О какой части тела несправедливо забывают во время тренировок? А там, между прочим, 70 000 нервных окончаний! Именно на них мы давим всем своим весом, нагружаем во время ходьбы и даже в статичном положении стоя.
Это стопы.
Мы в школе KitUp прививаем студентам принципы здорового фриланса. Спорт нужен не всем, но движение — каждому. Особенно в течение дня на удаленке. Сегодня предлагаем встряхнуться и размять стопы. Зарядка займет 5–7 минут, но прилив бодрости и творческих идей вы получите на несколько часов вперед.
Упражнения показывает Любовь Пушкарь — основатель академии YOGAMED. Йогатерапевт, методист АФК, коуч ICTA и практик ИНП. Автор учебника «Инструктор женской йоги». Академия YOGAMED развивает адаптивную йогу в России, странах СНГ и Европы. Специально для нашего курса «Создание контента для бизнеса» Любовь записала цикл видеотренировок, которые открываются в начале обучения.
Упражнение 1
Лягте на пол, руки под поясницу, вытяните ноги вверх. Попеременно натягивайте на себя сначала большие пальцы, а потом остальные пальцы стоп. Повторите движение 15–20 раз.
Упражнение 2
Останьтесь в прежнем положении, лежа на полу, ноги вытянуты. Поочередно натягивайте носки на себя и от себя. Повторите 15–20 раз.
Упражнение 3
Далее сядьте на стул, поставьте ноги на ширине таза, колени при этом создают угол 90°. Сначала оторвите все пальцы от пола, стопы при этом соприкасаются с ковриком. Потом слегка надавите большими пальцами на пол, оставив другие пальцы вверху. Удерживайте положение 5–7 секунд. Повторите 8–10 раз.
Упражнение 4
Продолжайте сидеть на стуле. Подтяните подушечку большого пальца к пятке, чтобы образовался продольный свод стопы, вы должны почувствовать в нем напряжение. Придерживайте рабочую стопу другой, как показано на картинке. Удерживайте положение 5–7 секунд. Повторите 8–10 раз для каждой стопы.
Упражнение 5
Встаньте, сделайте шаг назад одной ногой. Стопы должны быть на одной линии, будто вы идете по канату. Расстояние между стопами равняется длине одной стопы. Делайте перекаты: поднимитесь на носочки, потом поставьте стопы ровно и слегка перекатитесь на пятку. Повторите 10 раз.
Во время зарядки дышите ровно, спокойно, не задерживайте дыхание. Если этих упражнений вам покажется мало, можете расслабить стопы, прокатав их по маленькому массажному мячу. А в финале лечь на спину, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании 1 минуту.
После зарядки у вас откроется второе дыхание, чтобы доделать все заказы 👌
На следующей неделе поделимся разминкой для спины. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.
Делаете зарядку в течение рабочего дня?