Если вы не могли запомнить какую-то информацию, вы, вероятно, задавались вопросом, как улучшить память. Очевидно, что может помочь использование какой-либо системы напоминаний. Настройка онлайн-календаря, который отправляет напоминания на ваш телефон. Составление ежедневных списков дел может гарантировать, что вы не забудете важные задачи, которые необходимо выполнить.
Но как насчет всей важной информации, которая вам действительно нужна для закрепления в вашей долговременной памяти? Это потребует определенных усилий и даже потребует корректировки или кардинального изменения вашего обычного режима, но есть ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы извлечь больше пользы из своей памяти.
Сосредоточьте свое внимание
Внимание - один из основных компонентов памяти. Для того, чтобы информация переместилась из вашей кратковременной памяти в долговременную, вам необходимо активно обращать внимание на эту информацию. Старайтесь заниматься в месте, свободном от отвлекающих факторов, таких как телевизор, музыка и другие развлечения.
Выделите небольшой промежуток времени, чтобы побыть в одиночестве.
Избегайте зубрежки
Изучение материалов в течение нескольких занятий дает вам время, необходимое для адекватной обработки информации. Исследования постоянно показывают, что студенты, которые регулярно занимаются, запоминают материал намного лучше, чем те, кто изучает все за одно занятие.
Структурируйте и организуйте
Исследователи обнаружили, что информация организована в памяти взаимосвязанными блоками. Вы можете воспользоваться этим, структурировав и упорядочив материалы, которые вы изучаете. Попробуйте объединить похожие понятия и термины вместе или сделайте наброски своих заметок и прочитанного в учебнике, чтобы помочь сгруппировать родственные понятия.
Используйте мнемонические устройства
Мнемонические приемы - это техника, часто используемая учащимися для облегчения запоминания. Мнемоника - это просто способ запоминания информации. Например, вы можете связать термин, который вам нужно запомнить, с обычным предметом, с которым вы хорошо знакомы. Лучшая мнемотехника - это та, в которой используются позитивные образы, юмор или новизна. Придумайте стишок, песню или шутку, которые помогут запомнить определенный фрагмент информации.
Разрабатывайте и репетируйте
Чтобы вспомнить информацию, вам необходимо закодировать то, что вы изучаете, в долговременную память. Один из наиболее эффективных методов кодирования известен как детальная репетиция.
Примером этого метода может быть чтение определения ключевого термина, изучение определения этого термина, а затем более подробное описание того, что этот термин означает. Повторив этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что запоминать информацию становится намного легче.
Визуализируйте концепции
Многим людям очень полезно визуализировать изучаемую информацию. Обратите внимание на фотографии, диаграммы и другие графические изображения в своих учебниках. Если у вас нет наглядных подсказок, которые могли бы помочь, попробуйте создать свои собственные. Рисуйте диаграммы или рисунки на полях своих заметок или используйте маркеры или ручки разных цветов, чтобы сгруппировать связанные идеи в ваших письменных учебных материалах.
Иногда даже простое составление карточек с различными терминами, которые вам нужно запомнить, может помочь закрепить информацию в вашем сознании.
Соотносите новую информацию с тем, что вы уже знаете
Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время подумать о том, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Устанавливая взаимосвязи между новыми идеями и ранее существующими воспоминаниями, вы можете значительно повысить вероятность припоминания недавно выученной информации.
Читайте вслух
Исследование, опубликованное в 2017 году, предполагает, что чтение материалов вслух значительно улучшает вашу память о материале. Педагоги и психологи также обнаружили, что если учащиеся действительно обучают других людей новым концепциям, это улучшает понимание и запоминание.
Используйте этот подход в своих собственных исследованиях, обучая новым концепциям и информации друга или партнера по учебе.
Уделяйте особое внимание сложной информации
Вы когда-нибудь замечали, что иногда легче запомнить информацию в начале или конце главы? Исследователи обнаружили, что порядок следования информации может играть определенную роль в запоминании, что известно как эффект последовательного расположения.
Хотя запоминание средней информации может быть затруднено, вы можете преодолеть эту проблему, потратив дополнительное время на повторение этой информации. Другой стратегией является попытка реструктурировать то, что вы выучили, чтобы это было легче запомнить. Когда вы сталкиваетесь с особенно сложной концепцией, посвятите дополнительное время запоминанию информации.
Разнообразьте свой учебный распорядок
Еще один отличный способ улучшить запоминание - время от времени менять свой учебный распорядок. Если вы привыкли заниматься в одном определенном месте, попробуйте переместиться в другое место во время следующего учебного занятия. Если вы занимаетесь вечером, попробуйте каждое утро уделять несколько минут повторению информации, которую вы изучали накануне вечером.
Добавляя элемент новизны в свои учебные занятия, вы можете повысить эффективность своих усилий и значительно улучшить долговременную память.
Немного поспите
Исследователям давно известно, что сон важен для памяти и обучения. Исследования показали, что вздремнуть после того, как вы узнали что-то новое, действительно может помочь вам быстрее учиться и лучше запоминать.
Фактически, одно исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что сон после изучения чего-то нового на самом деле приводит к физическим изменениям в мозге. У мышей, лишенных сна, после выполнения учебной задачи наблюдался меньший рост дендритов (разветвленных отростков нейрона), чем у хорошо отдохнувших мышей.
Итак, в следующий раз, когда вам будет трудно усвоить новую информацию, подумайте о том, чтобы хорошенько выспаться после учебы.