Всем привет! Сейчас, к концу зимы, у многих из нас силы на исходе и мы чувствуем себя сонными мухами. Причин такой усталости может быть множество - переутомление, недостаток сна, авитаминоз, гормональный сбой... В таком случае, конечно, нужно обратиться к врачу и сделать чек-ап организма.
В своем посте я поделюсь способом повышения энергичности у здорового человека (ну, относительно)). И способ этот - улучшить работу митохондрий.
Митохондрии - это так называемые энергетические станции клетки организма человека. Не буду углубляться в биологию, скажу только, что митохондрии вырабатывают энергию в нашем теле и от их качества и зависит наша энергичность.
Во-первых, стоит пересмотреть свой образ жизни:
✔ Наладить режим сна и отдыха, а именно, ложиться спать до 23.00 и вставать не позднее 7.00.
✔ Заниматься спортом каждый день минимум по 10 минут. Для этого идеально подходят интервальные HIIT тренировки или просто интенсивное кардио.
✔ Активировать лимфатическую систему. Об этом я написала недавно целый гайд по лимфодренажу.
✔ Исключить токсическую нагрузку - алкоголь и тяжелую пищу.
✔ Употреблять в пищу больше полезных жиров, их источник - растительные масла, орехи и семена, рыба.
Во-вторых, можно принимать пищевые добавки, витамины и минералы, которые способствуют улучшению качества митохондрий:
✔ Омега-3
✔ Лецитин
✔ L-карнитин
✔ Коэнзим Q10
✔ Магний
✔ Железо
✔ Витамины группы В
✔ Витамин С
✔ Витамин А
✔ Витамин D3 + K2
Лучше всего, конечно, подойти к вопросу комплексно и влиять на качество митохондрий и путем изменения образа жизни и с помощью биологически активных добавок. Уже через месяц вы сможете ощутить эффект и стать более энергичным.
Спасибо за внимание!