Намедни мне пришло письмо от одного из читателей канала, в котором он просит написать статью на тему мокусо. Что я с удовольствием и делаю.
С практикой мокусо я познакомился в 17 лет, когда начал заниматься каратэ сётокан. Мой сэнсэй меня познакомил с этой практикой, впрочем, как и с дзэн буддизмом в целом. С тех пор я практикую мокусо практически на каждой тренировке в додзё, за исключением разве что семинаров и участия в других тренировках где это не принято.
Что такое мокусо?
Мокусо представляет из себя вид медитации, практикуемой в японских традиционных боевых искусствах. Обычно в начале и конце тренировки. Основная задача мокусо — очистить и успокоить свой ум как перед тренировкой, так и по окончанию оной. Это своего рода практика присутствия, настройка на состояние "здесь и сейчас". Нетрудно догадаться, что данная практика пришла в будзюцу из дзен (чань) буддизма.
В принципе, в практике мокусо нет ничего особо сложного, во всяком случае в теории ))))) Сиди себе, ни о чём не думай и наблюдай за дыханием. Что может быть проще?.. Но, как и в любых простых вещах, есть несколько нюансов.
Нюанс первый — правильное положение тела. Нюанс второй — правильное дыхание. Давайте разберём оба этих нюанса подробнее.
Правильное положение тела
Наш ум может управляться с помощью различных дыхательных техник. Но для того, чтобы дышать правильно, нам необходимо использовать правильное положение тела. К сожалению, то, что я наблюдаю в большинстве случаев, когда вижу, как сидят многие люди в позиции сэйдза во время мокусо, говорит о том, что многие просто изображают данный процесс. Видно, как им тяжело даётся находится в этом состоянии даже минуту другую, а что уж говорить о более длительном сроке. И дело даже не в том, что ноги затекают. Проблема чаще всего в спине.
При правильной посадке в позицию сэйдза ваше тело расслабляется естественным образом. При неправильной — будет создаваться напряжение в спине, в пояснице, что не позволит вам расслабиться и успокоить свой ум.
Ниже я приведу пример фото, как сидеть не нужно ↓
Секрет состоит в том, чтобы сесть таким образом, чтобы у вас создалось ощущение, что ваше тело как бы повисло на вешалке, как пиджак на плечиках. Это достигается правильной посадкой. Правильная посадка от неправильной отличается всего лишь одним действием. Во время неправильной вы опускаетесь на пятки отклячивая задницу назад и усиливая прогиб в пояснице. Как на фото выше. Во время правильной посадки вы "поджимаете хвост", то есть выпрямляете позвоночник поджимая промежность вперёд вверх и опускаетесь на пятки прямой спиной. именно при такой посадке у вас должно возникнуть ощущение, что ваше тело как бы подвесили за макушку и оно обвисло и расслабилось естественным образом.
Если вы всё сделаете правильно, то ваша поясница и затылок визуально окажутся на одной линии, а линия позвоночника будет выглядеть прямой. Ну, и кроме того, вы почувствуете, как тело действительно расслабляется.
То же самое касается и тех случаев, если вы садитесь медитировать не в сэйдза, а в одну из позиций со скрещенными ногами. ↓
Единственный нюанс — ваш копчик должен находится выше коленей. Позиция агура (фото с Масутацу Оямой выше) является не самой удобной позой для мокусо, так как если у вас нет хорошей растяжки и свободы в тазобедренном суставе, то вы так долго не просидите.
Кроме того, для более длительной практики целесообразно использовать либо специальную скамеечку, либо валик (и другие подобные приспособления). ↓
После того, как вы уселись в правильную позу, можно приступить непосредственно к самому процессу мокусо.
Правильное дыхание
Собственно говоря, само процесс успокоения сознания "очень прост". Всё, что вам нужно делать — это сидеть с закрытыми или полуприкрытыми глазами (в случае, если вы сидите с полуприкрытыми глазами, то выберете точку на полу примерно в полутора-двух метрах от себя и расконцентрируйте, рассейте свой взгляд, смотрите как бы сквозь эту точку) и наблюдать за своим дыханием, концентрируя на нём своё внимание. Однако, нужно помнить, что суть заключается не в дыхании ради дыхания, а в успокоении ума — остановки (по возможности вплоть до полной остановки) мышления, хаотичного мысленного диалога. Дыхание и концентрация на нём здесь выступает в качестве инструмента. Всё, что вам нужно — наблюдать за ним. На первом этапе можно использовать счёт вдохов, выдохов или их обоих. От одного до десяти и обратно. Язык особого значения не имеет. Фактически счёт дыхания здесь выступает в качестве своеобразной мантра-медитации, которая зацикливает ум на чём-то одном помогая не думать посторонние мысли. Однако, со временем вы сможете выбросить эти ментальные костыли.
Главная задача мокусо перед тренировкой — очистить свой ум от всего суетного, что вы притащили с собой в додзё и позволить ему сконцентрироваться на самой практике будзюцу. И точно также в конце тренировки — успокоить свой ум, переключиться с тренировки на повседневные дела. Быть здесь и сейчас.
Что касается непосредственно самого дыхание. Естественно, что мы практикуем дыхание животом. Что касается дыхания только через нос или через нос и рот, то возможны оба варианта. Тут как вам удобно. В первом случае всё понятно: рот закрыт, вдох и выдох через нос. Во втором случае рот слегка приоткрыт, язык касается верхнего нёба на границе зубов. Вдох осуществляется через нос, выдох через рот. Вот картинка со схемой дыхания ↓
Относительно длины вдохов и выдохов... Как показала моя личная многолетняя практика, особого значения в итоге это не имеет. Дышите спокойно и естественно.
Как успокоить мысли
Единственный действенный способ — наблюдать. Больше никак. Наблюдать за процессом дыхания, наблюдать за тем, как у вас возникают мысли, наблюдать за тем, как вы наблюдаете... Пытаться прогнать, как-то развеять свои мысли — это всё равно, что пытаться потушить костёр бензином. Вы не сможете (особенно на первом этапе) не думать. Но, попробуйте наблюдать за тем как они возникают и уходят мимо, как проплывающая листва в ручье или проплывающие облака. Пусть они возникают. Главное не позволять им зацепиться и увлечь вас. Как я уже писал выше, одним из действенных методов является занять своё внимание ментальной жвачкой — считать от 1 до 10 и обратно (или просто от 1 до 10). Ещё одним интересным способом может оказаться наблюдение за звуком флейты сякухати, но это уже для более длительной практики и явно не в додзё.
Ну, вот, вроде бы и всё...