Приветствуем вас в нашем блоге, с вами Школа осознанного развития "Арканум". И сегодня мы расскажем вам про то, соблюдение каких рекомендаций поможет вам улучшить общее качество вашей жизни⬇️
✨Поддержание регулярного расписания сна: Стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Это помогает регулировать уровень мелатонина, гармона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования.
✨Избегайте яркого света перед сном: Яркий свет может подавлять выработку мелатонина. За час-два до сна старайтесь избегать использования электронных устройств с экранами или снизьте их яркость. Использование фильтров для блокировки синего света также может помочь.
✨Утренний свет: Проведите время на утреннем солнечном свете каждый день. Утренний свет помогает регулировать ваш циркадный ритм, поддерживая здоровый уровень кортизола, который помогает вам чувствовать себя бодрым и активным в течение дня.
✨Физические упражнения: Регулярные упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна, так как они могут повысить уровень кортизола и затруднить засыпание.
✨Расслабляющие процедуры перед сном: Ритуалы перед сном, такие как чтение, медитация или теплая ванна, могут помочь снизить уровень стресса и кортизола, улучшая вашу способность засыпать.
✨Питание: Избегайте крупных приемов пищи и кофеина за несколько часов до сна. Также ограничьте употребление алкоголя, так как он может нарушить ваш сон во второй половине ночи.
✨Управление стрессом: Практики управления стрессом, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень кортизола и улучшить качество сна.
А вы соблюдаете эти рекомендации? Напишите в комментариях!