Итак, у вас есть цель, вы прилагаете все усилия, чтобы достичь ее, можно сказать, что вы полностью посвящаете себя этой цели. Проходит несколько дней или недель и... ничего. Ни малейшей мотивации.
Пламя, которое овладевало вами, погасло: вы ослабли перед масштабом своей цели. Это было тяжело, слишком тяжело. И в конечном итоге вы сдались.
Кроме того, вероятно, это не первый раз.
Знакомо? Мне знакомо.
Однажды вечером я смотрела один документальный фильм, который показывал повседневную жизнь монахов Шаолиня. Мне кажется, что я никогда в жизни не была так вдохновлена. Их разум поистине мощный - они могут ломать палки и кирпичи своими телами и руками. Они также умело выполняют невероятные акробатические трюки.
Я легла спать с решимостью овладеть своим телом и разумом, как это делают монахи Шаолиня.
Но утром все изменилось. Густой слой лени окутал мой вчерашний внутренний запал. Идея тренироваться по 5 часов в день, проводить 2 часа в медитации и есть только одну миску овощей не приносила мне такого уж удовольствия.
Я почувствовала себя подавленно перед масштабом задачи, и я, к моему стыду, отказалась от этой идеи.
И это только один пример, поверьте, такое случалось со мной часто.
Поэтому я определила причины моей потери мотивации и нашла пути решения. Я представлю вам все это в этой статье.
Итак, начнем с причин, а затем поговорим о 10 способах, которые я для себя выделила.
Потеря мотивации - это нормально!
Да, вот такая причина. Банально? Да. Осознаем ли мы это на самом деле? Нет!
Потеря мотивации - это обычный механизм. Каждый когда-то это чувствует. Перестаньте терзать и опускать себя ниже плинтуса каждый раз, когда вы хотите бросить начатое. Поймите - это нормально.
Возьмем, например, новогодние обещания. Каждый раз перед Новым годом миллионы людей во всем мире чувствуют себя мотивированными. Они хотят сбросить вес, нарастить мышцы, больше наслаждаться жизнью, радовать себя, бросить курить и пить...
Согласно одному исследованию, 52 % людей, которые хотят что-то начать с нового года, уверены в своем успехе. И все же, спустя год, только 12 % действительно достигают своей цели. Таким образом, 9 из 10 теряют мотивацию и отказываются от своих целей.
А как же те самые блогеры миллионники, успешные бизнесмены, и просто люди вокруг, которые нам кажутся "выше, силнее, быстрее" нас?
И у них все тоже самое, они тоже проходят и через отчаяние, и подавленность, и уныние и потерю мотивации. Только вдумайтесь все, абсолютно все в определенный момент сталкиваются с чувством собственной никчемности и бесполезности своих действий.
Разница только в том, что кого-то это остановит на пути к своей цели, а для кого-то станет просто преодолимым препятствием.
Подводя итог, отсутствие мотивации не конечная остановка, а скорее препятствие на пути к достижению цели. Но разве можно настоящим образом насладиться результатом, если все шло слишком гладко и без препятствий?
Перейдёмте же к способам, которые могут облегчить преодоление этого препятствия.
1. Простота, залог успеха.
Недостаток мотивации может быть вызван слишком сложной целью.
Таким образом, первым решением является установление достижимых целей.
Чем проще ваша цель, тем легче будет её достичь. А там можно будет и к следуюшей перейти 😉.
Если вы решили начать бегать сразу по 10 км в день, но до этого никогда не бегали, то любовь к бегу вряд ли разовьется таким способом. Начните с 2 или 5 км, чтобы проще было привыкнуть, а затем можно будет поставить более амбициозные цели.
2. Ваши цели должны быть конкретными.
Чем более подробными они будут, тем больше шансов их достичь.
Давайте рассмотрим три обычных цели:
- похудение
- бросить курить
- зарабатывать больше денег.
Вы можете сказать себе на новый год: "в этом году я похудею". Отлично. Но сколько вы хотите сбросить веса? За какой период времени? И каким образом вы это сделаете?
Таким образом, чтобы избежать разочарования по пути, лучше сказать себе: "в этом году я сброшу двенадцать килограммов". Это означает, что нужно сбрасывать по одному килограмму каждый месяц. Затем спросите себя, как. Опять же, у вас есть несколько вариантов: питание, спорт, сон и т. д.
Для бросания курить также применимо. За какой период времени вы хотите бросить? И как вы собираетесь это сделать?
Если вы хотите зарабатывать больше денег, сколько вы хотите заработать в дополнение к текущей зарплате каждый месяц? И как вы собираетесь это сделать?
3. Используйте силу Кайдзена.
Ежедневные улучшения приводят к стойким результатам, которые в свою очередь приводят к позитивным изменениям. Кайдзен означает "постоянное улучшение".
Таким образом, сторонники этого метода придерживаются силы маленьких шагов. Для достижения цели они рекомендуют выполнять действия настолько маленькими, что вы будете обязаны их выполнить.
Например, для похудения целью Кайзена было бы ходить каждый день по одной минуте перед телевизором. Это не то, что ходьба заставит вас похудеть. Но действие будет настолько маленьким, что вы его выполните.
И через некоторое время вы захотите перейти к следующему этапу и постепенно увеличивать объем.
Но как это помогает бороться с унынием?
На самом деле, когда вы чувствуете себя уныло, это происходит из-за отсутствия движения вперед.
Например, вы привыкли заниматься спортом по утрам в течение 30 минут. Но сегодня вы чувствуете усталость. Таким образом, вы расстраиваетесь, потому что не продвигаетесь к своей цели. Метод Кайдзен может помочь вам в такой момент.
Вместо того, чтобы проводить полную тренировку, вы можете, например, заниматься спортом всего 1 минуту. Таким образом, вы по-прежнему будете двигаться к своей цели.
В результате, возможно, вы даже сможете сделать оставшиеся 29 минут.
4. Визуальное представление цели.
Этот хитрый трюк, я обнаружила совершенно случайно.
Однажды, я занимала время, просматривая свой телефон, и вдруг я вспомнила, что нужно идти на тренировку. Но, как это бывает, я немного оттягивала этот момент.
И вот, внезапно, мой взгляд упал на одну страницу в социальной сети. Это была страница одной девушки, которая занималась легкой атлетикой, на более профессиональном уровне, чем я. Ее потрясающая техника, красивая фигура и невероятные результаты в кроссе так меня вдохновили, что я сразу же переоделась и пошла бегать.
Теперь, каждый раз, когда мне лень идти на тренировку, я вспоминаю эту девушку, и это помогает мне собраться. А если мне ну очень лень, то я снова захожу на ее страницу. Достаточно посмотреть ее посты 5-10 минут, и мои ноги сами двигаются в сторону стадиона.
Я предлагаю и вам создать визуальное представление вашей цели.
Если ваша цель — похудеть, найдите среди ваших знакомых или в интернете человека, который вам симпатичен и который справился с избыточным весом и является обладателем тела, к которому вы стремитесь.
Если вы хотите бросить курить, пусть вашей визуализацией будет кто-то кого вы уважаете, кто для вас символизирует силу воли и успех в отказе от курения.
А если ваша цель — стать независимой и путешествовать по всему миру, напечатайте изображение мест, которые вы мечтаете посетить.
Визуализируя свою цель, вы сможете легче находить мотивацию и преодолевать уныние.
5. Не сравнивай свое начало с чужой серединой.
Мой пятый совет тесно связан с предыдущим, и не случайно они идут рядом в списке. Важно иметь пример или ориентир для визуализации своей цели, однако никогда не следует сравнивать свои результаты с результатами других.
Понятно, что если я сравню свои результаты бега с результатами той девушки, про которую я писала выше и которая профессионально занимается легкой атлетикой, я почувствую себя ничтожеством.
И я не сравниваю, ведь атлетика — это просто мое хобби, а не профессия, как у нее. У каждого из нас свои цели и приоритеты в жизни. Вместо того чтобы сравниваться с другими, я предпочитаю сосредоточиться на своем собственном прогрессе.
Если в процессе похудения вы сбросили свои первые 2 килограмма, не сравнивайте свой результат с результатом человека, который сбросил 20 килограмм. Ваша первая победа имеет значение и заслуживает признания. Вдохновляйтесь им, и помните, что он тоже начинал с того же места, что и вы.
Каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к лучшей версии себя. Вы можете вдохновляться опытом других, но сравнивайтесь только с предыдущей версией себя !
6. Человеком, для которого вы должны достигать цели, являетесь Вы.
Если вы хотите похудеть, чтобы порадовать своего партнера или нарастить десять килограммов мышц, чтобы впечатлить окружающих, тогда вы больше не мотивированы достичь цели для себя, чтобы почувствовать себя лучше, улучшить свою жизнь. Если вы делаете всё лишь для признания в обществе или чтобы сделать счастливым кого-то другого, ваши шансы на неудачу возрастут.
Цель имеет шанс быть достигнутой только в том случае, если она имеет значение для вас.
Есть такое понятие Бакет-лист (Bucket List) – это список того, что нужно успеть сделать, пока вы живы. Например, прыгнуть с парашютом или посетить экзотическую далёкую страну. Это часто приятные действия, которые приносят кратковременное, a не глубокого удовлетворение.
Вместо этого вы можете подготовить "анти-бакет-лист", в который вы будете вносить все, чего вы хотите избежать в своей жизни. Например, Прожить несчатливую жизнь, тратить каждый день по 2 часа на поездку на работу,
Таким образом, отталкиваясь от обратного, "анти-бакет-лист" поможет вам разобраться в том, что действительно важно для вас и для чего вам захочется приложить усилия.
Прожить несчатливую жизнь ⇒ жить с радостью и наслаждаться жизнью;
Тратить по 2 часа на поездку на работу ⇒ стать хозяином своего времени и выйти из рутинной работы-дом-работа.
Таким образом, достигая целей, которые действительно имеют значение для вас, вы сократите риск бросить все на полпути.
Они будут вас мотивировать и заставят преодолевать себя.
7. Всегда награждайте себя за ваши усилия.
Рутина создания привычки состоит из 3 этапов:
- триггер (я чувствую себя плохо, я беру сигарету, пирожное, бокал вина);
- поведение (я курю, ем или пью);
- награда (я чувствую себя лучше).
И всё, от этой привычки теперь трудно избавиться.
Но в данном случае, привычка работает против нас, а нам нужно добиться выработки привычек, которые позволят нам двигаться к нашим целям проще и быстрее.
Например,
- триггер (у меня есть цель, красивое подтянутое тело);
- поведение (по будням - занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю + правильно питаюсь);
- награда (в выходные отдых и вкусняшки).
Заметьте, награда - это очень важно, без нее ничего не выйдет !
Награждайте себя, поздравляйте себя, благодарите себя и все будет хорошо !
Если вы дочитали эту статью до конца, то это первый признак вашей решимости и настойчивости.
Я верю в вас и желаю вам удачи во всех начинаниях.