Ключевая мысль: со стрессом можно (и нужно) работать через тело и голову. Для начала - научиться пользоваться суперсилой#1 и суперсилой#2.
Сегодня во время практики Контакт с телом ты начал соединять обе суперсилы
С телом ты уже начал работать через осознанное дыхание. А что насчет головы? Сегодня я расскажу про твою суперсилу#2.
Ты наверное слышал высказывание “мысли - материальны”. Есть что-то в этом эзотерическое. Кто-то в это верит, кто-то - нет. Сейчас я расскажу тебе, как это работает с точки зрения науки.
Этим направлением занимается когнитивная терапия. Через изменение мышления она помогает работать со стрессом, посттравматическими расстройствами, депрессией. И за последние пару десятилетий она сделала огромный шаг вперед. Да такой, что начинает пододвигать классику жанра - медикаментозную терапию.
Практически за все твои эмоции отвечает участок ГМ размером с горошину - миндалина. Твои эмоционально окрашенные мысли запускают определенные реакции в ней. Она в ответ формирует соответствующие эмоции - гнев, страх, радость и т.д. Это в свою очередь запускает целый каскад процессов - выработку одних гормонов, и нейромедиаторов, угнетение других.
Вот мы и подобрались к твоей суперсиле #2:
Через свои мысли ты можешь влиять на разные физиологические процессы в твоем теле
Представь, ты только начинаешь вспоминать что-то приятное или наоборот тревожное, это вызывает эмоции, а эмоции запускают кучу разных процессов в организме.
В зависимости от того, какие это мысли, позитивные или негативные, эта сила может играть как тебе на пользу, так и во вред.
Если суперсилу#1 я назвал осознанное дыхание, то вторую - осознанное мышление.
Опять же, я не вкладываю в это понятие какой-то эзотерический смысл (даже если он есть) - просто направленное, контролируемое твоей волей или сознанием формирование потока мыслей.
Контакт с телом
Эта практика из блока Наблюдение - твой первый шаг в прокачке навыка восприятия своего тела - интероцепции или телесного восприятия.
Пожалуй один из самых важных моментов здесь - фокус твоего внимания. Ты можешь фокусироваться на своих мыслях и переживаниях ИЛИ переключать его на внешний мир, через фокус на своем теле.
Не так давно ученые открыли интересную штуку. Большую часть времени твой мозг работает в одном из 2х режимов:
- “блуждающий” ум (DMN, default mode network)
- целевая активность (TPN, Task-positive network)
В первом состоянии ты неконтролируемо блуждаешь в каких-то своих мыслях, не отслеживая, куда они тебя ведут. Во втором - решаешь конкретные задачи. В целом, оба состояния совершенно естественны для человека.
Но! При хроническом стрессе мозг все чаще находится в режиме “блуждающий” ум и (внимание!) начинает на автомате формировать негативные мысли. Сплошным потоком. Догадайся, как это влияет на твое эмо-состояние и организм в целом.
И что с этим делать? Все то же. Тренировать мои практики😎 И начать с практики Контакт с телом.
Фух, ты знаешь, очень сложно коротко описать все плюшки, которые ты получаешь с этой практикой!
Резюме на сегодня
А никакого. Просто сделай практику Контакт с телом 😎