Часто я слышу от своих клиентов историю, что они пошли в фитнес что бы укрепить мышечный корсет.
А для чего его нужно было укреплять? с какой проблемой работаете?
Ответ был стандартным:
- боли в спине
- боль в шее
- у кого-то были грыжи или протрузии
- сколиоз
- боль в суставах (чаще коленных и тазобедренных)
- Остеохондроз
Врачи говорят - идите в зал, делайте упражнения. А какие упражнения - не говорят? И кончено же клиенты приходили в фитнес и говорили - мне укрепить мышечный корсет.
И тренеры в фитнесе в принципе этим и занимались. качали мышцы, что бы мышцы были сильными. Но в этой истории есть несколько проблем, которые потом приводят к усилению боли, дискомфорта и нарушению осанки.
Проблема 1
Не определена причина боли или лишнего напряжения. Всегда, прежде чем клиентами начать момент занятий, мы ищем - что стало причиной дискомфорта. Мы ищем, какие мышечные группы не работает или работают не корректно? Ведь их некорректная работа и приводит к перенапряжению больших мышечных групп - поясницы, мышц в области плеч и шеи. А причиной этих не работающих мышц - нарушение биомеханики в суставах.
На что обратить внимание, я рассказывал в этой статье "С чего начать работу с осанкой - тесты и упражнения"
Проблема 2
Да, силовые упражнения действительно приводят к укреплению мышц или даже их увеличению (гипертрафии), но эта мышечная масса "нарастает" на ту самую не правильную биомеханику и по факту ещё сильнее закручивает вас и мышцы становятся ещё более напряженными. А когда случается пауза, этот корсет расслабляется и слабые глубокие мышцы не могут удержать вас, и по этому происходит спазм мышц, из-за чего вы чувствуете дискомфорт, или острую боль.
Проблема 3
Силовые упражнения не исправляют нарушенную биомеханику. И теперь ваши мышцы ищем сильнее должны удерживать вертикальный баланс: при сутулости ищем сильнее напрягаются и без того перенапряженные мышцы спины в области спины и лопаток, что в свою очередь приводит к ещё большему укорочению и сильному напряжению и усилению прогиба в пояснице; это в свою очередь ещё больше наклоняет таз в перёд и создаёт боль и дискомфорт в крестце и ягодиц, да ещё и живот вываливается вперёд и вы ни как не можете его убрать.
Как это исправить?
Про пошаговое исправление я говорил в статье "4 шага исправления асимметрии"
А что бы вы не искали упражнения по интернету, я собрал 20 упражнений для укрепления мышечного корсета в одном месте: НАЖМИ НА МЕНЯ