От силы воли напрямую зависит достижение целей, успеха и умение организовать себе счастливую жизнь. Поэтому важно понимать, как можно ее развить и воспитать. И в конце концов подружиться с ней.
Необходимо направить свою энергию на то, чтобы прекратить делать то, что приводит к чувству вины и отдалению от желаемого результата.
Подключить силу воли. Заменить рефлекторные реакции на осознанные, которые способствуют благополучию и счастью.
Осознать и удовлетворять свои подлинные потребности и желания
Научиться замедляться. Когда мы замедляемся, то появляется возможность осознать свои потребности, желания и сделать осознанный выбор, избегая рефлекторного поведения и реакций.
Замедление открывает возможность:
🏵️осознать свои потребности и желания;
🏵️отличать свои подлинные потребности и желания от невротических (сладкое — это не вариант излечения от стресса или тревожности, коллекционирование вещей — это не про счастье);
🏵️расставить приоритеты своих потребностей и желаний;
🏵️сделать осознанный и оптимальный выбор для их удовлетворения.
Учимся плавно и постепенно приучать себя переключать внимание на то, чтобы жить осознанно при помощи силы воли.
Каждый может научиться замедляться через применение медитативных практики и практик осознанности, которые позволяют освободиться от негативного влияния тревоги, стресса, тоски и рефлекторных мыслей.
А теперь практики осознанности.
Вы сможете применять их ежедневно.
Осознанное дыхание:
1️⃣Выполняйте ежедневно минимум 1 раз в день по 5-10 минут;
2️⃣Проветрите помещение, если выполняете практику дома;
3️⃣Займите удобную Вам позу лёжа или сидя. При этом положите одну руку на живот, а другую — на грудь;
4️⃣Делайте медленные вдохи носом и прочувствуйте, как ваш живот надувается, а грудь остаётся неподвижной;
5️⃣Выдыхайте примерно в 2 раза медленнее, чем вдыхали. При этом можете напрячь мышцы брюшного пресса;
6️⃣После переходите снова к вдоху. Сконцентрируйте своё внимание на дыхании;
7️⃣Если будут возникать посторонние мысли, то плавно переводите свое внимание снова на дыхание. Со временем выполнение этой техники будет становиться для Вас более легким и привычным.
Осознанное принятие душа:
1️⃣Выполняйте ежедневно во время приёма душа;
2️⃣Ощутите телом температуру воды;
3️⃣Осознанно наблюдайте, как стекает по телу вода;
4️⃣Обратите внимание на телесные ощущения на различных участках тела;
4️⃣Слегка измените температуру воды и наблюдайте за телесными ощущениями, как ваше тело реагирует на различных его участках;
5️⃣Если будут возникать посторонние мысли, то плавно переводите свое внимание снова на дыхание. Со временем выполнение этой техники будет становиться для Вас более легким и привычным.