Стресс во время беременности связан с усталостью, плохим планированием дня и эмоциональным расстройством. Сегодня мы расскажем вам о методах снятия стресса в важный период вашей жизни.
Активация правого полушария мозга и синхронизация двух полушарий. Если вы левша, развивайте леворукость, связанную с правым полушарием мозга (если вы левша, наоборот). Используйте удлинитель для левой руки, управляйте левой рукой с помощью компьютерной мыши.
Старайтесь рисовать симметрично, чтобы синхронизировать оба полушария: возьмите в каждую руку по карандашу и начните обеими руками одновременно рисовать буквы, которые выглядят симметрично. Еще одно упражнение – «ухо-нос». Одновременно коснитесь кончика носа левой рукой и левого уха правой рукой. Затем хлопайте. Быстро меняйте положение рук.
Физические упражнения.
Упражнения улучшают кровообращение, в том числе приток крови к пуповине и плаценте, благодаря чему ребенок получает больше питательных веществ и кислорода (за счет усиления дыхательной функции матери). А после тренировки вырабатываются гормоны «счастья» — эндорфины.
Если вы занимались спортом до беременности, в первом триместре уменьшите интенсивность и уберите энергичные вибрационные и силовые упражнения (это может стать причиной преждевременных родов или выкидыша). Если вы никогда раньше не занимались спортом, запишитесь в группы для беременных, где упражнения адаптированы к вашей беременности. Это могут быть аэробные упражнения, пилатес, ходьба, велотренажер, йога, плавание.
Управляйте своим весом.
Во время беременности вес постоянно увеличивается. Но это не значит, что вам следует расслабляться и надеяться, что после рождения ребенка ваш живот быстро исчезнет. Чрезмерная прибавка в весе может быть симптомом серьезных осложнений, например, возникновения позднего токсикоза (гестоза). Признак лишнего веса – явные или скрытые отеки. Вам необходимо следить за правильным питанием, питьевым режимом, физической активностью.
Удобная одежда и постельное белье.
Одежда на теле должна быть изготовлена из мягких и натуральных волокон. Это касается и листов. Подобно тому, как массаж снимает стресс, одежда также обеспечивает комфорт.
Антистрессовый массаж.
Антистрессовые игрушки и подушки, наполненные гранулами полистирола, обеспечивают комфорт и защиту, расслабляют мышцы головы и шеи. Средство для снятия стресса, такое как пенящаяся головка, тоже отлично работает! Он снимает головную боль, улучшает общее самочувствие, снижает физическую и эмоциональную усталость, снижает уровень восприятия негативных ситуаций, а также улучшает состояние волос за счет массажа кожи головы.
Подушка для беременных.
По мере увеличения срока беременности положение вашего таза меняется из-за изменения центра тяжести и возникают боли в спине. Подушка позволяет найти наиболее удобное положение для вас и вашего ребенка, чтобы не нарушалось кровообращение.
Спа-процедуры. Перинатальный массаж всегда помогает. Но не забывайте учитывать рекомендации врача и срок беременности. Надевайте маски для лица и делайте массаж лица. Последнее хорошо расслабляет мышцы. Массаж ног усиливает работу лимфатической системы и уменьшает отечность.
Если есть возможность, посетите соляные пещеры. Они хорошо влияют на работу легочной системы. «Флоатинговая» терапия снижает артериальное давление и нормализует сон.
Слушай себя.
В первом триместре ваше настроение может часто меняться. Очень важно слушать свое тело. Если вам хочется поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, не говорите себе «нет»! Небольшое количество любимой еды не навредит, но улучшит настроение за счет повышения уровня эндорфинов.
Планируйте свой день.
Занимайтесь привычными делами, ходите в кино, театры, гуляйте, предайтесь своим мечтам. Планирование дня очень важно, особенно если у вас уже есть дети.
В семье важен строгий распорядок. Помните: поддержка членов семьи также может снять стресс, в том числе эмоциональный.
Если вам понравилась наша статья, подписывайтесь на канал.