В течение многих лет вы слышали о том, как важно развивать позитивное мышление, чтобы быть успешным в жизни, достигая своих целей.
Позитивные ожидания, безусловно, служат для увеличения нашего потенциала для достижения наших целей, они помогают предвещать нас, когда мы выполняем наши желания, но, согласно исследованиям, одного положительного ожидания недостаточно, и иногда оно может даже быть контрпродуктивным. Любой, кто посещал мотивационный курс в течение последних тридцати лет, задавал один и тот же вопрос: «вы записываете свои цели, планируете ли вы их?
А потом он, вероятно, услышал: «в известном продольном исследовании, проведенном в Йельском университете в 1953 году, группу студентов спросили, пишут ли они и отслеживают ли они свои собственные цели.
Те, кто утверждал, что сделал это, двадцать лет спустя стали богатыми и престижными людьми, достигнув умопомрачительных результатов"»
В течение многих лет это исследование цитировалось, чтобы мотивировать людей писать и планировать свои цели на бумаге и, таким образом, повышать вероятность их достижения.
Десятки и десятки книг по самопомощи сообщают о потрясающих результатах этого исследования.
В 1996 году Лоуренс табак, журналист журнала Fast Company, заинтригованный удивительными результатами самозваного исследования в Йельском университете, решил исследовать его источники, связавшись с различными авторами, которых там часто цитировали.
Короче говоря, журналисту пришлось сделать вывод, что исследование было мистификацией, потому что оно не нашло следов даже в самых сокровенных архивах баз данных Йельского университета. Таким образом, он написал статью, которая в переводе звучит так: «Если ваша цель-успех, не связывайтесь с этими гуру».
Несмотря на то, что исследование было огромным обманом, основная идея не была неправильной, мы все согласны с тем, что если мы знаем пункт назначения, мы лучше узнаем, в каком направлении двигаться. В этом отношении Сенека уже знал, когда заявил, что»ни один порт не благоприятствует моряку, который не знает, в каком порту высадиться". Другими словами, если вы не знаете, куда хотите идти, если вы не знаете своих целей, их будет труднее достичь: вы не будете знать, на самом деле, куда направить свои ресурсы.
Кто-то любит наблюдать, что когда мы думаем, что у нас нет целей, мы на самом деле преследуем цель отсутствия целей или, что еще хуже, преследуем цели, поставленные другими. Различные исследования по решению проблем в значительной степени показали, что те, у кого есть четкие и четко определенные решения, также лучше способны решать и решать возникающие проблемы.
Возвращаясь к Сенеке, чтобы понять цель, мы должны сначала прояснить идеи о том, какую цель мы хотим достичь, а затем активно стремиться к ее достижению.
В то время как мы все могли бы сесть за стол и запланировать наши будущие цели, не все мы можем преследовать их и найти мотивацию, необходимую для их продвижения вперед. Достаточно беглого взгляда на окружающих вас людей, чтобы понять это: есть люди, которые все годы придерживаются своих хороших решений, есть те, кто хочет похудеть, кто хочет бросить курить и кто хочет начать играть на инструменте и т. д.
Тем не менее, редко люди могут найти такой толчок, необходимый для продвижения этих позитивных намерений, которые, как вы, вероятно, знаете, часто испаряются в течение нескольких месяцев, недель или даже дней.
В эти годы, особенно в области Самопомощи, каждый пытался открыть "волшебную формулу" мотивации и производительности.
Для некоторых людей просто запишите цели, разбейте их и сделайте их измеримыми, и вот волшебным образом внутри нас появляется мотивация. С другой стороны, для других мы должны предрасположиться и представить, что мы будем чувствовать, когда достигнем цели, пытаясь жить внутри себя и процессом, который приведет нас к ее достижению.
ПОЗИТИВНЫЕ ОЖИДАНИЯ ПРОТИВ РЕАЛИСТИЧНЫХ ОЖИДАНИЙ
Что позволяет нам не сдаваться перед лицом цели, так это наша способность предвещать то, что произойдет, имитировать внутри себя то, что мы будем чувствовать, когда получим результат.
Для некоторых людей полезно мотивировать себя негативом, думать о последствиях, которые могут быть, если мы не сможем достичь этой вехи, в то время как для других это справедливо наоборот: вместо этого положительные эмоции, связанные с этой целью, будут продвигать нас вперед. Как видите, это диаметрально противоположные точки зрения.
Теперь настоящий эксперт по психологии может подумать, что все эксперименты по поведению человека и животных подталкивают к “позитивной” версии мотивации. Фактически, бихевиористы в значительной степени показали, что наказания и в целом негативные рычаги часто бесполезны, чтобы мотивировать людей что-то делать или не делать.
Таким образом, с тех пор, как существует идея “силы позитивного мышления”, те, у кого есть общая психология, склонны полагать, что только положительные аспекты действительно могут мотивировать нас на достижение наших целей.
Индустрия Нью Эйдж пошла на нас-и идет на нас-действительно много о том, что вам достаточно “жаждать” чего-то, чтобы весь ваш организм (и, в самых эзотерических случаях, даже вся Вселенная) начал стремиться к этой цели. И, как и в Примере фиктивного эксперимента Йельского университета, он снова искусно смешивает научные исследования с метафизическими идеями.
Например, каждый может начать жаждать чего-то, например, новой машины или красивой обуви. И вдруг мы начинаем замечать ее повсюду, как будто эти предметы раньше были невидимы, а после нашего интереса начинают проявляться в реальности. Это явление не имеет ничего волшебного и не является чистым совпадением, но является плодом столетий эволюции нашего избирательного внимания.
Когда наши предки отправлялись на охоту, они рисовали свою шутку на стенах (знаменитые наскальные рисунки), что для многих антропологов было своего рода умилостивляющим ритуалом. Если, однако, мы увидим этот обряд в свете работы внимания и, в частности, нашей системы избирательного внимания, мы обнаружим, что эти конструкции могут предрасполагать охотников к охоте. Вероятно, они служили не только для подготовки внимания, но и для планирования различных позиций охотников и различных ролей во время удара.
Итак, положительно предвещая событие, увеличивает вероятность нашего успеха? Видимо, да, но это не является необходимым и достаточным условием, чтобы мы действительно достигли этого. И не только это: если, с одной стороны, предвосхищение помогает использовать все возможности (как в Примере с обувью), с другой стороны, у нас нет никаких доказательств того, что это повышает нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Вот в чем проблема: “в долгосрочной перспективе"! Потому что одно дело поставить себя там и визуализировать себя, когда мы достигаем наших целей, и чувствовать этот толчок, а другое-делать то же самое каждый день.
Потому что мотивация-это процесс, а не статическая вещь, которую, достигнув ее, можно легко поддерживать. Каждый день мы должны дать себе "легкий толчок" к тому, чего мы хотим достичь.
Но действительно ли мы настолько убеждены в том, что “позитивное мышление”, то есть представление о положительных результатах наших действий, более мощно, чем “критико-реалистическое”мышление?
Чтобы разгадать этот вопрос, Габриэле Эттинген и Томас Уолден из Пенсильванского университета подумали, что все они следили за некоторыми женщинами с избыточным весом, которые были зачислены в программу похудения в течение всего года.
В начале диеты исследователи задавали женщинам несколько вопросов о том, как они справятся с этим годом, и оценивали эти ответы на основе их “позитивности” или “негатива”.
Другими словами, им удалось разделить группу этих женщин на 2 категории: те, кто придавал большое значение негативным аспектам мотивации (например, “Я больше никогда не хочу видеть себя такой толстой"”, и те, кто уделял больше внимания позитивным аспектам (например, “я не могу дождаться, чтобы потЭр носить эту одежду”).
По окончании года два исследователя обнаружили, что женщины, которые были наиболее мотивированы позитивным мышлением, похудели на 12 кг меньше, чем другие. Это довольно жесткая новость для экспертов по поведению, но, в конце концов, мы не лабораторные крысы, и на создание нашей личной мотивации влияют многочисленные факторы. Затем Эттинген повторила эти исследования и в других контекстах, всегда получая очень похожие результаты.
ЛУЧШЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ ИЛИ РЕАЛИСТИЧЕСКОЕ?
Ответ на этот вопрос не прост, потому что на самом деле эти исследования не доказывают, что те, кто практикует позитивное мышление, достигают меньших результатов, но что те, у кого в целом есть своего рода” маленький пессимизм " начала, также более искусны в преодолении мелких или больших препятствий, которые могут возникнуть вgo путь. И именно исходя из этих соображений, Эттинген построил своего рода упражнение, чтобы соединить “палку и морковь”, или, говоря более строго, позитивные ожидания с реалистическим мышлением.
Исследования, проведенные исследователями, также проливают свет на два диаметрально противоположных способа приближения к цели. Первый-это тот, который обезлюдел в области личностного роста, и который мы могли бы резюмировать тем фактом, что “визуализация и моделирование” внутри вас чего-то также помогает вам достичь этого. По-видимому, это верно, если в нашей визуализации мы делаем настоящую “внутреннюю симуляцию”; вместо того, чтобы видеть себя только полученным результатом, необходимо видеть себя в процессе. Вместо того, чтобы видеть себя “долго и счастливо в играх”, нужно видеть себя намеренным в процессе достижения цели.
«Если вы хотите что-то сделать в реальности, сначала визуализируйте себя, когда вам это удается» (Ричард Лазарус).
В "ментальном моделировании “кажется подразумеваемым, что весь процесс должен наблюдаться, и в подлинном” внутреннем фильме", несомненно, могут иметь место и различные препятствия, с которыми можно столкнуться на этом пути. Любой, кто пытался достичь какой-либо цели, знает, что ему придется иметь дело с маленькими и большими препятствиями, которые будут стоять между ним и его результатом. Думать, что все будет гладко, как масло, только потому, что мы ярко визуализировали результат, - нереалистичное и, возможно, даже немного детское ожидание. По этой причине, поставив на испытательный стенд как позитивное воображение, так и акт воображения, когда вы сталкиваетесь с препятствиями, Эттинген создал действительно интересное упражнение, которое он назвал WOOP.
WOOP: Whish (desiderio), Outcome (risultato), Obstacle (ostacolo), Plan (piano). Благодаря этой аббревиатуре Эттинген в своем томе "переосмысление позитивного мышления: внутри новой науки мотивации" показывает нам лучший способ объединить позитивные ожидания в отношении будущего и практический реализм. Давайте вместе посмотрим, как это работает.
1. Желание: первое, что нужно сделать, это установить нашу цель, то, чего мы хотим достичь. По словам автора, хорошо начать экспериментировать с этим методом, начиная с небольших, измеримых целей с краткосрочными сроками. Например, мы можем представить себе цель не есть сладости (или есть меньше) в течение недели.
2. Результат: теперь остановитесь, чтобы наглядно представить, как вы будете себя чувствовать и как вы увидите себя, когда достигнете своего результата. На этом этапе вы можете позволить фантазии бежать, представить себя уже “стройнее” и гордиться собой; на практике здесь вы можете предвещать, как вы будете себя чувствовать, и все преимущества, которых вы достигнете, преследуя свою цель. Цель этого воображения-создать сильное позитивное ожидание к установленному желанию, к будущему.
3. Препятствие: сразу после создания мощного позитивного ожидания в отношении будущего спросите себя: "что может помешать мне достичь моего результата?", "Каким будет препятствие (или препятствия), с которыми я могу столкнуться на своем пути?”. На этом этапе вы должны включить своего "внутреннего критика" и попытаться быть безжалостным к себе, ища препятствия, с которыми вы можете столкнуться. Например, вы можете представить, как открываете кладовую и находите сладости своих детей, мороженое, купленное на субботний вечер, и т. д. Короче говоря, все, что может в какой-то степени подорвать вашу добрую цель.
4. План: теперь, осознав самое большое препятствие, которое нужно преодолеть, вы можете начать планировать конкретные действия на основе " если... тогда”. В нашем примере: "если бы я стоял перед сладостями моих детей и чувствовал желание съесть их, я бы выбрал фрукт”. На практике речь идет о попытке спланировать альтернативные или решительные действия против главного препятствия (или препятствий), которые мы ранее экстраполировали из нашей цели.
Эттинген рекомендует попробовать этот процесс с небольшими целями, чтобы вы могли проверить его эффективность и ознакомиться с ним, прежде чем применять его к более сложным задачам. Как бы банально это ни звучало, этот вид идеализма-реализма был протестирован в нескольких областях с отличными результатами. Однако, несмотря на многочисленные доказательства, полезно помнить, что это практическое применение не исчерпывает дискурс о мотивации, на который могут сильно влиять многие другие био-психосоциальные факторы, такие как личная устойчивость (способность не сбиваться с толку препятствиями) или субъективная тенденция больше отдавать предпочтение позитивным рычагам или влиянию.Ив.
Немецкий исследователь, эмигрировавший в США, является прекрасным примером того, насколько культура принадлежности также влияет на то, как ВЫ мотивируете себя. Она сама говорит, что стремление заняться этими темами возникло из-за контраста между ее европейской (более реалистической) культурой и североамериканской культурой.
Его исследования, кажется, приносят своего рода баланс между этими двумя культурами, показывая нам, с одной стороны, силу наших позитивных ожиданий, а с другой-силу реалистической мысли, направленной на выявление вероятных препятствий. Что-то гораздо более близкое к нашей сложности как к человеческим существам, чем редукционизм одной из двух точек зрения. Сложность, с которой мы все должны бороться; на самом деле внутри нас есть “стороны”, которые любят мечтать о будущем и питаются оптимизмом, и “стороны”, которые хотят “подвести итоги ситуации”.
Если мы представим, что мы являемся бизнесом или семьей, нам будет легче наблюдать за преимуществами этого процесса. Если в группе есть члены, которые питают только положительные ожидания, они могут не видеть и предвидеть любые препятствия, обескураживая себя или делая ошибки программирования. И наоборот, если бы были только реалистические люди, никто бы не начал планировать сложные и долгосрочные цели. Внутри нас есть “мечтатели” и “реалистические” части: мы должны иметь дело с обоими, и экспериментальные данные Эттингена дают нам отличную подсказку для практики в этом отношении.
Судя по всему, Сенека был прав: для достижения наших целей мы должны четко знать, какие они есть, и только после этого заниматься их преследованием. Для этого мы можем использовать как наши позитивные ожидания, так и, следовательно, нашего “внутреннего мечтателя”, так и самые реалистичные стороны (наши критики), всегда имея в виду, что оставаться и думать об этих вещах не очень полезно, нужно действовать! Только по ходу наших действий мы можем продолжать питать позитивные ожидания и время от времени сталкиваться с препятствиями; с каждым нашим реализованным ожиданием или преодоленным препятствием растет наша воспринимаемая самоэффективность и, таким образом, повышается уверенность в достижении малых или больших целей нашей жизни.