Прокачка пресса является желаемым результатом для многих людей, которые стремятся иметь крепкий и выразительный живот. Вот 7 вариантов упражнений, которые помогут вам достичь этой цели:
1. Классический кранч: Лягте на спину, согните колени и поместите руки за голову. Напрягите животные мышцы и поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Затем медленно опустите себя обратно.
2. Велосипед: Лягте на пол, положите руки за голову и поднимите ноги, согнутые в коленях, так чтобы бедра были почти параллельны полу. Поднимите левое колено и поверните верхнюю часть тела, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Затем повторите с противоположными сторонами.
3. Планка: Лягте на пол на животе, согните локти и поставьте их под плечи. Поднимите тело, опираясь на предплечья и носки, удерживая планку в течение 30 секунд или более.
4. Боковая планка: Лягте на бок, опираясь на предплечья и бок ноги. Поднимите таз от пола, удерживая планку в течение 30 секунд или более. Затем повторите с противоположным боком.
5 Подъемы ног: Вися на турнике или брусьях, поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6. Вакуум: Ляжте на пол и выдохните всю воздух из легких. Сжимая животные мышцы, задержите дыхание и удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Затем расслабьте мышцы и вдохните.
7. Берпи: Станьте прямо, затем быстро присядьте, положите ладони на пол и выпрыгните ногами назад в планку. Затем вернитесь обратно и выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Повторите упражнение быстро и интенсивно.
Имейте в виду, что эти упражнения должны выполняться регулярно и в сочетании с правильным питанием, чтобы достичь видимых результатов. Не забывайте также об умеренных кардионагрузках, которые помогут сжигать жир и укреплять мышцы живота.