Хочешь с удовольствием работать дома? Тогда вот тебе советы:
1. Эргономика рабочего места:
- Не экономьте на рабочих инструментах (например кресло), чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.
- Правильно располагайте офисное оборудование: поддерживайте экран на уровне глаз и не опускайте плечи.
- Используйте корректоры осанки, если трудно поддерживать правильное положение спины.
2. Правильное положение тела:
- Держите плечи отведенными назад и позвоночник выпрямлен.
- Установите клавиатуру и мышь так, чтобы руки были на уровне кистей и предплечий.
- Для стояния, используйте коврик для пола и удобную обувь, а при сидении убедитесь, что ступни касаются пола.
3. Избегайте длительного стояния:
- Не стойте на ногах продолжительное время, так как это также может вызвать напряжение и проблемы с кровообращением.
- Рекомендуется делать перерывы каждые 20-30 минут, чтобы прогуляться и расслабиться.
- При долгих телефонных разговорах ходите пешком для улучшения циркуляции крови.
4. Планируйте перерывы:
- Напоминайте себе каждый час вставать и растягиваться, чтобы оставаться активным во время сидячей работы.
- Отличным вариантом является делать короткие прогулки во время звонков или встреч.
5. Ходьба по утрам:
- Стремитесь к 7000-10 000 шагов в день, начиная свой день с утренней прогулки.
- Даже 7000 шагов в день являются хорошим результатом для поддержания активности.
6. Упражнения с низкой нагрузкой:
- Предпочтение отдавайте плавным занятиям, таким как пилатес, йога или плавание, вместо тяжелых подъемов.
- Эти упражнения снижают риск переутомления после долгих часов работы.
Источник: