, рыбой. Иногда можно побаловать себя кусочком шоколада, но не больше.
Правило №3 – Регулярность в приемах пищи
Завтракать, обедать и ужинать нужно приблизительно в одном время. Не пренебрегайте полезными перекусами в виде сухофруктов, орехов, диетических хлебцев, несладкого йогурта, протеиновых батончиков.
Голодовки не помогут похудеть, они приведут к накоплению организмом запасов жира, замедлению обмена веществ. Килограммы сначала уйдут, но в скором времени вернутся в двойном размере.
Завтракать рекомендуется творогом, овсянкой, отварными яйцами всмятку. Обедать – супами, салатами из овощей, нежирными видами мяса. Ужины должны быть легкими – приветствуется употребление молочных продуктов.
Правило №4 – Обязательная физическая активность
Похудеть без физической активности практически нереально. Никто не требует таскать гири весом в 100 кг, но утренней зарядкой, пробежками в хорошую погоду пренебрегать не стоит. Это особенно важно для тех, у кого работа сидячая. Физическая активность, пусть и небольшая, положительно сказывается на самочувствии. В день необходимо двигаться хотя бы полчаса. Спортом в идеале нужно заниматься на свежем воздухе.
Правило №5 – Похудение не должно быть главной целью в жизни
Зацикливание на похудении особенно свойственно женщинам. Не нужно ежедневно вставать на весы, и впадать в отчаяние из-за набранных 200-300 граммов. Главная установка должна заключаться в переходе на здоровый образ жизни. Когда похудение становится в тягость, доставляет один дискомфорт, на хорошие результаты рассчитывать сложно. Для оценки собственного прогресса рекомендуется сделать несколько фото в преддверии начала снижения веса, а затем записать основные показатели.
Правило №6 – Питьевой режим
Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Речь именно о чистой воде, а не о разных напитках типа кофе и чая. Сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан минеральной воды без газа или просто фильтрованной. Всего за сутки их должно быть 7 или 8. Забывчивые могут включить напоминание в телефоне.
Отличной идеей является постоянное ношение с собой маленькой бутылки с водой. Есть еще одно важное правило: запасы жидкости в организме нужно пополнять примерно за 20 минут до приема пищи или спустя час. За обедом, завтраком и ужином пить воду не рекомендуется.
Правило №7– Контроль размера порций
Один из главных секретов успешного похудения заключается в контроле размера порций. Оптимальным считается объем пищи с ладошку.
Порция будет визуально смотреться больше, если воспользоваться тарелкой меньшего размера в сравнении с привычной.
Можно пользоваться мерными стаканчиками, кухонными весами для замеров количества ингредиента, чтобы избежать переедания.
Правило №8 – Планирование питания на день
Рекомендуется заранее определяться, чем предстоит завтракать, обедать и ужинать на следующий день. Это позволит избежать соблазна перекусить чем-то вредным или калорийным по-быстрому, потому что ничего другого в холодильнике не оказалось. Закупайтесь продуктами заранее, осваивайте новые рецепты диетических блюд. Планируйте питание на день и даже неделю, чтобы организм получал из него достаточное количество витаминов и прочих полезных веществ.
Правило №9 – Концентрация на вкусе
Самый простой способ набрать вес – есть быстро. Тем, кто стремится к стройности, рекомендуется кушать медленно, концентрируясь на процессе. Это не только позволит получить удовольствие от еды, но и положительно скажется на работе системы пищеварения. Скорость насыщения у разных людей отличается и во многом зависит от генетики. Одним требуется полчаса, другим примерно 40 минут. Стратегия медленного поглощения пищи уменьшит вероятность появления лишних килограммов.
Правило №10 – Ведение дневника питания и результативности похудения
Дневник питания поможет выявить закономерности и при необходимости оперативно внести корректировки в выбранную стратегию похудения. Если во время диеты случится срыв, не нужно воспринимать это как конец света. Его последствия можно нивелировать путем увеличения физической активности, сокращением калорийности рациона в последующие дни. В подобной ситуации нельзя себя корить, иначе будет сложно сохранить позитивный настрой и добиться желаемой цели.
Худейте правильно, чтобы избежать проблем со здоровьем, вызванных резким снижением веса. Следуйте перечисленным выше правилам, они помогут в обретении стройности.