«Я решила прийти на консультацию, потому что кажется, что все вокруг меня оценивают и поджидают, когда я ошибусь, чтобы раскритиковать, а мне хочется чувствовать уважение со стороны окружающих» - так обычно начинают разговор те, кто обращаются за помощью по поводу низкой самооценки. В статье я расскажу об основных причинах возникновения неуверенности в себе и что с этим можно сделать.
На способность оценивать себя значительно влияют наши особенности восприятия, а порой и самообман по поводу того, кем мы являемся по отношению к другим и к миру. Человек словно находится в зеркальном кубе, стенки которого отражают то, как он сам воспринимает себя. Разберемся, какие 4 причины чаще всего вызывают искаженное самовосприятие.
Причины неуверенности в себе:
- Постоянная критика родителей. Некоторые с детства слышат: "У тебя руки откуда растут? Что за бестолочь?" Такие дети вырастают, получают высшее образование, удачную работу, но продолжают пытаться доказать свою ценность себе и другим, постоянно чувствуя себя недостаточно способным и компетентным.
- Шутки сверстников. Иногда одноклассники подшучивают по поводу физических или психологических особенностей, и уже достаточно взрослый человек продолжает испытывать робость при новых знакомствах и не может себя проявить, несмотря на то, что он вполне привлекательный.
- Детство в конфликтной семье. Такие люди привыкли считать лучшим способом избежать скандала - исполнять просьбы других. Постоянное согласие со всеми с одной стороны гарантируют определенное признание, но они утомляют и заставляют глубоко переживать одиночество и чувство неудовлетворенности из-за неспособности отстоять свою точку зрения.
- Некоторое травмирующие событие, неудача, после которой уверенность пошатнулась. Неожиданное увольнение или несчастный случай повергает в отчаяние и заставляет сомневаться в себе до такой степени, что с трудом удается вернуться к профессиональной деятельности.
Большинство людей, обращающихся за помощью, уже имеют примерное понимание природы своей проблемы, но знание причины проблемы не предполагает ее автоматического решения.
Очевидно, что мы не можем вернуться в прошлое и скорректировать его, мы можем предпринять некоторые действия в настоящем, чтобы исправить последствия. Часто бывает так, что если самостоятельные попытки решить проблему не сработали, то они только ухудшили ситуацию.
Излишняя склонность недооценивать свои способности приводит к постоянным переработкам и повышенной тревожности, а многие привлекательные женщины, которые чувствуют себя недостаточно красивыми, подвергают себя вредным косметическим операциям.
Иногда людям кажется, что их оценивают или критикуют, поэтому они уверены, что так оно и есть.
Когда человек начинает действовать в соответствии
со своими искаженными представлениями о реальности,
он продолжает выполнять свой разрушительный сценарий.
Какие методы я использую чаще всего для восстановления самооценки?
- с помощью стратегического диалога определяю, как предпринятые попытки исправить проблему усугубили ее.
- даю прямые предписания определенных действий, которые радикально меняют восприятие человеком некоторых аспектов своей реальности.
- использую технику «наихудшей фантазии», чтобы снизить фоновую тревожность в течении дня.
- помогаю человеку увидеть реальность такой, какой она есть при помощи техники «поиска противоречивых подтверждений».
Сколько времени занимает терапия?
Требуется в среднем 8-10 сессий, чтобы сформировать адекватное восприятие себя, затем происходит отсроченное наблюдение: встречи с увеличивающимся интервалом (раз в 1 – 2 месяца) для проверки и закрепления результата.
Как долго вы собираетесь блуждать
в зеркальном лабиринте искаженной реальности?
Оставляй заявку на консультацию, и вместе мы найдем выход.
Автор: Криворукова Анастасия Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru