Весна - период обострений… Иммунитет падает, ослабевает защита от различных простуд и вирусов, усугубляются симптомы хронических заболеваний, жизненный тонус снижается, а работать и учиться становится труднее и труднее… И тому виной и истощившийся к этому времени запас витаминов и микроэлементов, недостаток солнца и тепла, усталость от погодных условий, и накопленный стресс и перенапряжение в разных сферах жизни, ведь в холодное время года наша биологическая активность снижается, а социальная отнюдь… Вот и получается, что ресурсы жизненных сил на исходе, а до лета ещё далеко.
В этот период, наш истощенный организм гораздо быстрее теряет способность противостоять внешним раздражающим факторам, и адекватно реагировать на внутренние изменения. От этого невротические реакции проявляются весной чаще и интенсивнее.
Как себе помочь в этот безусловно прекрасный, но всё еще недостаточно ресурсный период года? Порой для эффективной самопомощи достаточно не усугублять ситуацию. Если начать отслеживать мысли, которые мы крутим в голове во время воздействия на нас тех или иных обстоятельств, видеть привычные свои реакции, это уже большой шаг на пути к изменению тревожного состояния которое мешает нашей жизни.
Сегодня, я хочу предложить несколько приёмов телесной терапии, которые помогут вам смягчить весеннее обострение и прожить этот непростой период наслаждаясь возрождением природы и жизненной энергии с минимальными потерями для собственных ресурсов.
1. Постарайтесь наблюдать свои привычные мысли.
Как вы реагируете на ситуации, какие события запускают эти мысли и почему? Какие ваши убеждения лежат в основе этих привычных реакций? Желательно записать эти повторяющиеся мысли. Так вы познакомитесь с ограничивающими убеждениями, которые запускают вашу тревогу. И подумайте - что вы можете иначе подумать или сделать в следующий раз? Придумайте 3 варианта новых действий и новых мыслей. Не нужно думать о том что правильно, а что нет просто новые 3 действия. И что-то из этого сделайте прямо сейчас: проговорите новую мысль, а может быть возражение кому-то (не обязательно это говорить человеку, можете представить его перед собой и проговорить что решили), покажите жестами и мимикой свою новую реакцию.
2. Продышите свою реакцию
Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снижая тревожность и повышая настроение.
Найдите пару тройку минут среди дня чтобы сесть или лечь поудобнее, положив одну руку на грудь, а другую - на живот. Глубоко вдыхайте через нос, чувствуя, как поднимается живот, затем медленно выдыхайте через рот, чувствуя, как живот опускается. Делайте выдох и еще небольшой довыдох, слегка подтягивая живот внутрь, а на вдохе позвольте воздуху без усилий заполнять пространство грудной клетки.
3. Делайте утреннюю зарядку
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение. Вам не нужно как-то сильно стараться и выполнять сложные упражнения. Сделайте то, что вам нравится. Подарите 15 минут времени своему телу. И когда будете выполнять упражнения - представляйте, как каждая клеточка вашего тела пробуждается и наполняется жизненной силой и энергией.
4. Перед сном примите расслабляющий душ и сделайте себе массаж
Растирайте все тело мягкими приятными движениями, с ароматным маслом (используйте например лаванду), и погружайте своё внимание в эти прикосновения. Включите ощущения, наблюдайте что происходит в коже, мышцах, от этих прикосновений, движений. Делайте этот массаж с любовью, наслаждаясь собой, посылая свою любовь и заботу всем участкам тела.
5. Подключайте эстетику, запахи и вкусы!
Найдите время для неторопливого приёма пищи, по крайней мере пару раз в неделю, а может и раз в день. Позвольте себе красивую сервировку стола, наслаждайтесь запахом приготовленного блюда, ешьте не торопясь, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Такая практика пробуждает вкус к жизни. Позволяет вернуть себя в здесь и сейчас и насладиться тем, что у нас уже есть. А также, проявить творчество и лишний раз похвалить себя за то, что получилось сделать что-то не так, как всегда.
Придумывайте собственные способы как больше переключать внимание в тело, к его ощущениям, осознавать происходящие в нем процессы. И тогда, вы сможете лучше понимать собственные ограничения, и расширять зоны комфорта, вам станет легче осознавать свои потребности и выявлять те потребности, которые вытесняет ваша система безопасности, а значит и постепенно восстановить свою целостность.
Я же приглашаю вас на бесплатный трехдневный интенсив “Весеннее обновление”, который пройдёт в телеграм канале для всех подписчиков 15,16, 17 марта. Если вы хотели познакомиться с телесными практиками и зарядиться ресурсами на весенний период - тогда вам точно ко мне, подключайтесь.