Основная нагрузка у бегунов, конечно, приходится на ноги, в частности – на стопы. Тем не менее, чаще всего у тех, кто занимается бегом, страдают колени. Колено имеет довольно сложную структуру, и если оно вышло из строя, то для бегуна это означает прекращение тренировок, причем на длительный срок.
Что же делать, чтобы уберечь колени от травм? – Вот несколько проверенных способов:
✅ Подбирать удобные кроссовки с достаточной амортизацией, правильной поддержкой стопы и протектором. Профессиональные спортсмены имеют отдельные модели для разных случаев – для длительных и коротких тренировок, для занятий в разное время года и т.д.
✅ Соблюдать правильный режим дня и сна, не забывать об отдыхе, массаже, ванных для расслабления мышц, разминках перед тренировками и заминках после них. Качественное восстановление после бега позволит вам сберечь колени.
✅ Внимательно выбирать покрытие для бега. Следует исключить бетон и плитку, поскольку именно бег по таким твердым поверхностям дает максимальную нагрузку на колени. Асфальтированное покрытие также не желательно. Предпочтение следует отдавать специальным трекам или грунтовым дорожкам.
✅ Не давать мышцам ног резкую нагрузку. Продолжительность и скорость бега следует наращивать плавно, чтобы колени и другие части тела успевали адаптироваться.
✅ Работать над правильной техникой бега, при которой нога мягко ступает на беговое покрытие, а не врезается в него, и приземляться преимущественно на носок.
✅ Регулярно выполнять специальные упражнения для поддержания здоровья коленей и предотвращения травм. Не заниматься через боль и дискомфорт и своевременно обращаться за помощью к специалистам.
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin и Suunto, вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте