Медитации являются одним из лучших инструментов, нормализующих функционирование мозга.
Мозг каждое мгновение фиксирует, контролирует работу органов, процессы, происходящие в организме и вне его. Сознание – биологическая функция мозга, в которой проявляется восприятие, осмысление окружающей действительности.
Сознание состоит из нескольких уровней, плоскостей. Уровни, плоскости находятся в постоянном движении, взаимодействии. Образуют отличающиеся друг от друга причудливые симбиозы. Симбиоз (греч. «совместная жизнь») – близкое сообщество, принимающее различные формы в зависимости от природы отношений между объектами или попеременно сменяют друг друга.
«Две прекраснокрылые птицы, друзья и товарищи, сидят на одном дереве и одна ест сладкий плод, а другая глядит не нее и не ест» (Риг Веда, 1. 164, 20). «Без усилий один мир движется в другом» (Риг Веда, 2. 24, 5).
По воззрениям йогов, уровнями, плоскостями сознания являются «предсознание», «подсознание», «духовное сознание», «интуитивное сознание». «Подсознание» никогда не перестает контролировать процессы, происходящие в организме. Отслеживает состояние органов, систем. В случае нарушений связывается с сознанием, с корой полушарий головного мозга, которые дают команды тканям, органам изменить (усилить, ослабить) работу.
Ночью тело отдыхает. Подсознание, сознание, ЦНС продолжают отдавать приказы тканям, органам. Если во время сна в одной из частей тела замедляется движение крови, орган, ткань лишаются нормального кровообращения, ощущается онемение. От органа, ткани в мозг начинают поступать тревожные сигналы. Мозг дает команду мышцам изменить положение головы, рук, ног, туловища, перелечь на живот, спину. Кровообращение нормализуется. Из этой области больше не поступают сигналы о неблагополучии.
Во время сна мозг нормализует функционирование. Перестает контролировать часть внешних воздействий (тепло, свет, звуки, запахи). Если их нет, контролировать их не надо. Органы, до погружения в сон активно работавшие, посылавшие сигналы, не посылают их, мозг расслабляется, избавляется от напряжений.
Если человек лежит, мышцы производят ограниченное количество движений, сигналов в мозг, указаний из него посылается меньше. Сердце замедляет работу. Направляет в органы, части тела минимальный объем крови, необходимый для бесперебойного функционирования. Органы ослабляют работу. В состоянии ограниченной двигательной активности физического тела органам не надо усиленно работать. В мозг поступает меньше сигналов о потребностях в питательных веществах, продуктах желез внутренней секреции, кислороде. Сигналы сокращаются количественно, сила их ослабевает.
Для сна человек выбирает тихое, темное место, укрывается одеялом, создавая для тела температурный комфорт. Мозг отдыхает, восстанавливается. Напряжения, бывшие до погружения в сон, ослабевают. «Утро вечера мудренее» – выражает пословица состояние мозга после сна.
Положительное действие на организм сна обусловлено улучшением функционирования мозга. Нормализуется работа клеток, тканей, органов, систем физического тела.
Люди давно задумывались, как добиться такого состояния мозга, когда он в максимальной степени освободится от необходимости контролировать состояние внутренних органов, параметры внешней среды. Начнет функционировать с ограниченным количеством внутренних, внешних воздействий, раздражителей. Люди искали способы предотвращения, устранения возбуждения мозга, которое нарушает его деятельность по ликвидации патологий в работе тканей, органов, систем организма.
После долгих изысканий, проб, ошибок появилась техника «Медитация», приводящая мозг в состояние высочайшей работоспособности, к ликвидации в нем напряжений. Медитация имеет следствием нормальную, без патологий работу мозга, органов, предохраняет организм от заболеваний.
По представлениям древних, мозг имеет десять отсеков, девять из которых спят. Наша физическая и ментальная активность исходит из одной десятой доли мозга, остальная его часть бездействует.
В древних йогических текстах говорится, внутри человека пульсирует Вселенная, неизмеримо безграничнее внешнего мира, окружающего человека в данный момент. Что вы созерцаете вне себя, есть внутри вас, ибо человек является микрокосмической моделью Вселенной.
Медитация устраняет возбуждение мозга, нормализует его работу. Исчезают напряжения, привнесенные в мозг сигналами от объектов, находящихся внутри организма, от объектов внешнего мира. Нормализация работы мозга приводит к улучшению функционирования тканей, органов, систем физического тела.
Медитация позволяет знакомится с информацией из частей мозга, которые были недоступны для восприятия. Если погрузиться в себя, устраниться от воздействия окружающего материального мира, по утверждениям людей, верящих в «реинкарнацию» («перерождение»), можно осознать прошлые жизни, как калейдоскоп предыдущих воплощений.
В процессе медитации могут начаться так называемые «путешествия сознания» в другие миры, во внутренние органы человека.
Медитация (лат. meditior) означает «размышляю, обдумываю». Объектом в процессе глубокой медитации является находящийся в сознании образ какого – либо материального объекта, появившийся в результате представления. Представление - воспроизведенный в сознании образ предмета, явления, ситуации, процесса, которые здесь и сейчас не воспринимаются органами чувств.
Свами Бхакиведата (йогин) определял медитацию как «мысленное созерцание» какого – либо объекта, подразумевающее длительное размышление о предмете, явлении, процессе в состоянии сосредоточенности психики, ума, при котором все остальные объекты не проявляются, исчезают из сознания.
Процесс глубокой медитации состоит из трех этапов, стадий, ступеней:
1. Концентрация внимания, сосредоточение на находящемся в сознании образе объекта медитации, возникшем в результате мысленного представления.
2. Исчезновение из сознания образа, объекта медитации.
3. Появление в сознании ранее закрытой информации, всплывающей из глубин клеток мозга.
Часто процесс медитации (первый этап) начинается непроизвольно. Человек смотрит, слушает, чувствует, воспринимает заинтересовавший объект, в виде физического предмета (строение, икона, крест, свечи в церкви). Это может быть лицо, глаза человека, фигура знакомого, незнакомца, звуки природы, музыкальных инструментов, растения, животные, художественные, документальные фильмы, предметы, вещи, события, явления, любой объект, на котором продолжительное время задерживается внимание, взгляд.
Известный философ Шри Ауробиндо Гхош в работе «Интегральная йога» пишет: «Люди, которые разрешают проблему или пытаются писать, медитируют, не зная того, что медитируют». Все остальное, кроме привлекших внимание объектов, исчезает, не проявляется в сознании.
Медитации на внешние и (или) воспринимаемые органами чувств объекты, находящиеся в сознании в виде образов, называют «бахиранга". Во время нахождения в первой стадии медитации ("бахиранга") предмет (объект) в сознании в виде образа непроизвольно (без участия воли, сознания), произвольно (с участием воли, сознания) может заменяться вместе с объектом, на который направлено внимание. В качестве меняющегося предмета может выступить зрительный образ, звук, запах, другой воспринятый органами осязания объект. Не находясь на природе, в рамках первой стадии медитации чаще медитируют на внутренний орган, ткань организма, работающие с нарушениями. Образ (отражение) внешнего объекта, находящийся в сознании, зависит, может существовать, исчезнуть только вместе с самим внешним объектом. После исчезновения внешнего объекта исчезает и его образ. Впервой стадии медитации внутренний объект в виде образа ткани, орана, работающего с нарушениями, не может исчезнуть из сознания по причине исходящей от объекта боли, неудобства, нарушения функционирования. В сознании не может начаться процесс заполнения всплывшей из глубин мозга информации. Медитация на внешний объект, воспринимаемый органами чувств, ограничивается рамками первого медиативного этапа ("бахиранга").
Медитацию на внутренний объект, появившийся в сознании путем представления мысленного образа, называют «антаранга». Образ внутреннего объекта не зависит от существования, наличия или отсутствия внешнего. Он появляется в сознании в результате «представления» формы, размеров, цвета, плотности объекта. Глубокая медитация начинается тогда, когда воспроизведенный в виде мысленного образа внутренний объект исчезает из сознания. Его место занимают картинки, события, существовавшие, не существовавшие ситуации, видения, составленные из обрывков, кусков информации, всплывающей из закрытых областей мозга.
Есть некоторые особенности медитации на внешние («бахиранга»), воспринимаемые органами чувств объекты, находящиеся в неподвижном (гора, пирамида, луна, солнце), относительно неподвижном (вода в движении, ветер, функционирующий орган, двигающаяся часть тела) состоянии и на не воспринимаемые органами чувств, возникшие в сознании в результате мысленного представления, внутренние объекты («антаранга»). Однако, в результате медитации на, казалось бы, разные объекты мозг нормализует работу. Люди бесконечно долго могут смотреть на огонь, движения воды, колеблющиеся листья, слушать щебетание птиц, звуки природы, наблюдать за образом, возникшим в сознании в результате представления.
Чем на более продолжительное время привязывается сознание к видимому, ощущаемому органами чувств, представляемому в сознании образу объекта, тем лучше начинает функционировать мозг. Человека увлекают концерты, театральные постановки, шоу – программы, идущие по телевидению, звучащие по радио, путешествия, выставки, музеи. Во время осмотра архитектурных ансамблей, редких природных явлений, посещения кинотеатров, концертных залов, просмотра кинофильмов, прослушивания музыки, песен, юмора, человек находится на первом этапе, в первой стадии медитации. Мозг улучшает работу. Нормализация работы мозга порождает лучшее отслеживание, устранение негативных, патологических процессов, происходящих в тканях, органах тела.
Непроизвольное (без участия воли, сознания) внимание длится не долго, не позволяет полностью сосредоточится на воспринимаемом объекте, не приводит к существенному, на длительное время улучшению работы мозга. Только осознанное, с использованием воли, продолжительное нахождение в состоянии медитации приводит к нормализации работы мозга, органов, тканей, систем организма. Йоги могут медитировать дни, недели, месяцы, годы. Философ Шри Ауробиндо Гхош находился в состоянии медитации несколько лет подряд.
Для медитации нужно подготовить место, помещение, где воздействие внешних раздражителей (шум, свет, запах) сокращено. Желательно полное отсутствие раздражителей. До начала медитации надо устранить сигналы, поступающие в мозг, от тканей путем принятия положения тела, которое позволяет расслабить мышцы.
Чем выше мастерство медитирующего, тем выше способность войти в состояние медитации. Некоторые могут входить, находится в состоянии медитации в окружении говорящих людей, шумов, исходящих от двигающихся автомобилей.
Физическая напряженность, происходящая от усталых, напряженных мышц, больных органов, посылающих сигналы, возбуждает мозг. Физическую напряженность мышц, напряженность органов, тканей можно снять отдыхом, приняв горизонтальное положение, сном, теплыми ваннами, нахождением в позе Шавасана (поза трупа).
Погружаются в глубокую медитацию, если тело устойчиво, спокойно, расслаблено. Можно просто расположить тело в горизонтальном положении, лечь, закрыть глаза и расслабить мышцы. Йоги могут войти в состояние медитации в любом месте, в любой позе (асане), при любом положении тела, в котором оно находится в данный момент.
Обязательным условием вхождения, нахождения в состоянии медитации является прекращение движений физического тела.
Асаны (позы), используемые йогами для медитации, способствуют поступлению больших объемов крови, энергии в мозг. Классическими медиативными позами являются Падмасана (поза лотоса), Сиддхасана (поза полулотоса), Сиддха йони асана (совершенная поза для женщин). Часто используемыми позами являются Ваджрасана (поза Алмаза), Сукхасана ("Удобная поза", "Поза портного", "Сиденье по - турецки"). Можно просто лечь (поза Шавасана) или сесть, выпрямив позвоночник. Ровное положение спины нужно для того, чтобы легче было дышать, в туловище, позвоночнике не пережимались кровеносные сосуды, энергетические каналы.
В медиативных позах усиливается кровоснабжение в поясничной, тазовой областях, в области спины за счет его замедления в ногах. Артерии и вены, осуществляющие кровообращение ног, пережаты в коленях. Кровь в меньшем объеме поступает в ноги, скапливается в туловище, достигает мозга. Заполняет тело как сосуд, в который наливают воду.
Иногда, находясь в медиативной позе, соединяют указательные и большие пальцы одноименных рук для объединения меридиана легких и меридиана толстого кишечника, сопряженных, парных, взаимозависимых органов. Это улучшает функционирование легких, которые являются главным поставщиком, снабжающим организм кислородом, энергией. Наполнение крови кислородом, энергетических каналов энергией улучшают работу мозга.
Непросто войти в медиативное состояние людям, у которых отклонения в функционировании органа, ткани значительные, человек испытывает боль. Мозг подвергается бомбардировке сигналами из органа о неблагополучии. Это мешает сосредоточиться на объекте медитации.
Боль необходимо устранить, хотя бы временно, любыми способами, даже с помощью медицинских лекарственных препаратов, приборов. Устранить боль временно можно, используя специальное йоговское дыхание, подавляющее боль. Это будет временным устранением боли, мешающей проведению медитации.
Описание устраняющего боль дыхания дается во всех пособиях, излагающих приемы йоговского дыхания.
Выполнение:
1. Прилягте или сядьте прямо. Вдохните. Представьте, вошедшая в легкие порция воздуха содержит кислород и энергию, которые помогут устранить боль. Вдыхайте ноздрями (если ноздри заложены, очистите их назальным средством). Выдыхая, мысленно посылайте воздух из легких в больной орган или в больное место. Представьте, как оно наполняется кислородом и энергией. При выдохе не думайте о проблемном месте, органе. Выдыхайте воздух через рот. Воздух, энергия, поступившие в больное место, орган, останутся в нем. Сделайте шесть – девять вдохов, выдохов.
2. В следующем цикле, состоящем из шести – девяти вдохов, выдохов, вдохните воздух в легкие. Когда будете производить выдох, мысленно направьте воздух, путем представления маршрута движения, в больное место. Не наполняйте место воздухом. Представьте, как воздух входит в больное место и сразу же, не останавливаясь, выходит из него и из тела.
3. Следующий цикл: представьте, вы вдыхаете через больное место. Воздух заполняет больное место, на мгновенье останавливается в нем. После заполнения больного места, прокрутите, перемешайте воздух, используя представление двигающегося круговыми движениями воздуха. При выдохе представляйте, воздух выходит из больного места наружу, из тела, увлекая за собой плохое, породившее боль. Сделайте шесть – девять вдохов, выдохов.
После каждого вида дыхания делайте перерыв 3 – 5 минут, во время перерыва дышите как обычно.
При выполнении приведенных выше способов дыхания определите, какой цикл более всего устраняет боль. Именно этот способ вам подходит. Далее выполняйте цикл столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать, что боль ушла. Боль начнет утихать, вскоре совсем исчезнет. Если во время выполнения последнего дыхания боль будет чувствоваться, она исчезнет позже. Боль может исчезнуть не в тот день, когда вы начали выполнять циклы дыхания. Она обязательно исчезнет. Может исчезнуть не навсегда, на определенное время, потом появиться вновь. При появлении боли, вновь необходимо начать выполнение ранее выполненных способов дыхания до исчезновения боли.
Указанное дыхание может привести к устранению боли, заболевания навсегда только при выполнении некоторых дополнительных действий, условий. Нужно избавиться от одной из вредных привычек. При проблемах с легкими надо бросить курить, начать выполнять комплексы дыхательных упражнений, чаще бывать на свежем воздухе. Если вы курите, без отказа от курения исчезнувшие боль, раздражение в легких возвратятся.
В начале медитации сознание приковано к одному предмету, событию, ситуации, объективированному волевым усилием, мысленным представлением в сознании. В определенный момент объект (образ) исчезает из сознания. Место первоначального объекта занимают другие, информация о которых была спрятана в клетках мозга.
Настоящая глубокая медитация начинается, когда из глубин клеток мозга всплывает информация о различных людях, предметах, вещах, событиях, ситуациях, с которыми ранее был зрительный или чувственный контакт. В сознании чередой проплывают люди, события из прошлого, настоящего, составленные из обрывков информации, другие миры, наполненные ранее встречавшимися, не встречавшимися, возникшими в сознании в виде мысленного представления объектами. Калейдоскоп образов, видений. Чувственное отношение к предметам, событиям отсутствует, никаких эмоций. Просматривая всплывающую информацию, мозг не усиливает, нормализует свое функционирование.
Во время медитаций происходит расширение сознания за счет заполнения сознания информацией, хранящейся в глубине клеток мозга. Такая информация в обычном состоянии всплывает редко. Всплывает на короткое время, измеряемое секундами. «Расширение сознания» – увеличение предела восприятия, осмысления окружающей действительности.
Вначале, после исчезновения из сознания объекта медитации, из клеток мозга поступает информация, находящаяся на поверхности, затем пробуждаются глубокие слои. Сознание непроизвольно может возвращаться, ощущать окружающую действительность, затем снова воспринимает, всплывающую из клеток информацию. Подобное происходит во время сна, когда человек неожиданно проснулся и сразу засыпает.
Всплытие, просмотр информации обусловлен временем, длительностью нахождения в третьей стадии медитации. Чем дольше, больше времени человек находится в состоянии медитации, тем больший объем глубинной информации появляется в сознании.
В обычной жизни сознание человека расширяется за счет появления новых, внешних, находящихся вне тела объектов, в виде сигналов от находящихся внутри организма органов.
Сознание может сужаться, при уменьшении до определенных пределов количества внутренних, внешних объектов (информации о них). «Сужение сознания» – уменьшение объема восприятия, осмысления мозгом действительности. Сужение сознания, происходящее на первом этапе вхождения в состояние медитации, до восприятия одного предмета, объекта медитации улучшает состояние мозга. Сознательное сужение сознания, происходящее вначале медитации (концентрация внимания на одном объекте), оборачивается исчезновением первоначального предмета, расширением сознания за счет всплывающей информации из глубин клеток мозга. Мозгу не надо анализировать полученную из клеток информацию. Мозг наблюдает за вереницей проплывающих объектов. В его клетки поступает не большое количество крови, а лишь необходимый минимум. Клетки не усиливают работу, не возбуждаются.
Понятия «расширение сознания», «сужение сознания» имеют глубокий смысл, не равнозначны понятиям «расширение кругозора», «сужение кругозора». Только в детском, подростковом, юношеском возрасте можно говорить о некотором равенстве понятия "расширение кругозора" и понятия "расширение сознания", при которых сознание расширяется за счет поступления в мозг информации о новых, ранее не встречавшихся предметах, людях, ситуациях. Молодой человек формируется, растет. Его кругозор расширяется путем восприятия, запоминания, фиксирования новых объектов. Достигнув определенного возраста, тело прекращает расти, сознание расширяется только при изменении окружающей обстановки или во время нахождения в состоянии медитации. Расширение сознания в обычной жизни происходит непроизвольно, например, при смене человеком места нахождения. Произвольное, с участием воли, сознания расширение, сужение сознания происходит во время медитирования и в некоторых других случаях (обучение в образовательном учреждении, профессиональная научная, практическая работа).
Сознательное (произвольное), с помощью воли прекращение расширения сознания является предохранительным клапаном от перевозбуждения мозга. Любой индивид, опасаясь ухудшения состояния организма, не хочет расширять свое сознание. Срабатывает инстинкт самосохранения. Инстинкт (лат. instinctus – пробуждение) комплекс автоматических поведенческих действий, свойственный всем живым организмам, проявляющийся в форме приспособления к окружающей среде. Людей устраивает состояние психики, здоровья, количество окружающих объектов (временное отсутствие недомоганий, дом, работа и т. д.). Человек опасается, боится перемен, хочет стабильности. Стремится вступать в контакт с одними и теми же людьми, предметами, находиться в привычной обстановке. В таком окружении не может произойти нежелательное, опасное возбуждение мозга.
Не имеющий существенного влияния отрицательный момент в отсутствии расширений, сужений сознания в обычной жизни и при длительном нахождении в состоянии медитации заключается в невозможности подвергнуть мозг массажному воздействию умеренных, повторяющихся возбуждений, расслаблений, во время которых происходит ускорение движения крови в кровеносных сосудах мозга. Это, при отсутствии возбуждающих, расслабляющих воздействий, может привести к косности, замедлению мыслительных процессов, обречь человека на одиночество, замкнутость, нежелание воспринимать новое в любых проявлениях.
Непроизвольное расширение сознания, происходящее при выходе из помещения, выезде на природу, усиливает функционирование клеток мозга по причине необходимости воспринимать, осмысливать новые объекты. Когда сознание расширяется за счет восприятия новых объектов внешнего мира, происходит усиление работы клеток мозга. Мозг анализирует вошедшую информацию. Увеличивается количество, ускоряется движение поступающей в мозг крови. Усиление работы мозга позволяет реагировать, устранять возникающие отклонения от нормальной работы клеток, из которых состоит тело. В этом состоит польза (усиление работы мозга), вред (опасность перевозбуждения мозга, при перегрузке большим объемом информации, негативной информацией) расширения сознания в обычной жизни. Медитация приводит к улучшению работы мозга, когда происходит сужение сознания (первая, вторая стадия), улучшению работы мозга, когда происходит просмотр всплывающей из его клеток информации (третья стадия).
В обычной жизни под влиянием различных причин сознание непроизвольно то сужается, то расширяется. С помощью медитаций можно управлять процессами сужения, расширения сознания, можно регулировать работу мозга, состояние физического тела, здоровья. Использование процессов сужения, расширения сознания позволяет улучшать состояние мозга, открывать новые горизонты познания. Управлять сознанием, кроме медитаций, помогает овладение специальными техниками, которые применяют йоги.
Во время медитации мозг не теряет контроль состояния внутренних структур организма, окружающих внешних объектов, от которых исходят сигналы, которые способно уловить сознание. Сходно состояние мозга во время медитации, сна, во время которых он не полностью теряет контроль за внутренним, внешним материальным миром. При необходимости мозг дает команды по изменению деятельности органов, систем организма для устранения нарушений в функционировании органов, для сохранения гомеостаза. Сон и медитация являются лучшими инструментами, помогающими настраивать, содержать мозг в нормальном, работоспособном состоянии.
Однако, во время сна мозг полностью не может расслабиться, снять накопившиеся напряжения, не может на 100 % восстановить нормальное функционирование. Во время глубокой стадии сна в первой половине ночи, примерно с 22 часов вечера до 3 – х часов ночи, запускается механизм глимфатической системы очищения головного мозга от вредных отходов обмена веществ. О работе глимфатической системы читайте в статье 26 "Кровоснабжение мозга" канала Дзен "Онкология и мозг". Именно в первой половине ночи, во время глубокого сна, происходит физическое очищение мозга от шлаков, отходов метаболизма. Улучшается функционирование мозга, управляемых им структур (клеток тканей, органов) организма.
Физическое очищение мозга от шлаков, токсинов («промывание мозгов») можно осуществить с помощью воздействия на точки акупунктуры, расположенные в разных местах тела, особенно влияют на кровоснабжение мозга точки, находящиеся на задней стороне шеи (смотри статьи 18, 19 «Акупунктура и мозг» канала Дзен «Онкология и мозг»).
Информационное очищение головного мозга от эмоций, желаний, привязанностей к материальным вещам происходит во время бодрствования путем произвольного, с участием воли, сознания отказа от вышеперечисленных привязанностей к объектам материального, чувственного мира. Информационное очищение мозга происходит в состояниях самадхи, нирваны, «просветления», вхождение, нахождение в которых достигается в третьей стадии глубокой медитации «антаранга», когда из глубин клеток мозга всплывает ранее недоступная для восприятия информация. О состояниях самадхи, нирваны, «просветления» читайте в статье 25 «"Просветление", самадхи, нирвана, вдохновение - особые состояния мозга" канала Дзен «Онкология и мозг».
Медитацию иногда называют «более глубоким сном, чем сон». Медитация, как и сон, ведет к отдыху мозга, восстановлению его сил, к лучшему функционированию по устранению нарушений в работе клеток, тканей, органов. Во время нахождения человека в состоянии медитации мозг избавляется от напряжений, возникших ранее при контактах с объектами окружающего мира. Когда сознание начинает просматривать информацию, всплывающую из глубин клеток мозга, ментальное напряжение исчезает. Наступает полное расслабление физического тела. Энергия, находящаяся в энергетических каналах, а вслед за ней, кровь в кровеносных сосудах начинают свободно двигаться. Информация, всплывающая из глубин клеток, не усиливает, не ослабляет работу клеток мозга. Она просто проплывает в сознании. В это время клетки мозга отдыхают, нормализуют работу. После выхода из медитации, окрепший мозг легко исправляет нарушения, сбои в работе внутренних органов.
Объекты, на которые медитируют: дыхание (вдох – выдох, только вдох, только выдох), пламя свечи (медитация Тратака - "Устойчивый пристальный взгляд"), черная точка на белом фоне, внутренний свет, внутренний звук, запах, любое графическое изображение, животное. Предметом медитации может быть любой объект, который в виде образа всплывает, задерживается в сознании.
Во время медитации, особенно в начальный период, просто наблюдают за объектом, образом, находящимся в сознании. Когда объект исчезает из сознания, начинается просмотр информации, всплывающей из клеток мозга.
На внутренний свет медитируют следующим образом: садятся за стол, ставят локти на его поверхность, спину держат прямо, закрывают ладонью правой руки оба глаза. Пытаются представить, уловить появляющиеся в сознании частички света любой интенсивности, формы. Наблюдают за возникшими. Свет может быть в форме искр, не большого размера полупрозрачных облачков, бликов разного цвета, кругов с неровными краями. Частички света иногда изменяются в размерах, удаляются, временно исчезают.
Аналогично медитируют на внутренний звук: садятся за стол, ставят локти на его поверхность, спину держат прямо, большими пальцами рук закрывают слуховые входы в оба уха. Пытаются представить, уловить возникающие в сознании звуки любой силы, длительности. Наблюдают за возникшими. Звуки могут быть в виде звона колокольчика, шороха, свиста, писка, громкие, тихие.
Через некоторое время сознание незаметно прекратит наблюдать за светом, звуками, будет наблюдать за другими объектами, всплывающими из глубин клеток вашего мозга. Не беспокойтесь, частички света, звуки, новая информация обязательно появятся в сознании, пусть не в первый, во второй, в третий раз.
Когда медитируют на возникшее в сознании представление процесса дыхания, вдох, наполнение легких воздухом, выдох контролируются мозгом в ментальной (мысленной) плоскости. Постепенно сознание отделяется от наблюдения. Мысленное представление процесса дыхания исчезает из сознания. В сознание начинает поступать информация из глубин клеток мозга. Сознание как бы уходит в другой мир, другие миры, в ранее закрытые, недоступные области мозга, в которых не вмешивается в происходящие процессы, становится безмолвным созерцателем объектов, событий.
Медитации на внутренний свет, внутренний звук, дыхание являются медитациями на внутренние объекты («антаранга»), состоят из полного медиативного цикла, включающего три стадии.