Нон-фикшн литература разного толка стабильно держится в бестселлерах книжных магазинов. Предостерегая вас от покупок по громким названиям, обещающим эффект волшебной таблетки, предлагаю подборку нонфика, действительно приводящего мысли и жизнь в порядок.
"Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом", Мэг Джей
Книга об исключительной значимости промежутка времени с 20 до 30 лет как наиболее благоприятного периода для собирания своей личности.
Очень конструктивная, целостная и структурная работа, а главное - она побуждает к действию. Не хочется говорить мотивирует, потому что мотивация представляется яркой вспышкой воодушевления. Многие книги из серии «измени свою жизнь здесь и сейчас» делают укол, действие от которого быстро проходит. Тут же во время прочтения сердце не стучит, нет мыслей «да, хочу быть таким как в этой книге, начну прямо сейчас». Текст в первую очередь вызывает желание подумать о том, сколько полезного ты уже сделал и что нужно делать дальше, чтобы определить направления движения.
Единственный способ понять, что делать - это делать хотя бы что-нибудь.
Первично книга задает сферы, в которых нужно это что-нибудь делать: работа, любовь (семья), разум и тело (здоровье) - каждая из этих сфер формирует капитал идентичности личности. Мне понравилась эта концепция, потому что она поднимает значимость всех когда-либо накопленных индивидуальных ресурсов (работ, образований, связей, любовей и т.д.), которые стали характеристиками личности, сформировали представление о себе для себя и позиционирование себя для окружающих.
Хочется отметить повествование, в нем нет излишней бережности, нежности и экологичности (которая уже стала мемной) к читающему. Автор не возводит
в абсолют и не представляет неукоснительным благом повсеместный комфорт, который иногда может превратиться в тепличность.
В качестве послевкусия остаются мысли о необходимости убедить себя приложить усилия в более легких обстоятельствах, когда тебя окружают люди для формирования с ними общности, когда твое тело здорово, а ум подвижен. Хочу отметить, что книга совсем не о том, что нужно торопиться, книга о том, что не стоит проживать жизнь в собственных фантазиях.
"Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств", Дэвид Бернс
После прочтения испытываешь благодарность к Бернсу, потому что он создал не просто классическое исследование по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а настольную книгу тревожного человека и руководство по самопомощи. С этой работой придется посидеть, в книге огромное количество таблиц, опросников и дневниковых форм.
В среде психиатров Бернс имеет репутацию противника гегемонии антидепрессантов, и во вступлении книги также активно развенчивает миф о необходимости лечения расстройств личности (в первую очередь - тревожного) с обязательным добавлением антидепрессантов к психотерапии. Почувствовали сопротивление этой позиции? Понимаю, хочется возразить и сказать про какие-то там исследования, подтверждающие влияние антидепрессантов на уровень нейромедиаторов. Меня книга поразила в первую очередь прояснением очень простого в своей сути факта - наш мозг нейропластичен и способен к самоисцелению.
Прочитать книгу будет полезно тем, кто не совсем понимает почему работает КПТ. Тревога - это привычка (устойчиво сформированная нейронная связь) думать и действовать определенным образом, а нейропластичность - способность нейронов корректировать свои связи под влиянием изменений окружающей среды. Можно разучиться быть тревожным, потому что в процессе КПТ придется поступать иначе чем привык, увидеть, что это не приводит к фатальным последствиям и проложить в своем мозге дорожку, вызывающую новые - положительные или нейтральные реакции. Короче говоря, КПТ влияет на мозг (а значит на нас) буквально переделывая его. Разве это не убедительно и не удивительно? Я всегда excited, когда об этом думаю.
Книгу можно зачитать до сальных страниц, по необходимости возвращаясь к ней в случае возникновения навязчивых мыслей, влияющих на качество жизни. Люблю и рекомендую ее каждому.
"Далекие Близкие" Крейсман Джерольд
Емкая и точная книга о существе ПРЛ и правилах жизни с человеком, страдающим таким расстройством.
Мне кажется грустным, что эта работа менее популярна, чем книга «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» того же автора. На мой взгляд, «Я ненавижу тебя...» в качестве человека с ПРЛ представляет образ обреченного маргинала, не чувствующего своего настоящего, не верящего в свое будущее, ненавидящего себя и все вокруг, вечно орущего и угрожающего суицидом.
Видимо автор учел однобокость и излишнюю теоретизированность прошлой работы, поэтому в «Далеких близких» Крейсман описывает прикладные способы адекватной коммуникации с пограничниками, а в целом - со всеми чувствительными людьми.
Текст понятно и применимо описывает читателю принципы системы коммуникации SET-UP. Думаю, в некоторых случаях людям, страдающим ПРЛ, такую систему можно использовать как способ самокоммуникации и самопомощи.
Прием состоит из двух групп действий:
SET - Поддержка, Сочувствие, Правда (Support, Empathy, Truth) - это ступени коммуникации.
UP - это Понимание (Understanding) и Настойчивость (Perseverance) - цели, которых необходимо достичь участникам этой коммуникации.
Система простая и при этом очень действенная, применима в общем для любых взаимодействий, если такие взаимодействия имеют для вас ценность.
"Я манипулирую тобой", Никита Непряхин
Заслуженно популярная работа, вызывающая ассоциации скорее
с презентацией в бумаге, чем с книгой в классическом ее понимании. Текст представляет смыслы очень кратко и по делу. Авторство бизнес-тренера и спикера чувствуется, у книги очень визуальная верстка, есть qr-коды для перехода на дополнительные схемы, поэтому часть информации запоминается посредством визуальных связей и общей структуры.
Заявляется книга как руководство по противодействию самым распространенным сценариям манипуляций, то есть по сути является практикумом, задачки из которого нужно внедрять в привычки, если читатель действительно захочет научиться тому, чему книга предлагает научить. Такое позиционирование автор оправдывает полностью, ценность работы не в невообразимых открытиях в сфере человеческой коммуникации, а в способе изложения информации, позволяющем тебе расслабиться и не выцеплять ценное в нагромождении текста.
Повествование не без авторского самолюбования конечно, но здесь это воспринимается органично, в конце концов уверенность в себе - лучшее средство от чужого влияния.
5. "Неотвлекаемые", Нир Эяль
Книга точно не решит проблему блуждающего ума в обязательный
к концентрации момент, но хорошо подсветит крючки, вызывающие желание накинуть шума, чтобы он заглушил необходимость поработать над чем-то конкретным.
Привычка к отвлечению исчезнет только тогда, когда станет понятно почему она появилась. В работе обстоятельно перечислены базовые импульсы к отвлечению и инструменты его избежания.
Читается книга быстро и увлекательно, есть ощущение, что смотришь ролик на ютубе, вероятнее всего потому что автор журналист и коуч. При этом я бы не рекомендовала съедать этот нонфик и вообще какой-либо нонфик за один вечер. О ней приятно подумать и поговорить. Книга хороша своей плотностью, если из нее вы запомните и будете использовать всего 5 % информации и навыков, этого будет достаточно, чтобы повлиять на какую-нибудь свербящую привычку.
_____________________
Напоминаю, что само по себе прочтение этих книг никого, конечно, не спасет, но безусловно даст хороший инструментарий, чтобы Ваше спасение стало делом только Ваших рук.