Короткий вечерний сон может помещать ночному отдыху — процесс засыпания для человека станет труднее.
Однако сонливость в вечернее время можно победить безопасно неинтенсивными физическими нагрузками, рассказал в интервью радио Sputnik сомнолог Роман Бузунов.
«Вечернее непреднамеренное засыпание может перебить ночной сон. Этого нельзя допускать. Часто бывает так, что пенсионер поужинал, подремал, а потом заснуть не может. Или человек устал после работы, вечером телевизор посмотрел, задремал, потом пошел в постель — сон исчез. Как дневной сон освежает — человек может 10—15 минут поспать и получить запас бодрости на несколько часов — так же можно и вечером перебить сон», — пояснил Бузунов.
Специалист отметил, что особенно опасен вечерний сон для людей с бессонницей. Чтобы побороть такую ситуацию, нужно создать дефицит сна. Для этого необходимо избегать кровати и горизонтального положения тела в пространстве. Если человек чувствует сонливость — нужно отвлечься. Например, Бузунов предлагает поделать рутинные домашние дела.
На Ямале проводили исследование, кто и сколько спит. В целом три пятых населения региона спят по 6—8 часов в сутки. Самая маленькая доля северян, всего 10%, отдает ночному сну от 8 до 10 часов.
Кроме того, градация по времени сна есть и у людей разных профессий. Например, кадровики и младший медперсонал дольше пребывают в объятиях Морфея, а вот меньше всех получается поспать у водителей и сотрудников кол-центров.
Ранее эндокринолог советовал наладить режим для того, чтобы сбросить вес. Нельзя ложиться спать после полуночи, если необходимо избавиться от лишних килограммов.
Самые важные и оперативные новости — в телеграм-канале «Ямал-Медиа».
