Интервальное голодание - это медицинская практика, которая заключается в планировании периодов отказа от приема пищи, за которыми следуют периоды без ограничений в приеме пищи, с целью достижения положительных физиологических эффектов, основанных, прежде всего, на процессе аутофагии.
Аутофагия - это «команда по очистке» клетки, используемая клетками для уничтожения разрушенных белков, кусочков клеточной мембраны, вирусов или бактерий. Чтобы захватить этот мусор, клетки используют специальные мембраны, которые захватывают «груз» для переработки в новые частицы и энергию.
Интервальное голодание также способствует:
- снижению избыточной массы тела и контролю над ней;
- снижению уровня кровяного давления при гипертензии;
- снижению интенсивности воспалительных процессов;
- снижению риска кардиометаболических заболеваний;
- снижению уровня инсулиновой резистентности.инсулиновой резестентности
Так, при интервальном голодании существует несколько схем: 12/12, 14/10, 16/8 и 23/1. Какую же схему лучше выбрать?
Первая цифра указывает на время голодания, а вторая - на время приема пищи. Время голодания и приема пищи следует рассчитывать таким образом, чтобы время сна было включено во время голодания. Последний прием пищи должен быть за час до сна, чтобы обеспечить достаточное время для переваривания пищи.Конечно, чем выше схема, тем лучше, так как она позволяет гормону роста работать дольше.
Гормоном роста соматотропин называют за то, что у детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста в костях он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счёт роста длинных трубчатых костей конечностей. Соматотропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена — он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови и является одним из контринсулярных гормонов, антагонистов инсулина по действию на углеводный обмен. Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др.*** вырезка из Википедии.
Оптимальной комбинацией будет режим питания 16/8, когда прием пищи начинается с 16:00. В этом случае, если вы пропустите завтрак, ваш гормон роста будет функционировать дольше, что приведет к эффекту омоложения и регенерации. Вы будете чувствовать себя лучше и бодрее.
Эта ссылка на Telegram где можно наблюдать за мной,и вы увидите что такое Кето ,и стоит ли ее вам начинать или нет! : t.me/keto16022024