Учёные рассказали, как принятый перед сном алкоголь влияет на работу мозга.
Учёные из Брауновского университета в штате Род-Айленд США изучили влияние алкоголя на качество отдыха человека. Результаты исследования были опубликованы в ежемесячном медицинском журнале «Sleep».
Как проходило исследование
В эксперименте участвовали 30 здоровых взрослых людей, умеренно употребляющих спиртные напитки. Добровольцы заранее прошли медицинские проверки, включая актиграфию. Это метод оценки ритма сна и бодрствования путём регистрации двигательной активности. Также их обязали поддерживать стабильный график сна в дни перед экспериментом.
В течение трёх дней добровольцы получали перед сном алкогольные и безалкогольные напитки. Учёные отслеживали их сон с помощью полисомнографии. Это диагностика, которая обычно используется для выявление бессонницы, апноэ, бруксизма и синдрома беспокойных ног. Учёные обращали внимание на движение глаз, мышечную активность и мозговые волны.
Результаты исследования
Сон делится на фазы. За ночь человек последовательно проходит две фазы - быструю и медленную. Фазы сменяют друг друга, образуя цикл примерно до 110 минут каждый.
Оказалось, что выпитое перед сном спиртное приводило к увеличению продолжительности фазы медленного сна в течение первой трети ночи. Во время этой фазы человека сложно разбудить, она имеет решающее значение для физического восстановления и консолидации памяти. Это процесс перехода воспоминаний из краткосрочной в долгосрочную форму.
Также выпитый алкоголь сократил фазу быстрого сна, для которой характерная повышенная активность головного мозга. Она связана со сновидениями, эмоциями и обработкой памяти.
Так, алкоголь вмешивается в естественный цикл сна, влияя на мыслительные функции и эмоциональное здоровье. Такие нарушения ухудшают восстановительное качество сна. В результате на следующий день человек чувствует усталость, его когнитивные функции нарушаются.
Как спать правильно
Существуют определённые рекомендации, которые помогают сделать сон более крепким и качественным. Важно соблюдать график сна: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Перед сном важно уменьшить интенсивность света в доме. Стоит ужинать не позже, чем за 3-4 часа до сна. Также перед сном рекомендуют проветривать комнату и впускать свежий воздух.