Созависимые отношения – это отношения, где два человека обоюдно зависимы и подчинены друг другу: эмоционально, психологически и физически. Они стремятся контролировать действия, эмоции и чувства друг друга, позволяя таким же образом влиять и на свою жизнь.
Такая связь приводит к тяжелым и долгосрочным эмоциональным последствиям, вплоть до депрессии. Как правило, чем дольше длятся такие отношения, тем сложнее становится обрести самоидентичность, распознать желания, установить личные границы. Если созависимость не проработана, то, прервав одни дисфункциональные отношения, человек с большой вероятностью вступит в другие такие же.
Хочу сегодня дать вам план из 7 шагов, который поможет вам избавиться от созависимости и построить здоровые отношения 👇
1. Проанализируйте причины
➤ Исследуйте свое прошлое. Чаще всего причина созависимости кроется в непроработанных отношениях с матерью или отцом, которые нарушали границы ребенка, использовали манипуляции любовью. Переосмыслите полученные установки, начните называть вещи своими именами. Например, «Мама не любила, а использовала меня, чтобы удержать отца».
2. Откажитесь от иллюзий
➤ Перестаньте смотреть на партнера через кривые стекла, не вынуждайте окружающих соответствовать вашим идеалам. Когда-то этого требовали ваши родители: «Будь таким – и мы тебя полюбим». Но это ловушка созависимости! Либо вы принимаете человека целиком, либо не морочите ему голову.
3. Работайте с самооценкой
➤ Если у вас много обид, претензий и чувства вины, вы постоянно возвращаетесь в прошлое, идеализируете или обесцениваете своих партнеров – это говорит о проблемах с самооценкой. Нужно менять свое представление о себе. Как только вы перестанете зависеть от мнения окружающих, что-то кому-то доказывать, носить маски – вы станете на тропу исцеления.
4. Разберитесь со своими чувствами
➤ В созависимых отношениях много ссор и конфликтов из-за того, что участники плохо понимают свои чувства. Они привыкли подавлять негативные эмоции (гнев, раздражение, печаль), накапливать их, а потом выплескивать под «приемлемым» предлогом. И тут проблема не в плохом поведении окружающих, а в непроработанной чувственной сфере.
5. Избавьтесь от манипулирования
➤ Партнеры в созависимых отношениях привыкают давить на чувство вины, долга или жалости, манипуляции деньгами, сексом, властью. Если вы устали носить маски, угрожать скалкой или болеть для получения каких-то плюшек – учитесь честно говорить о своих мыслях и желаниях, не боясь осуждения или отвержения. Ваши люди от вас не уйдут.
6. Найдите себя настоящего
➤ В детстве вам приходилось играть роль «хорошего» или «плохого» ребенка, чтобы на вас обратили внимание. Но теперь вы выросли, больше нет необходимости носить маски, прислуживать, прятаться – сосредоточьтесь на своем «я», подумайте, чего вы сами хотите, но постоянно себе отказываете. Начните заботиться о себе, прислушиваться к своим чувствам и желаниям.
7. Цените свободу в отношениях
➤ Свою и партнера. Созависимые отношения строятся на ущербности, когда партнер становится способом заполнить внутреннюю пустоту. Откажитесь от этой идеи, учитесь быть самодостаточными. Партнер не должен решать ваши проблемы, обеспечивать деньгами или носить на руках. Когда вы это поймете, вы научитесь любить личность, а не свои проекции.
☟ Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые интересные статьи:
Дзен: dzen.ru/yuriyleis
Telegram: t.me/yuri_leis
ВКонтакте: vk.com/yurileis