Это статья является продолжением статьи "Мужчины стали слабее. Что с нами происходит?", где я писал о причинах из-за которых средний уровень тестостерона значительно упал за последние десятки лет. Перед прочтением этой статьи настоятельно советую ознакомиться с первой частью.
Напомню что тестостерон - это гормон отвечающий за все мужские качества.
7 методов повышения уровня тестостерона:
- Занимайся спортом. это самый простой способ повысить тестостерон. Давно доказано что регулярные тренировки положительно сказываются на уровне тестостерона. Наш организм не рассчитан на отсутствие физических нагрузок, так что спорт является необходимым, для нормального функционирования организма. Правда, занимаясь спортом вы скорее всего не повысите уровень тестостерона, а вернете его в норму.
- Наладьте свой сон. Хороший сон является основополагающим элементом не только в вопросах тестостерона, но и всей вашей жизни. Основная часть ежедневного выделения тестостерона происходит во время сна, особенно во время глубокого сна и сновидений REM-фазы. В свою очередь недостаток сна может привести к увеличению уровня стрессового гормона кортизола, который может привести к снижению уровня тестостерона.
- Питайтесь правильно. Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, является ключом к поддержанию здорового уровня тестостерона. Вот вещества необходимые для производства тестостерона и продукты богатые ими:
Белок - мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы и орехи.
Жиры - оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирная рыба.
Цинк - морепродукты, говядина, яйца, орехи и семена.
Витамин D - Рыбий жир, желток яиц, сыр, молоко.
Также не забывайте пить достаточное количество воды. Избегайте излишнего потребления сахара и простых углеводов, поскольку это может привести к снижению уровня тестостерона.
- Избегайте стресса. Я уже упоминал об этом в прошлой статье но повторюсь еще раз. Стресс способствует выделению кортизола, который понижает ваш уровень тестостерона. Так что старайтесь быть спокойнее. Если избежать стресса не получается, попробуйте хотя бы меньше на него реагировать. Если интересна эта тема, то на моем канале есть статья на тему невозмутимости.
- Занимайте больше места. У нашего организма есть забавная особенность мы можем влиять на наш тестостерон, просто сменив позу. Есть исследования подтверждающее, что когда человек своим телом занимает больше пространства, у него повышается тестостерон. И наоборот, если бы сидите сгорблено, скрестив ноги и с опущенной головой, ваш тестостерон падает. Так что ходите с гордо поднятой головой, не сутультесь и вытащите руки из карманов.
Вы никогда не увидите сильного человека, сидящего в углу комнаты опустив голову. Увидев такого человека вы подумаете что он слабый и скромный. Пользуйтесь этим методом чтобы повысить свою уверенность и уровень тестостерона. Вы также будете казаться сильнее и увереннее в глазах окружающих.
- Не пейте алкоголь. Алкоголь имеет множество отрицательных эффектов на организм. Некоторые из них также негативно сказываются на тестостероне.
Повышение уровня эстрогена: Употребление алкоголя может способствовать увеличению уровня эстрогенов в организме, что может привести к снижению уровня тестостерона.
Нарушение функции печени: Алкоголь может быть вреден для печени, что может вызвать изменения в метаболизме гормонов, включая тестостерон.
Увеличение уровня кортизола: Употребление алкоголя может привести к увеличению уровня стрессового гормона кортизола, который может снизить уровень тестостерона.
- Будьте уверены в себе. Неуверенность приводит к стрессу, что как мы знаем приводит к понижению тестостерона. Так же уверенность является одним из признаков высокого тестостерона. У меня есть статья где я подробно расписываю как стать уверенным. Переходи по ссылке.
Заключение
В двух последних статьях мы разобрали причины падения тестостерона и способы его поднятия. Если вам интересна тема тестостерона, напишите в комментариях какие еще темы вы хотели бы видеть на канале.
Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, здесь будет еще много интересного.
