Урок 9. Заземление

Начнем с того, что заземление (или граундинг от англ. grounding) - это не какой-то эзотерический термин. Он часто используется в психологии в рамках телесно-ориентированной терапии.

Как я уже успел тебе рассказать сегодня в телеграме, во время хронического стресса твой фокус переходит с внешнего мира на внутренний мир мыслей и переживаний. И не просто переходит. Возникают когнитивные искажения: то, что происходит вокруг (или происходило) ты переживаешь через призму негатива. Что превращается само по себе в источник стресса.

Заземление - это очень простой и эффективный способ вернуть твой фокус обратно, в физический мир. Самое близкое из мира физического - твое тело. Скажем, ты на какое-то время сконцентрируешь все свое внимание на правую ладонь. На чем она лежит, какая этот поверхность, ей тепло или холодно, можешь даже каждый пальчик прочувствовать. И это уже практика заземления.

Через заземление ты начинаешь соединять разум с телом, а через тело - с окружающим миром.

Делая практики заземления (и наблюдения) ты очень классно прорабатываешь интероцепцию.

Интероцепция

Интероцепция, или телесное восприятие - способность воспринимать свое тело. Нам с тобой интероцепция особенно интересна тем, что она включает участки ГМ, отвечающие за рациональное.

И тут я вставлю кусочек из урока#5, про петлю хронического стресса:

Исследования показывают: при хрон. стрессе многие участки мозга, отвечающие за рациональное, работают все меньше, а те, которые отвечают за эмоции - все больше.

Догадываешься, в чем тут опасность? При таком перекосе в работе мозга стрессу нужно меньше усилий, чтобы выбить из колеи ГМ и погрузить тебя в еще больший стресс.

Я там еще про миндалину рассказывал, как она во время хрон.стресса минуя кору ГМ начинает раздавать указания направо и налево (в основном гипофизу, предводителю гормонов).

Хрон.стресс вызывает еще один перекос в ГМ - в работе правого и левого полушариев. Что интересно, отрицательные эмоции в основном обрабатываются твоим правым полушарием, а позитивные - левым (и оно же еще и за рациональное отвечает, кстати 😉).

Проработка интероцепции включает в работу оба полушария ГМ. Т.е. делая практики из Ч ты возвращаешь ГМ в более сбалансированное состояние, а значит:

1. стрессу гораздо сложнее выбить ГМ из колеи

2. ты прокачиваешь способность испытывать позитивные эмоции

Кто молодец? Ты молодец! 😎

Нейропластичность

Скорее всего ты знаешь про нейропластичность. Удивительная способность твоих нервных клеток устанавливать новые связи в течение всей жизни. С прокаченной нейропластичностью ты можешь творить такие штуки, о которых в состоянии хронического стресса даже и мечтать не готов. Учить новые языки, осваивать новые профессии, и вообще, новые навыки. Это про повышение качества твоей жизни.

У меня кстати будет отдельный Ч на тему эмоций и качества жизни. Но это потом, сейчас важно - убрать хронический стресс, который вытягивает твои силы и выбивает из колеи.

Практики заземления, как впрочем и практики предыдущего блока Наблюдение, хорошо прокачивают нейропластичность твоего ГМ. Это в т.ч. отличный задел для того чтобы не просто забыть про хрон.стресс. А чтобы превратить стресс в свою суперсилу, чтобы поднять качество жизни на новый уровень.

Резюме на сегодня

Коротко и ёмко: практики заземления одновременно прокачивают и интероцепцию и нейропластичность. Ну круто же, да? 🤘😎

А завтра тебя ждет вообще космическая практика 🚀, уфф, только дождись!

Вернуться в телеграм 👇