привет) начну сразу: надо есть столько, сколько захочется.
во время компульсивных перееданий я набирала до 17кг. последний такой период у меня был в январе 2023 года, весила я 60, а в феврале уже 75. скидывать пришлось намного дольше :)
вот, что я для себя выделила и какие факты мне помогли:
- я могу спокойно есть 1400 ккал в день и это никак не отразится на моем весе.
- надо есть сколько захочешь и когда захочешь. сегодня я объелась крекерами макая их в мед в одиннадцать вечера и абсолютно не переживаю по этому поводу, потому что схема такая: ем – переживаю – съедаю больше, чем хочется, из-за стресса
- выяснила для себя причину: когда перерабатываю, когда случилась какая-то неприятная ситуация, в общем, любой стресс = еда. поэтому если в тяжелый рабочий день мне захочется съесть булку, я её съем, и мне станет намного лучше и эмоционально и физически (потому что в последствии не переем)
- возвращаясь к первому пункту: 1400 ккал в полном спокойствии организма. если я куда-то хожу, что-то делаю я могу спокойно есть обычную норму 2000ккал и всё будет в порядке
на счет подсчета ккал:
я старалась этим «заболеть», но прям до фанатизма не получилось. но до сих пор обращаю внимание на ккал на упаковке. в голове веду подсчеты (они наверняка вообще неточные, и скорее всего я потребляю больше, чем думаю) но я категорически против подсчета калорий, особенное если у вас есть компульсивное переедание и другие расстройства пищевого поведения! это сводит с ума и загоняет ещё больше.
это была вводная часть.
если будет интересно, в следующей статье расскажу подробнее, сколько и что я ела во время приступов, и когда я поняла, что это закончилось.
будьте здоровым и любите себя безусловно❤️
