Имажинация в психотерапии: принципы и практика рационально-эмоционального подхода

Имажинация представляет собой способность человека к осознанному воображению, созданию различных образов и сценариев в своем уме. Как уникальная особенность она присуща исключительно человеку и является основой его творческой деятельности в различных сферах, таких как изобразительное искусство, литература, театр и музыка.

Научные гипотезы также являются результатом человеческого воображения, которое стимулирует ученых искать, доказывать и воплощать в жизнь новые идеи, зародившиеся в их сознании.

Психотерапия также активно использует имажинацию как метод работы, который помогает людям справляться с дисфункциональными чувствами тревожности, подавленности, вины, обиды, гнева и пр. Закрепляя при этом здоровые функциональные чувства, способствующие достижению целей.

Имажинация:

1. Вспомните проблемную ситуацию, в связи с которой у Вас появилось невротическое болезненное чувство «С».
2. Представьте себе активирующее событие «А» (угрозу, опасность, утрату и т.п.) как можно реалистичнее.
3. Позвольте себе испытать дисфункциональное чувство «С», не избегая его и не улучшая сценарий «А».
4. Проговорите новое рациональное убеждение (РУ), которое сформировали на сессии.
5. Стремитесь к тому, чтобы хотя бы немного почувствовать здоровые эмоции в ответ на воображаемую проблемную ситуацию. Важно опытно пережить новую связь В-С.
6. Повторяйте имажинацию каждый день (5-10 минут), пока не достигнете автоматической реакции, когда функциональные чувства переживаются почти сразу, без особых усилий.
7. Закрепите и убедитесь в результате (новой связи В-С) на практике, проверив новую эмоциональную реакцию в реальных ситуациях.

Важно проделать имажинацию вплоть до ее успешного окончания, до функционального результата. Иначе какой смысл будет иметь эта практика, если ее неправильно применять или мысленно погружаться в ситуацию, но после этого стремительно выбегать из нее? В таком случае это будет упражнение похожее на «сделать и побыстрее забыть», а выводы из него скорее отпугнут от дальнейших попыток, при этом только подкрепятся старые нерациональные мысли и чувства. Не следует изменять происходящее в воображении на «лучший сценарий» минуя РУ (пп. 3, 4). Эффективность вышеизложенного подхода заключается в том, что если мы успешно справляемся с самым негативным сценарием в нашем воображении, то все остальные, менее «плохие» сценарии, также будут проработаны благодаря включенности в это упражнение. Положительным результатом может считаться эмоциональное подкрепление новой системы оценки (рациональных убеждений – РУ).

Мы выполняем упражнение в воображении и далее на практике потому, что оно делает терапию более эффективной, дает новый опыт и тем самым способствует усвоению, закреплению новых способов реагирования.

Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Skype, Telegram,
Tel. +7 968 555 1228

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru