Начнем с небольшой истории, которая наглядно показывает, как маленькие вещи, способны сильно повлиять на результат.
С 1908 года британская команда велогонщиков столкнулась с непрерывными неудачами на Олимпийских играх и в Туре де Франс. За целых 100 лет им удалось завоевать лишь одну медаль, а в крупнейшем велопробеге они не смогли добиться успеха. Однако судьба британской велоспортивной федерации кардинально изменилась в 2003 году, когда на пост главного тренера был назначен Дэйв Брэйнсфорд.
Основным отличием его подхода была стратегия извлечения максимального результата из каждого аспекта жизни спортсменов. В то время как другие команды фокусировались на тренировках и питании, Брэйнсфорд шел дальше. Он уделял внимание даже самым мелким деталям, таким как правильная гигиена рук для профилактики заболеваний или выбор оптимального типа матрасов и подушек для каждого спортсмена, обеспечивая полноценный отдых перед соревнованиями.
Благодаря этой интегральной стратегии, Брэйнсфорд планировал достичь победы в Туре де Франс через пять лет. Однако, его подопечные удивили не только его, но и весь мир, выиграв гонку уже через три года, а также одержав победу в следующем году. Эти небольшие, но фундаментальные изменения в подходе принесли команде шесть золотых медалей на Олимпийских играх и триумфальные победы в Туре де Франс - все благодаря новой стратегии тренера.
Человек - существо привычек.
На первый взгляд, незначительные изменения на 1 процент в день могут показаться несущественными, но в долгосрочной перспективе они могут принести невероятные результаты. Подобно капитализации процентов в финансовом мире, наши ежедневные привычки могут приумножать или уменьшать наши возможности.
Исследования показывают, что даже незначительное улучшение на 1 процент, могут сделать вас лучше на целых 37 процентов в год. Однако, обратная сторона этой медали также важна: если вы допускаете ухудшение на 1 процент в день, вы можете деградировать в 37 раз быстрее.
Маленькие привычки приводят к большим результатам, но путь к успеху не всегда гладкий. В начале может казаться, что вы не двигаетесь вперед, и это может привести к ощущению разочарования. Бизнес может оставаться убыточным, тренировки в зале не приносят ожидаемых результатов, контент для канала остается незамеченным. Однако, успех приходит не сразу - он накапливается постепенно.
Многие достигают этапа "долины разочарования", когда они чувствуют себя обескураженными и готовы бросить начатое. Но важно помнить, что наши усилия не напрасны. Результаты могут быть не мгновенными, но они непременно придут, если вы будете терпеливы и настойчивы.
Чтобы стать лучше на 1 процент каждый день, вам нужно просто сделать следующий шаг. Это может быть что угодно: изучение новых навыков, улучшение процессов в работе, забота о здоровье. Главное - постоянно стремиться к улучшению и быть настойчивым в этом стремлении.
Вопрос о том, следует ли ставить конкретные цели и добиваться их, стоит перед многими. Однако, для команды велогонщиков, о которой мы уже говорили, цель всегда оставалась неизменной - завоевать золотую медаль. Они всегда следовали этой цели. Однако, их тренер кардинально изменил подход.
Один из главных тезисов книги Джеймса Клира заключается в том, что важнее не цель сама по себе, а путь к ее достижению. Сам автор признался, что пересмотрел свое отношение к привычкам и целям. Он пишет: "Я постоянно ставил перед собой цели, которых должен был непременно достичь: получить самый высокий балл, заработать определенную сумму денег. Некоторых целей я действительно достигал, но моя жизнь превратилась в сущий кошмар. Я загнал себя в угол. В конце концов, я понял, что результаты имеют мало общего с поставленными целями. В большинстве случаев все зависело от подхода, системы, которую я применял к конкретной задаче."
Эта история является ярким примером того, что не всегда конкретные цели приводят к успеху, а иногда ключ к нему заключается в правильном подходе и стратегии.
Давайте рассмотрим различия между подходом и целью, чтобы понять, как они взаимосвязаны и влияют на достижение успеха.
Цель - это конечный результат, которого вы стремитесь достичь. Например, заработать миллион долларов, сбросить 20 килограммов, завести новых друзей или получить повышение на работе.
Подход - это стратегия или способ, которым вы планируете достичь своей цели. Например, для заработка миллиона долларов подход может заключаться в настройке автоматического инвестиционного счета. Для сброса веса - обращение к персональному тренеру и нутрициологу. Для заведения новых друзей - посещение социальных мероприятий и активное знакомство с людьми. Для получения повышения на работе - выявление слабых мест компании, разработка плана действий и презентация начальству.
Важно понимать, что хороший подход может помочь вам эффективно достичь поставленной цели. Поэтому при разработке плана действий необходимо учитывать как саму цель, так и выбранный подход к ее достижению.
Автор утверждает, что как у победителей, так и у проигравших могут быть одни и те же цели, но их подход к их достижению различен. Поэтому определение правильной системы играет решающую роль.
Вы, вероятно, слышали о понятии гедонистической адаптации - когда человек достигает желаемого, его чувство счастья и удовлетворенности недолговечно. Вместо того чтобы фокусироваться только на целях, попробуйте сконцентрироваться на системе, которая поддерживает вашу мотивацию и приносит удовольствие от процесса.
Цель - это конечный результат, а подход - это путь, который приведет вас к нему. Необходимо понять, что нет ничего плохого в том, чтобы ставить перед собой цели, но важно помнить, что они должны служить направлением. Главным является ваш подход, ваша система. Поэтому обратите внимание на то, как вы можете разработать хорошие привычки, которые помогут вам продвигаться вперед и достигать успеха.
Процесс формирования привычки можно разделить на четыре основных шага: стимул, желание, реакция и вознаграждение. Давайте рассмотрим пример курильщика, чтобы проиллюстрировать каждый из этих шагов.
- Стимул: Курильщик видит, как кто-то закуривает сигарету. Этот визуальный или сенсорный стимул становится толчком к действию.
- Желание: Наличие или доступность сигареты вызывает у курильщика желание закурить. Это внутреннее стремление или потребность, которая возникает в ответ на стимул.
- Реакция: Курильщик спрашивает у кого-то сигарету или достает ее из своего запаса. Это действие, которое принимается в ответина желание, вызванное стимулом.
- Вознаграждение: После выкуренной сигареты курильщик чувствует удовлетворение или облегчение. Это вознаграждение укрепляет связь между стимулом и реакцией, укореняя привычку.
Автор подчеркивает важность того, чтобы действие имело все четыре этапа, иначе оно не станет привычкой. Понимание этого процесса поможет лучше понять и изменить свои привычки в повседневной жизни.
Успешное Формирование Привычки: Шаг 1
Сформировать новую привычку — это процесс, который начинается с явного стимула. Каждый день нас окружают сигналы, которые запускают наши привычные действия. Поэтому для того, чтобы создать новую привычку, стимул должен быть очевидным. Вот несколько стратегий, как этого достичь:
1. Наложение привычек: Связывайте новые привычки с уже существующими. Например, если вы хотите начать утреннюю медитацию, уделите ей время после выпитого утреннего кофе. Это поможет вам связать эти два действия и привыкнуть к новой привычке.
2. Важность окружения: измените свое окружение в соответствии с вашими новыми привычками. Установите в доме тренажер или штангу для подтягиваний, чтобы каждый раз, проходя мимо, вы могли выполнять упражнения. Замените вредные продукты на здоровые, уберите отвлекающие элементы, такие как телевизоры и социальные сети, и окружите себя людьми, которые поддерживают ваши цели.
Эти стратегии помогут вам создать подходящую среду, которая поддерживает вашу новую привычку, делая ее более естественной и легкой для поддержания.
Влияние окружающей среды на наши привычки может быть решающим. Как показывает история, смена обстановки может иметь сильный эффект на наше поведение.
Во время войны во Вьетнаме многие американские солдаты стали жертвами наркозависимости из-за обстоятельств среды, где наркотики были повсеместно доступны. Однако, по возвращении домой и изменении окружения, 90% из них перестали употреблять наркотики автоматически, без внешней помощи. В новой среде не было стимулов или триггеров, напоминающих о наркотиках, и солдаты смогли избавиться от своей зависимости.
Также стоит отметить, что когда люди, находящиеся на лечении в специализированных клиниках, возвращаются в свою старую среду, они часто возвращаются к прежним вредным привычкам из-за наличия триггеров, которые напоминают им об этих привычках.
Поэтому важно задуматься о том, как наше окружение влияет на наши действия и привычки. Мы можем стремиться к созданию такой среды, которая будет способствовать формированию и поддержанию полезных привычек. Даже если ваше жилище ограничено по площади, вы можете организовать пространство так, чтобы каждый угол стимулировал вас к достижению ваших целей и поддержанию здорового образа жизни.
Успешное Формирование Привычки: Шаг 2
Чтобы ваша новая привычка стала привлекательной и прочной, следует использовать стратегию объединения желаний. Это означает связывание действия, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам необходимо сделать. Например, вы можете смотреть свои любимые сериалы, занимаясь на тренажере или посещая спортзал рядом с местом работы. Таким образом, вы получите удовольствие от приятной деятельности, а также выполните свою цель по формированию здоровой привычки.
Важно сочетать приятное с полезным и не забывать о значимости общества единомышленников. Если вы пытаетесь сформировать привычку самостоятельно, вероятность того, что вы сойдете с пути, увеличивается, так как у вас не будет поддержки и мотивации от других людей. Поэтому окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели, чтобы они могли поддержать вас на этом пути.
Успешное Формирование Привычки: Шаг 3
Формирование новых привычек не требует увеличения усилий или силы воли. Просто создайте подходящие условия для новой привычки. Существует несколько лайфхаков, которые могут помочь. Например, примените принцип наименьшего сопротивления. Этот принцип объясняет, почему человек может отказаться от занятий в спортзале или пробежки в парке из-за сложностей подготовки. Решение заключается в упрощении пути к цели.
Если ваша цель - питаться здоровой пищей, но у вас нет времени или желания готовить, вы можете заказать готовые ланчбоксы с доставкой или приготовить еду на всю неделю заранее, например, в воскресенье. Это позволит вам избежать повторных усилий и сэкономит ваше время, так что больше не придется думать о приготовлении пищи каждый день.
Следуйте правилу двух минут для легкого формирования новых привычек. Это правило утверждает, что любая новая привычка должна занимать не более двух минут. Звучит просто, верно? Но почему оно так важно? Начать что-то делать – самый сложный момент. Открыть книгу и прочитать одну страницу, посетить спортзал и встать на беговую дорожку – вот примеры того, как можно использовать это правило.
Суть заключается в том, чтобы создать ритуал, который обозначит начало вашей новой привычки. Мотивация приходит не до того, как вы начнете что-то делать, а в процессе. Именно за две минуты выполнения действия вы обретаете мотивацию.
Некоторым может показаться, что правило двух минут не имеет смысла. Ведь реальная цель – потратить на занятие больше двух минут. Но оно помогает преодолеть первый шаг и преодолеть страх перед неизвестностью. Например, если вы хотите начать ходить в спортзал, то просто идите туда на две минуты. Потом вы увидите, что это станет привычкой.
Помните, что любая новая привычка сопряжена с неизвестностью. И правило двух минут поможет вам преодолеть преграды и достичь успеха.
Успешное Формирование Привычки: Шаг 4
Позвольте вашим новым привычкам приносить удовольствие. Наш мозг предпочитает мгновенное удовлетворение, но с новыми привычками это может быть не так просто. Вы начинаете бегать утром в надежде на быстрые результаты, но после первой тренировки разочарование: вес не уменьшился ни на грамм. Однако хорошие привычки обычно предполагают отсроченное вознаграждение. Результаты могут потребовать времени - недели или даже месяцы.
В начале вашего пути дискомфорт может быть высоким, но для отслеживания прогресса поможет трекер привычек. Отмечайте в календаре дни, когда вы следуете своему ритуалу. Комик Джерри Сейнфелд говорит, что его продуктивность определяется тем, сколько новых шуток он пишет каждый день, даже если они не всегда удачные. Важно не сходить с пути. Распечатайте календарь на год и отмечайте каждый день, когда вы придерживаетесь новой привычки. Это поможет вам сохранить последовательность.
Со временем вы войдете во вкус и увидите отметки в календаре, что будет мотивировать вас продолжать. Главное - постоянство. Регулярность делает вас лучше на 1% каждый день, что за год превращается в 37-кратное улучшение.
Думаете, это невозможно? Рассмотрим пример. Предположим, вы хотите начать слушать аудиокниги каждый день с Нового года. Повесьте на стену годовой календарь и используйте его как трекер привычек. Соблюдая правило двух минут, посвятите прослушиванию аудиокниги хотя бы 120 секунд в день. Давайте округлим время до 100 секунд для простоты.
В первый день проведите 100 секунд, и не забудьте отметить это на календаре. На следующий день увеличьте результат на 1 процент - послушайте аудиокнигу на 101 секунду. Просто, не так ли?
Кажется мало, но давайте посмотрим, что произойдет дальше. На раннем этапе главная задача - закрепить привычку и выработать ритуал. Через 42 дня вы будете слушать аудиокнигу уже почти 2,5 минуты в день. Продолжая в том же духе, спустя 365 дней вы будете слушать аудиокниги по 3740 секунд в день, а начинали то всего со 100 секунд, в конечном итоге вы слушаете аудиокниги 62 минуты в день. Таким образом, вы прокачаете навык прослушивания аудиокниг более чем в 37 раз! А это означает, что вы прочтете около 20 книг за год, обогатив свой багаж знаний и опыта.
Вот как мы приходим к числу 37: делим общее количество прослушанных секунд (3740) на исходную отметку (100), что дает нам 37,4. Это означает, что ваш навык прослушивания аудиокниг вырос более чем в 37 раз.
Теперь представьте, что все эти секунды слушания аудиокниг объединятся. За год это составит более 100 часов, что в свою очередь эквивалентно примерно 20 книгам. Каково это число! Ведь прочитать 20 книг по бизнесу — это как поговорить с двадцатью успешными предпринимателями, с каждым из которых вы сможете выучить нечто новое и вдохновляющее.
Если мы преобразуем данные привычки с первого по 365-й день в график, то сможем наглядно отследить прогресс в течение года. Интересно, что начальные этапы прогресса практически не заметны — линия на графике ровная и довольно долго не показывает значительных изменений. Это момент, когда терпение становится нашим союзником. Даже через 42 дня результат может показаться незначительным — всего 50 секунд в день. Но, на самом деле, в этом моменте вы заложили фундамент для будущего успеха, укрепили привычку.
Однако не стоит волноваться, если вы пропустили отметку в календаре, один день. Это вполне нормально. Главное — не допускать двух пропусков подряд, так как это может создать риск для устойчивости привычки. Важно, чтобы ритуал был укреплен в вашем сознании, и для этого важно придерживаться повторений, избегая пропусков дней.
Как избавиться от вредной привычки? На самом деле, это проще простого: нужно действовать против нее, точно наоборот. Используйте все доступные методы, чтобы сделать эту привычку неочевидной и непривлекательной. Если ваша проблема — постоянное зависание в социальных сетях, например, в Instagram, просто удалите приложение из телефона. Теперь каждый раз, когда захотите зайти, придется устанавливать его заново. Это отличный способ противодействия привычке.
Если вы тратите слишком много времени на просмотр телепередач, уберите телевизор из комнаты. Или же найдите партнера по борьбе с вредной привычкой, с кем вы будете поддерживать связь и отчитываться о своем прогрессе. Никто не захочет подвести не только себя, но и приятеля. К примеру, если вам нужно отправиться в спортзал, расскажите об этом своим друзьям, ходите на тренировки вместе и договоритесь о штрафах за пропуски. Таким образом, вы будете более ответственно относиться к своему поведению и с большей вероятностью придерживаться новых обещаний.
Если вам понравилась статья, вы можете ознакомиться с другими материалами на моем канале, уверен, вы найдете для себя много интересного.
Так же вступайте в мой телеграмм канал, там вы найдете много полезной информации: https://t.me/ispirat1on