Цинк является самым важным элементом для мужчин. В то же время, статистика показывает, что 75% населения нашей страны страдают дефицитом цинка. В мире статистика получше, но ситуация в целом плачевная. Цинк участвует в развитии костной и мышечной ткани, а также цинк напрямую влияет на синтез тестостерона. Вот почему он так важен для мужчин.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В целом данный элемент играют большую роль в нашем организме и его дефицит может спровоцировать ряд неприятных симптомов. Но перед тем как мы разберём симптомы для начала узнаем в каких продуктах содержится наибольшее количество данного элемента.
Из перечисленных продуктов, устрицы обычно содержат самое высокое содержание цинка. Например, 100 грамм устриц могут содержать от 16 до 182 мг цинка в зависимости от вида и способа приготовления. Говядина также является хорошим источником цинка, обычно содержащим около 7-10 мг цинка на 100 грамм продукта. Тыквенные семечки содержат примерно 7-8 мг цинка на 100 грамм. Какао и темный шоколад также могут содержать относительно высокое содержание цинка, около 3-5 мг на 100 грамм. Чечевица и другие бобовые обычно содержат около 2-3 мг цинка на 100 грамм. Гречка и другие злаки содержат примерно 2-3 мг цинка на 100 грамм.
Добавляйте в рацион вышеперечисленные продукты и вы мигом лишитесь дефицита цинка.
В свою очередь, если вы думаете, что у вас дефицит цинка, то я вам рекомендую обратить внимание на такие симптомы как:
Медленное заживления ран
Без цинка клетка очень трудно расти и размножаться. Цинк способствует заживлению ран и царапин. И если ваши раны медленно заживают, то рекомендую включить в рацион вышеперечисленные продукты. Увеличив концентрацию цинка в своём организме росомахой вы не станете, но раны начнут быстрее заживляться.
Депрессия и хронический стресс
Было выявлено, что у людей, которые страдают депрессией выражен дефицит цинка. Если вы хотите снизить уровень тревожности и облегчить симптомы депрессии, то устраните дефицит цинка.
Плохая память
Дефицит цинка может оказывать влияние на мозговую функцию, включая память и когнитивные способности. Цинк играет важную роль в нейротрансмиссии, синтезе ДНК, функционировании нейронов и других процессах, связанных с мозгом. Недостаток цинка может привести к ухудшению памяти, концентрации, умственной ясности и другим проблемам с когнитивными функциями.
Потерян вкус и запах
Для того чтобы чувствовать вкус и запах нужен такой фермент как карбоангидразы, а из-за дефицита цинка такой фермент перестаёт вырабатываться.
Низкий уровень тестостерона
Цинк играет большую роль в синтезе тестостерона. А из-за низкого тестостерона может случиться снижение мышечной массы, падение силовых показателей и в целом ухудшение качества жизни. Так что не допускайте дефицит цинка и уровень анаболических гормонов будет в норме.
А вы страдаете дефицитом цинка?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!