Люди старше 40 лет часто обнаруживают, что им трудно сбросить лишние килограммы, а некоторые распространенные ошибки в питании и физических упражнениях еще больше мешают прогрессу. Диетолог Мишель Саари перечислила самые известные из них.
Дефицит калорий важен для похудения, но строгая диета — не вариант. Человек, который в какой-то момент похудел, понимает, что его вес увеличивается, и пытается есть еще меньше, но этот подход не имеет никакого эффекта.
«В 40 лет метаболизм естественным образом замедляется, а резкое снижение калорийности грозит потерей мышечной массы, а также желанием организма упрямо цепляться за жировые запасы», — пояснила Саари.
Эксперт подчеркнула важность продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают здоровый обмен веществ и обеспечивают достаточную энергию для повседневной деятельности. Сосредоточив внимание на качественном питании, а не на чрезмерном ограничении калорий, люди могут быстрее достичь своих целей по снижению веса без ущерба для мышечной массы.
Специалист по питанию напомнила о важности белка для поддержания мышечной массы, особенно с возрастом. Кроме того, когда уровень насыщения белком высок, это помогает обуздать тягу к еде и снизить общее потребление калорий, сохраняя при этом чувство сытости в течение более длительного периода времени.
Чтобы оптимизировать потерю веса и обеспечить сохранение мышечной массы, Саари рекомендовала включать продукты, богатые белком, в каждый прием пищи, пишет издание She Finds.
Упражнения, такие как бег, часто используются для похудения, полагаться только на них — распространенное заблуждение. По словам эксперта, включение силовых тренировок не менее важно для эффективной потери веса, особенно для людей старше 40 лет.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что вакцины AstraZeneca, Moderna, Pfizer и РНК-матрица коронавируса могут восприниматься человеческим организмом как чужеродные.