5. Болгарские выпады - упражнение, которое хорошо прорабатывает заднюю часть бедра и улучшает чувство равновесия, что помогает убрать дисбаланс в развитии конечностей.
4. Отведение ног в кроссовере - хорошее упражнение для проработки мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют эффективно проработать нужные мышцы, т.к. задействовано мало групп мышц.
3. Румынская или становая тяга - упражнение задействует большое количество мышц ног, поэтому очень эффективно. Задействованы: спина, бицепс бедра, ягодицы. Советую начать с румынской, а со временем перейти на становую, т.к. румынская легче из-за меньшей нагрузки на спину.
2. Приседания со штангой - одно из самых эффективных упражнений. Прокачивает мышцы спины, бедер, ягодицы, пресс и икроножные. Большая нагрузка на ягодицы и заднюю часть бедра.
1. Ягодичный мостик - лучшее, по моему мнению, упражнение для проработки ягодичных мышц и укрепление мышц бедер. Данное упражнение отлично напрягает нужные мышцы и вписывается в любую программу тренировок. Если задача стоит максимально проработать ягодицы, то оно подходит больше всех.
