Многие ленятся пойти к психологу, даже когда это просто необходимо. У кого-то нет свободного времени, у кого-то денег - всякие ситуации случаются. Поэтому предлагаю вам качественную технику по снижению стресса и перенапряжения психики. Что вам предстоит делать? Когда вы откроете глаза, постарайтесь сохранять спокойное и расслабленное состояние в течение минимум 20 минут. Постарайтесь также в течение этого времени ни с кем не разговаривать. Об этом и многом другом читай в следующих статьях. Подпишись, чтобы не потерять❤ Записаться на консультацию можно по ссылке: https://www.instagram.com/nastya.orsik
Многие ленятся пойти к психологу, даже когда это просто необходимо. У кого-то нет свободного времени, у кого-то денег - всякие ситуации случаются. Поэтому предлагаю вам качественную технику по снижению стресса и перенапряжения психики.
Что вам предстоит делать?
- Сядьте в кресло или на диван напротив стены примерно в 2,5 метрах от нее и так, чтобы вам было максимально удобно. Но сначала повесьте на стену картину или картинку, которая вам нравится. Она должна располагаться на стене на 30 см выше уровня глаз в положении сидя.
- Присядьте и сфокусируйте свое внимание на картинке. Когда будете готовы, начните считать от 100 до 1. При проговаривании в уме каждой цифры делайте вдох-выдох.
- Продолжая считать и фокусировать свое внимание на картинке, представьте, что вы плывете вниз по течению реки легко и свободно. Если у вас получилось сфокусироваться на картинке, тогда вы почувствуете, как веки потяжелели и хочется закрыть глаза. Не сопротивляйтесь - глаза можно закрыть.
- Теперь ваши глаза закрыты. Вы продолжаете считать, но уже по 10 чисел на каждом выдохе. Представьте, что ваше тело обмякло, оно расслаблено и вы продолжаете плыть по течению. Теплые волны мягко касаются вашего тела. Вам хорошо и спокойно. Можете прекратить обратный отсчет и просто плыть.
- Даже если будут периодически проявляться негативные мысли, отметьте это и продолжайте сохранять расслабленное "ватное" состояние, вам снова хорошо и спокойно.
- Представьте, что вы поставили будильник на 5 минут, но при этом продолжаете плыть по течению, ощущая прикосновения теплых волн на своем теле.
- Если вы считаете, что готовы выйти из состояния самогипноза, тогда нужно проснуться или считая от 1 до 3-х, выполнить следующее упражнение:
- на счет "раз" - проговорите себе "я готова;
- на счет "два" - сделайте глубокий вдох медленно и не спеша, задержите дыхание на 4 секунды;
- на счет "три" - сделайте выдох медленно и не торопясь откройте глаза.
Когда вы откроете глаза, постарайтесь сохранять спокойное и расслабленное состояние в течение минимум 20 минут. Постарайтесь также в течение этого времени ни с кем не разговаривать.
Об этом и многом другом читай в следующих статьях. Подпишись, чтобы не потерять❤
Записаться на консультацию можно по ссылке: https://www.instagram.com/nastya.orsik