Как следует питаться в месяц Рамазан — рассказали в Роспотребнадзоре Башкирии.
В этом году месяц Рамазан начинается 11 марта. В этот месяц предписан ежедневный пост, во время которого мусульмане воздерживаются от питья и приема пищи в течение светового дня, в этом году этот интервал составит 14-15 часов.
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора РБ, важно, чтобы диета была здоровой, а подход к еде был аккуратным:
- Не пропускайте сухур (утренний прием пищи), предпочтение отдавайте легкой пище (например, зерновой хлеб, злаки, овощной омлет или яйца вкрутую, свежие овощи, творог, несолёный сыр, йогурт, молоко);
- На ифтар (вечерний прием пищи) лучше есть нежирные сорта мяса, курицу, рыбу, овощи;
- Для приготовления пищи используйте только свежие продукты, в качестве которых вы не сомневаетесь;
- Пейте больше воды как перед едой, так и после приема пищи;
- Избегайте продуктов, которые вызывают жажду (сосиски, рыбные и мясные изделия, оливки, маринованные огурцы, крекеры, соусы — кетчуп, горчица, майонез);
- Сократите потребление кофеина: мочегонные свойства чая, кофе или энергетиков могут привести к обезвоживанию;
- Замените потребление кондитерских сладостей ягодами, фруктами, сухофруктами и орехами;
- Ешьте медленно и не переедайте
— После вечернего приема пиши хорошим решением будет прогулка. А в течение дня по возможности избегайте чрезмерных физических нагрузок. Этим советам также можно следовать после окончания Рамазана, — отметили в ведомстве.
Ссылка на статью: https://mkset.ru/news/2024-03-10/rospotrebnadzor-bashkirii-opublikoval-rekomendatsii-po-pitaniyu-v-mesyats-ramazan-5021067