Фитнес завтрак: Омлет с овощами
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 1 лук
- 1 помидор
- 1 красный перец
- Зелень (укроп, петрушка)
- Специи (по вкусу)
- Оливковое масло
- Соль, перец
Приготовление:
1. Нарежьте лук, помидор и красный перец мелко.
2. Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
3. Обжарьте лук на сковороде до золотистого цвета.
4. Добавьте помидор и перец, обжаривайте все вместе еще 3-5 минут.
5. Взбейте яйца в миске и добавьте специи по вкусу.
6. Перелейте яичную смесь на сковороду с овощами.
7. Подождите, пока омлет начнет степенеть на дне, затем аккуратно помешайте в сковороде.
8. Доведите завтрак до готовности, перевернув омлет или сложив его пополам.
9. Подавайте горячим, посыпанным зеленью.
Фитнес обед: Курица с овощами
Ингредиенты:
- 2 куринных грудки
- 1 красный перец
- 1 зеленый перец
- 1 лук
- 2 зубчика чеснока
- Специи (по вкусу)
- Оливковое масло
- Соль, перец
Приготовление:
1. Нарежьте куриную грудку на небольшие кусочки.
2. Нарежьте перец, лук и чеснок крупными кусочками.
3. Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
4. Обжарьте курицу на среднем огне до золотистой корочки.
5. Добавьте лук, перец и чеснок, обжаривайте все вместе еще 5-7 минут.
6. Посолите, поперчите и посыпьте специями по вкусу.
7. Перемешайте все ингредиенты и готовьте еще 2-3 минуты.
8. Подавайте готовое блюдо горячим.
Фитнес ужин: Запеченный лосось с овощами
Ингредиенты:
- 2 филе лосося
- 1 кабачок
- 1 баклажан
- 1 помидор
- 1 лук
- 2 зубчика чеснока
- Специи (по вкусу)
- Оливковое масло
- Соль, перец
- Лимон
Приготовление:
1. Нарежьте кабачок, баклажан, помидор и лук крупными кусочками.
2. Разогрейте духовку до 200 градусов.
3. Подготовьте алюминиевую фольгу для запекания.
4. Выложите овощи на фольгу, полейте их оливковым маслом, посолите, поперчите и добавьте специи по вкусу.
5. Оберните фольгу в пакет и поместите в духовку на 15-20 минут.
6. В это время приготовьте лосось. Полейте филе лосося лимонным соком, посолите, поперчите и посыпьте специями.
7. Заверните лосось в отдельную порцию фольги и добавьте его в духовку к овощам на еще 10-15 минут или до готовности рыбы.
8. Подавайте запеченный лосось с овощами горячим.
Приятного аппетита!