А теперь серьезно:
- Для начала посетить эндокринолога, который выявит проблему поправки. Человек может быстро и резко поправляться, если принимает гормональные препараты, страдает сахарным диабетом, гипоталомическими синдромом, заболеваниями щитовидки или у него нарушен обмен веществ.
- Сладкое, соленое, жирное и мучное исключить или хотя бы ограничить.
- Есть чаще, но понемногу - небольшими порциями. Последний прием пищи - не позже, чем за 4 часа до сна.
- Найти себе спорт по душе. Начинать с минимальной нагрузки.
- Обратиться к диетологу, который подберет вам идеальную диету, и при этом вам не придется голодать.
- Забить на все таблетки и чудодейственные средства для похудения. Жир убирается только через спорт и диету. О липосакции вообще не думать, от нее люди даже умирают, не говоря о том, что это приносит серьезный ущерб здоровью.
- Пешие прогулки на свежем воздухе.
- Попытайтесь оградить себя от стрессов и переживаний. Часто человек, который нервничает, съедает больше нормы.
- Возможно, вам и не надо худеть, и полнота у вас в мозгу. Меньше себя сравнивайте с глистоподобными моделями девушек. Определите для себя тот "идеальный" вес, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.
Эксперт 2
А я не согласна с распространенной практикой "не жрать". Если резко ограничить себя в питании, организм испугается, что настал голод, и, наоборот, начнет всеми правдами и неправдами запасать жиры.
Самое главное для того, чтобы похудеть - это найти причину избыточного веса. Это может быть неправильная пища (полинасыщенные, вредные жиры, избыток быстроусваиваемых углеводов), эндокринные нарушения, стресс, гиподинамия, неправильный распорядок дня, нарушения обмена веществ и т.д. Только устранив причину удастся похудеть.
Приведу пример. Когда я работала на почте, одна из коллег-почтальонов имела большой избыточный вес. Это всех удивляло: вроде и работа физическая, и ела она не так уж много, и гормональных нарушений не было. Как-то она рассказала о своем распорядке дня: утром встала, поела, пошла на работу. Три-четыре часа тяжелого физического труда, потом она приходила домой, ела все, что попадалось под руку (после нагрузки хочется всегда есть) и заваливалась отдыхать. И так каждый день. Похудела после того, как разбила один крупный прием пищи на несколько мелких, и сбалансировала физ.нагрузку (больше по времени, но меньше по интенсивности).
Эксперт 3
Знаете, я раньше думала, что диеты помогут. Но когда стала заниматься проблемами лишнего веса (тема моего сайта), то пришлось изучить много литературы. Пришла к выводу, что лучше всего есть тогда, когда хочется. Потом - отказаться от вредной привычки есть после шести вечера. Отказаться, кстати, трудно. Но если грамотно мотивировать себя - все получится. Лучше всего загрузить себя после шести какой-то работой, чем-то увлечься, чтобы не думать о еде. Через 21 день привычка устаканится.
Еще важно пить побольше воды. Не жидкости, а именно воды. Порции уменьшить. Можно, например, больше овощей некрахмалистых положить рядом с кусочком мяса или рыбы. А еще важно научиться правильно дышать. Есть специальные дыхательные упражнения, подавляющие аппетит. И также - снижающие лишний вес. И еще. Надо себя полюбить как-то, ведь жир возникает от недолюбленности самого себя.
Эксперт 4
Это касается как похудения после родов, так и просто, чтобы сбросить вес
Рецепт один, но грубый.
Меньше жрать, больше двигаться.
Если сядете на диету, то первым делам худеть будет грудь, потом бедра, потом только пятая точка и живот.
Со всем своим весом займитесь спортом.
Купите облегающую одежду, чтобы ничего болталось и не растягивалось и на беговую дорожку - километров по 10-15 бега(!!!) в день. И в бассейн - хоть пару раз в неделю.
То, что вы мечетесь по домашним делам, магазинам или ходите 10 км на работу - в счет не идет. 10-15 км бега сверх всех прочих перемещений - только на беговой дорожке.
Понадобиться много витаминов, как растительный - капуста, морковь, яблоки и т.д., так и. возможно, покупные в капсулах. Не переборщите - гипервитаминоз штука неприятная, но если вы здоровы, полуторная или двойная рекомендуемая доза вас не искалечит. Принимать витамины перед сном. Тогда грудь не опадет как парашют и не провиснет. Вернуть форму полностью тогда не удастся, а с возросшим размером жить можно. Она уменьшится, но не в первую очередь и не с 4 до 1-го, а до 3 или 2-го.
Купите хулахуп. У него двойное действие. Во время его вращение он обминает кожу, жир, мышца живота - это массаж. Когда вы его вращаете, напрягаются и тренируются мышцы пресса, ног, ягодиц. Жир, выгорает, мышцы крепнут и подтягиваются.
Меняйте диету. Поменьше углеводов, жиров - сладостей, алкоголя, белого хлеба, мяса (всякие сосиски и сардельки - отменить вовсе) и т.д. и побольше овощей, фруктов. Не отказываться полностью(сладости и алкоголь лучше исключить полностью ) и перейти на фрукты, а лишь уменьшить количество и заменить фруктами и овощами.
Не ешьте перед сном ничего калорийного. Съешьте фрукт, если уж не вмоготу, овощ, но немного - не растягивайте на ночь желудок(мышца живота расслаблены ночью).
Сместите всю тяжелую еду на обед и завтрак. Вечером чай, компот, салат. ни сладкого, ни алкоголя. Еда - часа за 4 до сна. Потом лишь перебить аппетит овощем или фруктом.
Позанимайтесь месяц и вам результат будет ясно виден. Позанимайтесь два - заметят все остальные. Через полгода, никто на улице не скажет, что вы рожали. А что будет через год. :)
Примечание 1: В похудении будут периодические остановки. Если получится, уменьшите процентов на 10 все, что вы съедаете за 10, сохраняя пропорции.
Примечание 2: старайтесь всю еду распределять равномернее. 2-3 приема пищи в день растягивают желудок. Принимайте пищу в 2 раза меньше, но при необходимости, до 2-х раз чаще. Обычно обед, завтрак и ужин - 3 приема пищи, делятся на 2, получается 6 раз, а потом 1 раз незаметно выпадает, если не кидаться к холодильнику при первых же признаках голода
Все в ваших руках. не насилуйте диетами свой организм, лучше не будет.
Ещё эксперты
- Прежде всего нужно увеличить трату калорий организмом.
- Есть продукты с низким гликемическим индексом, продукты с высоким индексом быстро всасываются в кровь, дают сразу избыток энергии. Этот избыток организм откладывает в "запасы". Одновременно за счет быстрого всасывания в кровь быстро вновь наступает чувство голода, заставляя нас потреблять еще больше калорий. Например многие думают, что рис "легкий" продукт, но он как раз имеет высокий гликемический индекс. А вот гречка наоборот. Плюс гречку особо никто не любит и по этой причине не будет ее чрезмерно употреблять, а лишь до необходимого уровня насыщения (двойная польза!!!).
- Пить необходимое количество воды, что бы поддерживать должный водно-солевой баланс и избежать отеков.
На мой сугубо личный взгляд,для того чтобы похудеть полному или толстому человеку,нужно приготовиться прежде всего к тому,что это потребует колоссальных и больших усилий.Прежде всего нужно подготовить себя с психологической точки зрения,и прийти к тому что вам это необходимо,приготовиться к труду над этим.Я бы посоветовал конечно же спорт и энергичный образ жизни,но и большой составляющей безусловно считаю правильную,подобранную персонально для вас диету и систему питания.Хотя думаю ,что и не особо что то новое я сейчас и сказал.Всё равно основным инструментом будет служить ваше желание.Желаю вам счастья и здоровья!!!Будьте стройными!!!
Поделюсь с Вами своим опытом как можно стать стройнее и избавится от лишних Кг .
Хочу сразу написать что ответ на этот вопрос я искал 25 лет испробовал все что известно и что написано по этому поводу и сразу хочу сказать что я понял что в принципе средств для эффективного похудания НЕТ и будут они еще не скоро . Все методики я опробовал на себе лично потому могу так говорить. Меня умиляют те люди которые говорят о правильном питании ! Питался правильно и не правильно всегда в весе добавлял. И тоже самое будет и в Вашем случае поверьте на слово проверено и раздельное питание и фруктовая диета и кефирная и овощная белковая углеводная и так далее.
Вообщем все что Вы слышали либо читали по этому поводу все ведет ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО К ТОМУ ЧТО ВЕС УВЕЛИЧИТСЯ!
Отдельно хочу остановиться на всяческих методиках основанных на занятиях спортом все они ведут к одному будете больше кушать и после того как неимоверными усилиями сбросите вес он тут же вернется назад плюс 2-3 кг сразу и в перспективе 10 кг либо спорт спорт спорт а потом все-равно плюс 10кг проверено на себе 5 лет бегал по утрам потом спортзал вечером и это еще и на диете и в результате наступает рано или поздно момент спорт недоступен и сразу все в ЗАД плюс 10
потом опять по кругу вообщем где-то так.
Отдельное благодарю методикам основанных на различных ГОЛОДАНИЯХ тоже пару слов голодал
лет 8 всяко разно день через день раз в неделю по пять дней и сухое голодание мокрое
с сауной с фитнес укутыванием ну все вообщем.
Закончил тем что не кушал 25 дней только вода ! ВЫВОД такой вес при голодании - полном уходит в такой динамике первый день 2 кг далее по одному КГ в день начиная с седьмого по 0.5 вторая неделя по 300-350 гр далее у всех будет по разному в зависимости от состояния здоровья и характера накопленных кг но если все делать правильно динамика сохраниться на фоне полного
истощения и упадка сил .
Причем о чем УМАЛЧИВАЮТ был такой Поль Брег которого я изучил вдоль и поперек так вот
и он сути не понял да голодание лечит это факт и все болезни это тоже факт как описано в его книге ЧУДО ГОЛОДАНИЯ но вот он не учел то что так или иначе оно ведет к СМЕРТИ и причем не от самого голодания а от болезни которое оно вызовет и это обязательно !
Меня поразил тот факт что нет ни одного установленного факта смерти именно от голода а не от болезни которая возникла в результате голода то-есть люди умирают при голодании значительно раньше чем у организма заканчиваются все ресурсы по питанию это доказывается просто тем фактом что потеря веса (дистрофия) при некоторых заболеваниях доходит до значительно больших цифр чем от голода так-что наука не может дать ответ почему человек все же погибает.
Выбирая голод имейте эту информацию как основу . То что оно может привести к нарушению здоровья как говорят врачи это заблуждение ( они за 2000 лет не смогли костей посчитать до сих пор гадают сколько их у человека от 209 до 219 )
Используя методики их очень много и все работают главное не довести до болезни от голода
Вы добьетесь быстро результата . Метод тяжелый но действенный причем Кг вернуться не сразу
Что могу сказать по различным диетам первое переносятся все очень тяжело и если в наличии есть какие-то заболевания без диетолога не обойтись пока организм перестроиться на определенную диету гарантированно усугубите заболевание
А слова что Вам становиться хуже потому-то организм начал излечиваться это вранье если стало хуже значит болезнь начала прогрессировать после бывают исходы что в результате диеты организм успеет и перестроиться и болезнь легко после одолеет но это далеко не правило .
Кстати любые диеты и голодания найдут у Вас дремлющие болезни нужно быть готовым к этому!
Самая действенная фруктово-овощная диета.( и безопасная )
Динамика потери веса при ней не значительная без физической нагрузки это 5-10кг в месяц не более.
Раздельное питание вообще не эффективное. Очень плохой эффект.
Ну и конечно аптечное тут вообще дебри в двух словах НЕТ препаратов для сжигания жиров вообще не ищите их это МИФ!
Всякие рекламы что есть эффективное средство вот нашлось наконец это обман опять-таки все
опробовал знаю !
Те препараты которые действительно вызывают быстрое похудение ЗАПРЕЩЕНЫ!!!!
Хотя и их я все испробовал не буду их перечислять по понятным причинам .
Данные препараты основаны все исключительно на повышение метаболизма организма и подавлении центра аппетита а соответственно очень вредны так как Хороший аппетит свидетельствует часто о физическом и психическом благополучии. Расстройства аппетита являются симптомом многих заболеваний. Уменьшение аппетита (анорексия) свидетельствует о присутствии именно болезни.
Разрешенные препараты для снижения веса (кофеин таурин женьшень и.д.) это энергетики которые повышают давление вызывают тахикардию нарушают обмен веществ зрение вызывают расстройство сна и многое другое применяя их организм попросту стареет изнашивается .
Есть различные чаи и другое все это не дает вообще эффекта.Давать совет по их применению даже не буду . Я молчу уже про солитера есть и такое!!
Некоторые применяют активирующие антидепрессанты они дают определенный эффект но очень много побочных эффектов хотя при присутствии депрессии это оправдано эффект будет аппетит пропадает дает снижение веса за месяц до семи КГ без диет и нагрузок ну а депрессия у полных практически у всех.
Есть еще слабительные тоже работают но вред превышает ЗНАЧИТЕЛЬНО пользу!
Вообще много есть народных способов с применением УКСУСА СОДЫ и др (!!!!)
Вообщем поверьте нет таких средств !
Вот еще БУЛИМИЯ тоже интересно . Довольно простой метод хотя и пишут везде что это чуть ли не шизофрения пробовал на себе работает эффективно быстро привыкаешь только вот продукты переводить лично для меня еще и деньги ну уж очень жалко!
Все эти методики и многие многие другие я знаю как раз вопреки а не потому-что !
Я искал совсем другие ответы для себя а так уж случилось что попутно пришлось изучить природу
лишнего веса . Хотя лично мне он не мешал.
ТАК ВОТ МОГУ СМЕЛО СКАЗАТЬ НИ В ОДНОЙ ЛИТЕРАТУРЕ ДАЖЕ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО НЕ ОПИСАНО ОТКУДА ЕГО ПРИРОДА
и почему одни много едят и не двигаются и худые другие мало и полные
кстати обмен веществ тут не причем как все утверждают