Мы избегаем того, что бы надо сделать: убрать в квартире, сделать проект, позвонить клиенту, написать отчет, сделать документы, начать худеть с понедельника.
И основная причина нашего откладывания на потом совсем не такая, как мы думаем первоначально.
Мы думаем, что все дела, которые в нашем списке дел, надо просто взять и сделать. Но так не получается. И вместо отчета мы опять находим себя в соцсетях. И тогда встает вопрос, а что с нами не так?
И выясняется что мы не понимаем глубинные причины по которым мы не занимаемся тем, что надо бы сделать. Мы пытаемся побороть симптомы, последствия.
Так почему мы не можем просто взять и сделать? Почему избегаем? Вот про эти внутренние эмоциональные причины мы и поговорим.
Итак, даже гадать не надо, если вы сталкиваетесь с прокрастинацией и откладыванием дел:
1. Чувствуете себя определенным образом: подавленным, испуганным, одиноким, виноватым, без сил, разочарованным и грустным.
2. Испытываете сопротивление этому состоянию: вы не хотите испытывать разочарование от того, что вам не все понятно, например, в том отчете, что вам предстоит сделать. И вы начинаете избегать этого чувства неизбежности, давления, разочарования. И начинаете убегать из этого состояния в то, что приносит вам положительные эмоции — музыка, просмотр сериалов, легкие задачи и другие отвлечения.
3. И так нам еще сложнее справиться с трудными задачами: начать большой проект, позвонить сложному клиенту, разобраться с архивом. В нормальном то состоянии это может утомлять и не приносить положительных эмоций. А когда мы находимся в эмоциональной яме, то это приносит больше боли и неудобства. И мы всячески избегаем этих занятий.
4. И мы находим тактические ходы, чтобы преодолеть избегание: говорим себе «соберись, тряпка», или делаем через силу, пытаемся надавить на себя, испытывая чувство вины и страх, что будет, когда мы это не выполним. Делаем разные уловки, выставляя программы на смартфоне и блокируем интернет, чтобы работать. Однако, мы не работаем с главным — с нашим настроем и внутренним эмоциональным ощущением. А оно никуда не делось. И наших сверх усилий не хватает. И все возвращается. Мы снова откладываем и прокрастинируем.
5. Чувствуем себя еще хуже: наш внутренний критик уже кричит, что мы не можем справиться с собой и заставить себя работать. И это только усиливает те не самые лучшие эмоции, которые мешают нам работать или заниматься споротом.
Если мы идем на второй круг, то все становиться еще хуже.
Скажите, это похоже на ваши ощущения? Знакомо? Обычно, мы даже не осознаем эту петлю эмоций и последствий.
И тут две проблемы, с которых нужно начать:
1. Неосознанное поведение и эмоциональное состояние, которое приводит к избеганию.
2. Сопротивление эмоциям. И тут не важно, мы понимаем это или нет.
Внутреннее состояние
Нужно научиться замечать, что же вы чувствуете, на самом деле, когда пытаетесь не делать что-либо. Что там, внутри? Есть ли что-то, что вы прямо сейчас откладываете на потом?
Может быть это запуск проекта, найм сотрудника, подача заявки в банк? И только вы принимаете решение, что сделаете это сегодня, случается непредвиденное, что вас сильно отвлекает от этого важного дела. Да, может оказаться, что вам срочно надо посмотреть ролик на ютуб про кошечек. Если это так и происходит, значит вы действительно избегаете важного дела по эмоциональным причинам.
А теперь попробуйте понять, когда вы думаете о проекте, который надо начать, продолжить, закончить, что вы ощущаете? Вы какой? Невидимый, обиженный, разочарованный, грустный, одинокий?
В этот момент не нужно ничего предпринимать. Просто нужно научиться определять свои чувства.
Сопротивление
Если вы стараетесь убежать от своих эмоций в ютуб, новости, звонок другу, игру, то вы точно сопротивляетесь своим эмоциям.
Вы не готовы чувствовать боль, разочарование, грусть, страх, неуверенность, неопределенность, беспокойство, злость, обиду.
Почему? Может быть вам кажется, что вы не справитесь с этим, или не умеете справляться с этими эмоциями, проживать их правильно и делать выводы. А может эти эмоции запускают ваши мысли, которые являются «не правильными».
Пока мы сопротивляемся своим эмоциям и стараемся их избежать, они будут иметь власть над нами и нашим состоянием, и даже жизнью. Над нашим прогрессом, достижением целей, результатами работы.
Эмоции не могут физически причинить нам вред. И они занимают слишком короткий промежуток времени. Нам нужно попробовать остаться с ними наедине, расслабиться и позволить себе их прочувствовать до конца. В этот момент вы можете быть особенно внимательным к себе. Не ругать себя, а наоборот, похвалить, поддержать, восхититься тем, каким стойким оказался.
Как перестать избегать и откладывать
Дайте себе время и понаблюдайте, в какой момент времени вы начинаете прокрастинировать и откладывать важные и большие дела?
Когда вы отвлекаетесь чаще всего?
Обратите внимание, что вы чувствуете в этот момент?
Побудьте в этом состоянии. Позвольте расслабиться и прожить все эмоции.
И как вы только пройдете этот круг, то у вас появится ясность. Вы поймете, почему вы не хотите делать то или иное. Почему вы сопротивляетесь и не принимаете решение.
Теперь сядьте, и посмотрите, изменилось ли состояние? Можете ли вы легче приступить к тому делу, которое еще недавно откладывали?
Консул.маркет — это тренинговая компания. Помогаем разобраться с продажами, мотивацией, целями. Проводим тренинги, бизнес-игры, стратегические сессии и коучинг.