Человек - это существо, которое запрограммировано эволюцией на развитие.. Однако в то же время эта же эволюция наделила человека умом. Ум, по своей природе ленивый, он очень тщательно следит за тем, чтобы как можно меньше расходовалась энергия человека.
Для этого у него есть инструменты в виде эмоций, таких как, например, страх перед неизвестностью, страх перед будущим, страх перед новым. Мозг все, что не попробовал, всего боится. Необходимо совершать новые действия, чтобы иметь сегодня то, чего у вас нет сегодня. Для этого нужно добавлять в свою жизнь новые привычки, новые действия.
Существует практика, называемая "12% новизны".
Почему именно 12%? Потому что это не так заметно для мозга. Например, выучить два слова за день или сделать упражнение, которого вы никогда не делали, выделив на это 2 минуты.
Представьте на мгновение, что наш мозг - это не просто центр управления нашими действиями и эмоциями, а своего рода пыльный антикварный магазин, где на полках стоят банки с консервированными реакциями, которые мы заготовили еще в детстве. Вот вы, например, в пять лет научились выражать обиду, дуя губки и топая ножками. И вот теперь, спустя десятилетия, наш внутренний антиквар, когда наступает момент обиды, не идет искать что-то новенькое, а берет с полки знакомую банку с надписью "Обида, 5 лет".
Кажется забавным, что, становясь взрослыми, мы продолжаем полагаться на эмоциональные стратегии, разработанные нами в детстве. Но ведь возможностей у нас значительно больше, чем просто "дуть губки" в ответ на проблемы.
Техника "12% новизны" может быть хорошей практикой которая предлагает нам способ обновить ассортимент наших эмоциональных реакций.
Представьте, что каждый день вы добавляете в свой "магазин" новый товар - небольшое изменение в привычном поведении. Пусть это будет что-то маленькое, но новое. Например, в момент, когда хочется злиться, сделать два глубоких вдоха и представить, как обида улетает прочь, словно пузырек мыльного раствора.
Да обида не уйдет, но это новое действие со временем притянет в вашу жизнь более мощные инструменты работы с тем, что вас ослабляет.
Почему это работает? Потому что, совершая эти маленькие акты новизны, мы не просто меняем свои привычки. Мы даем сигнал нашему мозгу, что пришло время для обновления программного обеспечения. Мы постепенно переписываем старые алгоритмы, вводя в них элементы гибкости, свежести и, что самое ценное, сознательного выбора.
Так что, если вам уже за пятьдесят, и вы все еще ловите себя на детских реакциях, не отчаивайтесь. Ведь ваш мозг - это чудесная система, способная к изменениям в любом возрасте. Начните с 12% новизны и позвольте себе открыть новые горизонты в своем эмоциональном реактиве. И кто знает, возможно, ваш внутренний антиквар со временем обзаведется совершенно новой коллекцией эмоциональных реакций, которые будут служить вам гораздо лучше, чем старые добрые губки и топание ногой.
Давайте рассмотрим практику "12% новизны" на конкретном примере, чтобы понять, как она работает и чем может быть полезна.
Представим, что вы решили начать заниматься бегом. До этого вы ведёте в основном сидячий образ жизни и ваш опыт в беге ограничивается короткими пробежками до автобуса. Ваша цель - пробежать 5 км без остановки. С точки зрения "12% новизны", начинать нужно с малого, добавляя лишь небольшую долю новизны к вашей текущей активности.
Неделя 1: Вы начинаете с 10-минутных прогулок каждый день. Это на 12% больше физической активности, чем вы привыкли делать.
Неделя 2: Увеличиваете продолжительность прогулок до 15 минут и добавляете 1 минуту бега. Теперь вы не только ходите больше, но и начинаете бегать, что является новым видом активности для вас.
Неделя 3: Делите время между ходьбой и бегом поровну. Если вы на улице 20 минут, 10 из них вы ходите, а 10 - бегаете.
Продолжая эту практику, вы каждую неделю незначительно увеличиваете нагрузку, не давая мозгу воспринимать это как что-то перегружающее или чрезвычайно утомительное. Такой подход помогает избежать внутреннего сопротивления и самосаботажа, ведь изменения происходят плавно и почти незаметно.
Польза этого подхода заключается в том, что он позволяет:
- Избегать перенапряжения как физического, так и психологического, поскольку изменения вносятся постепенно.
- Преодолевать внутреннее сопротивление и страх перед новым, так как каждый новый шаг кажется достаточно маленьким и выполнимым.
- Постепенно формировать новую привычку без чувства дискомфорта и стресса, что увеличивает шансы на успешное закрепление этой привычки на долгий срок.
Применение "12% новизны" не ограничивается физическими упражнениями. Этот принцип можно использовать в любой сфере жизни, где вы хотите внести изменения или достичь новых высот, будь то обучение новому навыку, изменение пищевых привычек или работа над собственными эмоциональными реакциями. Главное - начать с малого и постепенно двигаться вперёд.
Когда люди, например, хотят начать что-то, что называется с понедельника, не всегда это бывает долгосрочно. В какой-то момент они просто сдуваются. Почему? Потому что мозгу очень страшно быть стройной, например. Страшно быть богатой. Все дело в том, что у мозга нет опыта это проживать. И эти 12 % новизны - роскошный мостик к тому, чтобы у человека получилось осуществить задуманное, но постепенно.
Мы поэтапно учим мозг переходить на новый уровень, потому что любой выход из зоны комфорта требует дисциплины и силы воли. И в этом смысле очень хорошо, когда есть наставники. Если же нет, то себя нужно очень сильно дисциплинировать, потому что ум действует на эмоции страха и злости. А страх и злость - это эмоции, которые инстинктивны и им около 2 миллионов лет. А радости, интересу и удивлению всего 100 000 лет. И наши эмоции злость и страх находятся на границе рептильного мозга, а ему очень много лет. Поэтому действенные и целеполагающие эмоции - это все же страх, гнев, отвращение и презрение. И это нужно себе уяснить с самого начала, это очень важно.
А вы знали об этом правиле? Поделитесь в комментариях!
Спасибо вам за лайки, подписки и комментарии!
Психолог Регина Махонина