Сегодня я расскажу, почему я перестала втягивать живот.
Вообще тема ненавистного пуза всегда была для меня острой. Он торчал практически всю жизнь, ну или по крайней мере с момента полового созревания. Помню, как с остервенением крутила хулахуп, сидела на диетах, качала пресс, но желаемой плоскости никак не могла добиться.
Помню у меня даже было утягивающее белье, которое значительно улучшало ситуацию. Живот удерживался специальной тканью. Подумаешь, дышать и есть было не всегда удобно, зато красиво. Летом правда еще и жарко. Но тут старшие товарищи подсказали мне лайфхак - живот же можно втягивать. Там же мышцы, их можно напрягать. Втянул и хорошо. Ходишь красивый. Правда если не втянуть, то он сразу начинает торчать, да и после еды проблематично, ну и в определенные дни цикла тоже как беременная.
Так продолжалось достаточно долго, а именно до тех пор, пока я сама не пошла учиться на тренера и специалиста по движению. И тут все мои устоявшиеся привычки были развалены, как карточный домик. Оказалось, что все это время я не только не улучшала ситуацию, но и наоборот, даже вредила себе.
Чтобы понять, почему втягивание живота оказалось плохой и нерабочей идеей, обратимся к анатомии. Что вообще есть живот? Если говорить простым языком, это мешок, который находится между ребрами и тазом, и в котором находятся наши внутренние органы. Эту часть также называют брюшной полостью. Стенки этого мешка состоят из мышц (поперечная, внутренние и наружные косые, прямая мышцы живот). Они служат корсетом для удержания внутренних органов и регулирования внутрибрюшного давления.
Кстати, на спине у нас отчасти тоже живот, так как часть этих мышц крепится сзади.
Над брюшной полостью находится главная дыхательная мышца - диафрагма. Она похожа на купол и крепится к ребрам с внутренней стороны по кругу. Каков же механизм ее действия? На вдохе диафрагма опускается вниз, увеличивая давление на брюшную полость. На выдохе, она поднимается, живот автоматически подтягивается, и давление уменьшается.
Для правильной работы диафрагмы необходимо, чтобы на вдохе наши ребра двигались и расширялись, а на выдохе наоборот собирались к центру. При таком раскладе живот начинается автоматически участвовать в этом процессе и подтягиваться. Если же живот перманентно втянут, движения ребер не происходит, дыхания считается поверхностным, и начинают перерабатывать вспомогательные мышцы дыхания (мышцы плечевого пояса и шеи).
Кроме того, из-за постоянного внутрибрюшного давления живот начинает еще больше вываливаться вперед, когда его расслабляешь, так как внутренним органам становится тесно, и они начинают поддавливать вниз. Также увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна, отсюда привет подтеканиям и опущениям органов малого таза.
Вот такая вот вредная и неприятная история - этот ваш втянутый живот. Что же делать, чтобы все же от него избавиться? Во-первых, иногда это действительно жировые отложения. Ведь жир бывает не только поверхностным, но и внутренним (висцеральным). Если же жировой прослойки нет, скорее всего дело в неправильном дыхании и нарушении осанке.
В первую очередь нужно научиться дышать ребрами. И довести этот навык до автоматизма. Это может занять и полгода. Дело в том, что за подобные действия в нашем организме отвечает нервная система. У нее есть привычные механизмы, которым она следует. А чтобы выработать у нее новые паттерны и нейронные связи, необходимо время и регулярные практики.
Также на выпирание живота может влиять нарушение осанки. Передний и задний наклон таза будут провоцировать появление животика. Хорошая новость состоит в том, что с помощью переобучение нервной системы можно и эти варианты значительно улучшить и минимизировать.
Кстати, зажатый и втянутый живот будет провоцировать появление отеков в этой области. Ведь мы не даем нормально двигаться тканям и циркулировать лимфе. Соответственно, как только движение появится, отеки уйдут, и живот уже визуально уменьшится.
Что касается меня, сейчас живот я стараюсь не втягивать. Хотя, признаюсь честно, при надевании обтягивающей одежды это желание все равно первым приходит в голову. Ну, и для фотографий я все равно его втягиваю, здесь я никак не могу переобучить свою нервную систему. По крайней мере, уговариваю себя, что фото занимает всего пару минут, главное, потом его расслабить.
Также я учусь двигать ребрами на вдохе и выдохе, и это оказалось непростой задачей. Первое время спина болела как после хорошей тренировки. Сейчас уже стало значительно лучше, однако процесс дыхания пока все равно приходится контролировать.
Сейчас я прохожу очередное обучение по коррекции осанки. И конечно пробую все на себе. По итогу обязательно поделюсь результатом.