«Вот как научиться отказывать? Все на мне ездят! Даже не замечаю, как соглашаюсь, а потом себя ругаю. Почему я такой?» (из запроса)
Вы будете смеяться, но это снова привет из детства! Всё потому что когда мы были маленькими, нам не предлагали выбор. Просто говорили как надо и как не надо. И мы делали, даже если это совсем не нравилось.
А если не делали, то нас называли непослушными и отвергали.
Сейчас мы выросли и можем выбирать. Но мозг привык делать так, чтобы не было мучительно больно. За непослушание ругают и отвергают. Мозг не знает как по-другому избежать боли. И поэтому мы, имея свободу выбора, выбираем снова и снова быть послушными. Потому что нет инструкции как безопасно этой свободой пользоваться.
Вы сейчас удивитесь. Но, по сути до сих пор внутри вас выбор делает маленький ребёнок. И он боится отвержения.
Что же делать? Предлагаю упражнение.
Начните отслеживать какие выборы вы делаете ежедневно. Спрашивайте себя почему я выбираю это.
Наблюдайте реакцию своего тела. Оно не обманет. Если в момент выбора тело расслаблено, значит действительно это то, что вы хотите. А если напрягается или болит, значит ваш выбор продиктован влиянием извне. Вас заставляют. Порой нежно и ласково, но заставляют. Так бывает.
Далее. Спросите себя почему я делаю этот выбор? Что хочу на самом деле? А что будет, если я выберу что-то другое? Если откажусь это делать? И снова слушайте тело.
Если вы почувствуете беспокойство. Положите руку на грудь. И подышите квадратом. Четыре вдоха, задержка дыхания, четыре выдоха, задержка дыхания. Погладьте себя. Успокойте.
Возьмите сами себя за большой палец руки и скажите себе такие слова:
«Я с тобой, тебе можно делать то, что хочешь, я тебя не буду ругать и отвергать. Я разрешаю тебе делать то, что ты хочешь, то, что ты можешь и ни каплей больше.» Снова понаблюдайте за чувствами и ощущениями в теле. Осознайте, что вы находитесь здесь и сейчас в безопасности, вас никто не ругает. Вы взрослый и владеете ситуацией. А беспокоится маленький ребёнок внутри.
Так постепенно мозг привыкнет, что выбор это не больно. Внутренний ребёнок начнёт вам доверять. И вы услышите его слабый тоненький голос: "Я это не хочу делать." Чтобы голос ребёнка стал увереннее, малышу нужна ваша поддержка и любовь.
Поделитесь вашими ощущения и мыслями после такой практики.
Подпишитесь, я буду давать новые практики для улучшения качества жизни.