136,3 тыс подписчиков

Как успокоиться ночью?

29 февраля 202429 фев 2024

3 мин

Почему я не сплю? То, что вы не спите ночью может быть связано: - со здоровьем. Например, проблемы с щитовидной железой. Нехваткой магния или кальция; - с тем, что в жизни мало движения. Не устаёте за день; - с ситуациями, которые происходят у вас в жизни и вызывают тревогу. Причем, такие ситуации могли случиться давно, а "накрыть" вас может значительно позже; - с какой-то подавленной эмоцией или подавленным желанием. Оно вырывается наружу ночью, потому что днём это всё активно подавляется; - с тревожными мыслями про бессонницу. В этой статье хочется конкретнее поговорить про последний вариант. Он ответит на вопрос "Как успокоиться ночью". Этот вариант про размышления, которые у вас появляются из-за того, что вы не спите. Иногда это может стать главной причиной вашей бессонницы. А иногда это сопутствующая причина. В любом случае, если уберёте тревогу о бессоннице, то успокоитесь. Это может поправить сон. О чем обычно думается ночью? "Я не усну", "Все это ужасно", "Я буду завтра разбито

Почему я не сплю?

То, что вы не спите ночью может быть связано:

- со здоровьем. Например, проблемы с щитовидной железой. Нехваткой магния или кальция;

- с тем, что в жизни мало движения. Не устаёте за день;

- с ситуациями, которые происходят у вас в жизни и вызывают тревогу. Причем, такие ситуации могли случиться давно, а "накрыть" вас может значительно позже;

- с какой-то подавленной эмоцией или подавленным желанием. Оно вырывается наружу ночью, потому что днём это всё активно подавляется;

- с тревожными мыслями про бессонницу.

В этой статье хочется конкретнее поговорить про последний вариант. Он ответит на вопрос "Как успокоиться ночью". Этот вариант про размышления, которые у вас появляются из-за того, что вы не спите. Иногда это может стать главной причиной вашей бессонницы. А иногда это сопутствующая причина. В любом случае, если уберёте тревогу о бессоннице, то успокоитесь. Это может поправить сон.

О чем обычно думается ночью?

"Я не усну", "Все это ужасно", "Я буду завтра разбитой, а мне надо проводить встречу, мне будет так плохо", "Я и так не спала всю последнюю неделю и сегодня опять не буду — это крах", "Как успокоиться ночью?". Что следует за этим? Тревога. А тревога совсем не помогает в том, чтобы расслабиться и заснуть. Вам нужно подумать о чем-то ещё. У меня есть статья, в которой я описывала один из вариантов совладания с тревожными мыслями о бессоннице. Она тут.

Сегодня я хочу рассмотреть другой вариант работы с такими размышлениями. Он поможет вам с вопросом: "Как заснуть ночью?". Этот вариант можно назвать "отстранение".

Обычно нам кажется, что то, что мы думаем — это и есть мы. Что это и есть реальность. Нет! То, что мы думаем далеко не всегда совпадают с реальностью. Очень часто, это лишь предположения или один из возможных вариантов. Мы думаем о разном. Если вдруг подумаете “Я — панда”, вы не станете от этого пандой. Об этом я как раз рассказывала вот в этом видео ниже:

[youtube]https://www.youtube.com/shorts/4YwVg4nNdxs[/youtube]

Техника отстранения про то, что размышления не равны реальности. Значит то, что мы думаем может и не произойти. Или все будет, как минимум, не так ужасно, как у нас в голове.

Итак, как лучше спать? Ниже я привела конкретные приёмы, которые помогут вам успокоить ночную тревогу.

1) Я думаю о том, что подумал мысль 😊

Каждый раз, когда вас охватывают тревожные размышления, делайте следующее:

А) Отловите то, о чем вы думаете. Например, "Я просто разучилась спать".

Б) А теперь вспомните, что это не реальность, а просто один из возможных вариантов.

В) Скажите себе "Мне в голову пришла мысль о том, что я разучилась спать". Чувствуете разницу? Произошло отстранение. Почаще напоминайте себе, что это всего лишь одна из опций.

2) Листья на реке

Представьте красивый парк осенью. Видно реку со спокойным течением. В реку падают пожелтевшие листья. Представьте, что то, что вы думаете — это вот такие листья. Как только мысль появилась в голове, так сразу падает новый листик в воду. А потом течение уносит лист далеко от вас. Там есть и другие листики-размышления. И с ними происходит тоже самое.

3) Воздушные шарики.

А теперь ваши мысли — это воздушные шарики с гелием внутри. Один шарик — это "Я не смогу уснуть до утра". Другой шарик — это "Я весь день буду разбитой от сонливости". И вот у вас таких шариков целая гурьба. А теперь берёте и отпускаете их в небо. Вы наблюдаете, как они отдаляются от вас, разлетаются в разные стороны. Становятся маленькой еще заметной точечкой. И совсем скрываются из виду.

4) Мультяшки

Цель этого приёма — добавить юмора ситуации. Не всем удаётся включить своё чувство юмора после 5 бессонных ночей. И я вас очень понимаю. Поэтому пользуйтесь только в том случае, если чувствуете, что сможете. Почему юмор? Он помогает убрать тревогу. Смеяться над чем-то и тревожиться одновременно очень сложно. Побеждает кто-то один.

Что надо сделать? Представить, что ваши тревожные размышления произносятся у вас в голове мультяшными голосами. Представляйте это максимально подробно. Кто-то говорит, как Поночка из "Утиных историй". Кто-то, как барсук из "Чип и Дейл".

Резюме.

Техники на отстранение от мыслей могут вам помочь. Но только если ваша бессонница связана с тревожными ночными размышлениями о самой бессоннице. Попробуйте все способы и выберите тот, который работает для вас лучше всего.

Если все варианты не помогают, а мысли про сон мешают спать, то есть смысл обратиться к психологу.