Часто говорят, что для поддержания здоровья необходимо проходить хотя бы 10 000 шагов в день.
Но новое масштабное исследование показало, что пользу приносят и не такие далекие прогулки, поэтому для снижения риска смерти хватит и 4 000 шагов.
Есть надежные свидетельства того, что малоподвижный образ жизни повышает риск гибели от всех причин, прежде всего от болезней сердечно-сосудистой системы. Однако минимум четверть населения планеты недостаточно активны физически, и, по данным ВОЗ, более 3,2 миллиона человек в год уходят из жизни по причинам, которые связаны с недостатком движения.
Обычно считается, что для поддержания нормального уровня активности нужно проходить по 10 000 шагов в день, желательно в быстром темпе. Но, похоже, что для достижения позитивного эффекта можно ограничиться и меньшим количеством. Новое исследование, которое провели американские и польские медики, показало, что для снижения риска смерти достаточно 4 000-50 00 шагов, пишет Naked Science со ссылкой на статью, опубликованную в European Journal of Preventive Cardiology.
Профессор Медуниверситета в Лодзи Мацей Банах и его коллеги провели метаанализ, обобщив данные 17 предыдущих научных работ, которые посвящены данной теме. В общей сложности они охватили почти 227 000 человек обоих полов (средний возраст — 64 года), для которых оценивали связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Отметим, что такие исследования не говорят о причинно-следственных связях, а только указывают на корреляцию.
Работа показала, что увеличение среднего числа шагов в день на 500 снижает риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой на целых 7%, а на 1000 шагов уменьшает риск смерти от любых причин на 15%. Но значительная польза от ходьбы стартует на намного меньшем уровне, чем считалось ранее.
Заметное влияние на снижение смертности от всех причин наблюдается уже при 3 967 шагах в день, а от сердечно-сосудистых болезней — при 2 337 шагах. При этом эффекты ходьбы были более заметны для людей моложе 60 лет. У них при 7 000 - 13 000 шагов каждый день смертность оказалась ниже на 49%. Для людей старше 6 000 – 10 000 шагов в день соответствовали снижению смертности на 42%.
Ранее портал «ЯСНО» сообщал о том, верно или нет утверждение относительно того, что 10 000 шагов в день помогают быстро похудеть.