В современной эпохе никто не стремится к уходу в мир иной и избежанию старения. Возможно, на пороге открытие секрета долголетия и полноценной жизни. Несмотря на угрозу, налагаемую вирусами и вечным напряжением, человечество не теряет надежды. Возможно, это связано с личной алчностью, отсутствием принятия неизбежности или зависимостью от общественных стандартов, где многие заблудились, стремясь "гуглить" и "ютубить" вечно. Хотя мы не можем изменить природу, мы всегда можем вырасти "по-настоящему" и стремиться к искренности перед собой и своими возможностями. Люди, занимающиеся популяризацией научных исследований, помогают избежать ловушек "продавцов молодости". Я представляю сборный обзор интервью с известным генетиком Александром Колядой для канала Н. Гоций и Р.Эхзаскай. Это смешение разных интервью на одну тему.
Понятие гены долголетия становится все более сложным и конкретным, не оставаясь абстрактной идеей. За последние пять лет произошел настоящий переворот в науке: был обнаружен эпигенетический маркер старения, известный как эпигенетический возраст или эпигенетические часы. Этот маркер, основанный на метилировании ДНК, может определить ваш биологический возраст. В настоящее время его можно определить только в специализированных научных лабораториях, и это самый достоверный индикатор старения. В обычных лабораториях можно пройти анализы, такие как липидограмма (измерение уровня липидов), индекс Хома (оценка уровня инсулина и глюкозы), анализ почечных и печеночных функций, сравнивая их с нормой и делая соответствующие выводы.
Миф номер один: идея сохранить пуповину после рождения хороша, но это скорее для вашего ребенка, чем для вас. Для вас это может быть даже вредно, и прежде всего стоит пройти ряд специальных тестов.
Идея омоложения с помощью стволовых клеток звучит привлекательно, хотя она дорога и пользуется спросом, но ее эффективность пока не доказана. Стволовые клетки выводятся из организма через несколько дней, и хотя они могут быть важны в лечении некоторых заболеваний, они оказываются неэффективны в целях омоложения. Вместо этого, следует обратить внимание на более доступные и здравые методы, такие как употребление брокколи, несмотря на то, что это может показаться менее престижным.
Миф номер два: Биологически активные добавки (БАДы) не являются панацеей. Все, что способствует улучшению функций организма, доступно в аптеке, но это лишь магазинный вариант спасения от голода. Ни в пищу, ни в аптечный ассортимент они не вписываются. Среди БАДов следует различать полезные (например, витамин D), преимущественно бесполезные (как, например, спирулина) и даже вредные (например, препараты от глистов). Все БАДы могут быть заменены правильным питанием.
Миф номер три: Уменьшение потребления пищи полезно для долголетия. Люди, которые переедают, умирают раньше. Люди, которые едят мало, также подвержены ранней смерти. Существует оптимальный режим питания, но его сложно соблюдать, и легко перейти за его пределы в любую сторону. Сейчас калории доступны и дешевы. Необходимо вернуться к здравому смыслу в питании.
Миф номер четыре: Незамужние женщины живут дольше и медленнее стареют? Нет, на самом деле, по статистике, супружеская жизнь связана с долголетием. Это можно сравнить с полным стаканом воды — всегда найдется кто-то, кто поможет. Однако развод также может приносить счастье и удлинять жизнь. Статистика относительно детей также двусмысленна.
Миф номер пять: Окисление клеток оказывает влияние на старение организма. Например, процедура криоафереза способствует омоложению? Во-первых, окисление действительно влияет на процесс старения, но все попытки замедлить этот процесс с помощью антиоксидантов провалились, включая исследования Хармана. Антиоксиданты не останавливают старение. Окисление и закисление — разные понятия. Теория утреннего употребления соды полностью ошибочна. Допустим, после тренировки ваш организм находится в окислительном состоянии, и если вы выпьете газировку или соду, антиоксидант, то вы уменьшите эффект тренировки. Существуют исследования, подтверждающие это.
Веганство в целом не является оптимальным вариантом питания. Исторически мы являемся всеядными существами: если мы что-то поймали, мы бы это съели. Все, что съедобно, было съедено. Вегетарианство ближе всего к концепции долголетия. Основная составляющая рациона — растительная пища, но даже если вы не употребляете мясо, иногда можно себе позволить это на гостях. После сорока лет уровень потребления молочных продуктов следует снизить до минимума, но употребление яиц в количестве 1-1,5 штук в день считается нормой. Лично я не ем мясо, но когда мой уровень железа и витамина В падает, я принимаю две таблетки и восполняю дефицит. Важно следить за состоянием своего организма.
Миф номер шесть: Красное сухое вино является средством замедления процесса старения? Красное вино содержит множество полезных веществ, в том числе и ресвератрол, который считается ключевым компонентом красного вина. Однако, чтобы получить достаточное количество этого вещества, нужно выпить около 30 литров вина. В небольших количествах оно может быть полезно для сердечно-сосудистой системы, однако в остальных случаях употребление алкоголя не приносит пользы.
Коэнзим Q10, хоть и является дорогим компонентом, но даже самое богатое его содержание не обеспечивает эффективного омоложения. Все косметические кремы, хоть и могут оказывать благоприятное действие на кожу, но не влияют на замедление процесса старения. Наше тело стареет последовательно. Любые другие явления, такие как синдром Вернера, встречаются крайне редко.
Микробиом – это совокупность бактерий и микроорганизмов, обитающих в нашем организме, вес которых составляет около 1,5-2 кг. Это неведомая территория, где происходит множество интересных процессов. Например, эти микроорганизмы устанавливают связи между мозгом и кишечником. Ваш интеллект, настроение и эмоциональное состояние зависят от микробов в вашем организме. Реакция на один и тот же продукт может быть разной у разных людей из-за различий в их микробиоме. Микроорганизмы также могут влиять на эффективность лекарств, превращая полезные вещества в неполезные. Сейчас много усилий направлено на изучение этой области. Можно сдать анализы на состав микробиома, но без помощи специалиста разобраться в них сложно, а квалифицированных специалистов немного. У долгожителей микробиом более разнообразен, что является ключом к здоровью.
Существуют две главные школы в области анти-эйджинга. Постсоветская школа считает, что для замедления старения нужно не делать ничего особенного, просто беречь себя, снижать потребление пищи и тогда вы проживете дольше. Американская школа, напротив, придает большее значение внешнему виду и ощущениям в настоящем, вне зависимости от продолжительности жизни. Истина, как обычно, где-то посередине.
Гормональная терапия, представляющая собой американский подход к замедлению старения, должна быть проводима по грамотной схеме, иначе риск сторонних эффектов велик.
Сон играет ключевую роль. Лучше инвестировать в качественные шторы, чем в устройства для сна. Здоровый сон – это 8-9 часов в среднем и сон в тот момент, когда вы этого хотите. Важно правильно засыпать и просыпаться, без использования гаджетов, в состоянии покоя и не на полный желудок.
Образование помогает понять правильные привычки для здоровья. Каждый новый изученный предмет откладывает старение и риск развития болезни Альцгеймера на 10 лет.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Питаться нужно в одно и то же время каждый день. Физическая активность должна быть индивидуализированной, в среднем 30 минут в день при умеренном темпе и дважды в неделю интенсивно в течение 1 часа. Важна не только занятость, но и активность в повседневной жизни, будь то наклон для поднятия предмета, работа стоя или ходьба, замешивание теста вручную или игра в монетку.
Биохакинг, в целом, является неправильным направлением, и я против него. Внедрение генетической модификации и других подобных методов, увлечение взломом собственной природы следует рассматривать как хобби.
Надо быть здоровым, чтоб дождаться грамотного генетического паспорта, не того, где тебе предлагают много маркетинга, мало науки, а том который грамотно оценивает твои риски заболеваний и твои данные и строить свою жизнь исходя из этого. Эффективнее сейчас индивидуально подходить к своему организму, персонифицировать ЗОЖ под себя.
Секрет вечной молодости очень прост, но это секрет.