Девочки, ну кто из нас не мечтал об упругих красивых руках? О том, чтобы можно было без стеснения носить платья с открытыми плечами?
Думаю, мало таких найдётся😀 Я тоже в их числе!
А как сделать руки такими, чтобы глаз не отвести?👀
Сразу скажу: хоть это и не «рыбка из пруда», без труда и здесь ничего хорошего не получится🤷♀️
Мышцы рук делятся на три группы:
✔️ Двуглавая мышца плеча - бицепс,
✔️ Трёхглавая мышца плеча – трицепс (антагонист бицепса)
✔️ Мышцы предплечья.
Что касается предплечий, то мы, девочки, как правило, не стремимся иметь массивные, с выступающими венами предплечья, а потому у меня для вас отличная новость👍🏻
Если у вас не совсем слабые руки, целенаправленно тренировать предплечья не стоит.
Для этих мышц достаточно растяжки.
А вот над остальными мышцами придётся потрудиться💪🏻
Цель у нас с вами, девчат, не в том, чтобы нарастить огромные бицепсы, а в том, чтобы подтянуть их. А посему:
✔️ Не посвящайте слишком много времени упражнениям для двуглавых мышц плеч, ведь они работают во время базовых упражнений для спины.
✔️ В качестве разминки для бицепсов женщинам достаточно выполнить 1 подход упражнения с небольшим весом отягощения.
✔️ Основным упражнением для двуглавых мышц плеча является подъем на бицепс.
Его можно выполнять по-разному – в зависимости от того, как вы держите отягощение, и от положения локтей (перед собой, возле туловища, позади туловища). Каждый вариант особым образом задействует сгибатели предплечий.
✔️ Бицепс обязательно следует прорабатывать под разными углами, чтобы задействовать все мышцы сгибателей предплечья.
✔️ Варианты хвата для подъёма на бицепс: нейтральный хват, обратный хват, прямой хват, с поднятыми локтями, с отведёнными локтями.
✔️ Существует много вариантов этого упражнения, но все они имеют одну и ту же технику выполнения. Единственное отличие состоит в том, насколько задействуются сгибатели предплечий. Это зависит от положения запястий и локтей.
Освоить технику упражнений подъёма на бицепс и довести руки до идеала вам поможет любой профессиональный тренер.
Лично я недавно закончила программу «Тай-бо: убойное кардио»💪🏻☺️ Мышцы на следующий день после тренировок у меня ой как болели!
Девочки, всё в наших руках! И даже, простите за каламбур, наши красивые подкачанные ручки — тоже😅
Надеюсь, статья была полезна. Не жалейте лайка👍🏻
Обнимаю, красотки❤️