Успех в похудении гарантирован при составлении правильного рациона питания. Ниже мы предлагаем Вашему вниманию интересный вариант дневного рациона.
Завтрак: омлет из 3 яиц с овощами, порция овсянки с ягодами, стакан зеленого чая.
Перекус: греческий йогурт с ореховой смесью.
Обед: куриная грудка запеченная с овощами, картофельное пюре из сладкого картофеля, салат из свежих овощей.
Полдник: банан, грейпфрут.
Ужин: паста из цельной пшеницы с тунцом и помидорами, коктейль из молока и банана.
Поздний ужин: нежирный творог с медом.
1. Омлет с овощами:
- Взбить 3 яйца в миске.
- Нарезать овощи (помидоры, перец, шпинат) и добавить их к яйцам.
- Обжарить на сковороде до готовности.
2. Овсянка с ягодами:
- Варить овсянку на молоке или воде.
- После готовности добавить свежие ягоды (клубнику, чернику, малину).
3. Куриная грудка с овощами:
- Запечь куриную грудку в духовке при температуре 180 градусов до готовности.
- Подать с жареными овощами (брокколи, морковь, баклажан).
4. Паста с тунцом и помидорами:
- Сварить цельнозерновую пасту по инструкции.
- Обжарить тунец кусочками с помидорами и добавить к отварной пасте.
5. Коктейль из молока и банана:
- Смешать в блендере 1 банан, стакан молока и лед.
6. Творог с медом:
- Смешать нежирный творог с натуральным медом и по желанию добавить орехи или фрукты.
Такой рацион обеспечит необходимое количество белков, углеводов и жиров для нагрузок во время тренировок и восстановления после них.