136,8 тыс подписчиков

Что делать, если я плохо сплю?

26 февраля 202426 фев 2024

1 мин

Процесс бессонницы запускается из-за стресса. Но что поддерживает бессонницу? Это наше поведение и мысли. Вот список того, что мы обычно делаем, когда плохо спим: 1) Мы подолгу лежим в постели, если не можем уснуть. Так мы приучаем наш организм к тому, что «лежать в постели — это не обязательно спать, это ещё и мучаться от бессонницы».

Лучше вставать и заниматься спокойными делами, если не можете уснуть дольше 15 минут. Чтобы кровать у вас ассоциировалась только со сном или сексом. 2) Мы боимся не заснуть. В идеале нужно перестать бояться. «Хаха» — скажете вы. Все мы знаем, что взять и перестать бояться нельзя. Поэтому тут можно идти на ухищрения и отвечать на свой страх такими аргументами: Сон — это то, что люди умеют делать с рождения. Да, эта настройка может слегка поломаться. Но чем больше я боюсь не заснуть, тем хуже я себе делаю. Следовательно, чем спокойнее я, тем легче мне вспомнить, какого это — засыпать. А дальше можно отвечать на вопросы: «Что самого страшного произойдёт, е

Процесс бессонницы запускается из-за стресса. Но что поддерживает бессонницу? Это наше поведение и мысли.

Вот список того, что мы обычно делаем, когда плохо спим:

1) Мы подолгу лежим в постели, если не можем уснуть.

Так мы приучаем наш организм к тому, что «лежать в постели — это не обязательно спать, это ещё и мучаться от бессонницы».

Лучше вставать и заниматься спокойными делами, если не можете уснуть дольше 15 минут. Чтобы кровать у вас ассоциировалась только со сном или сексом.

2) Мы боимся не заснуть.

В идеале нужно перестать бояться. «Хаха» — скажете вы. Все мы знаем, что взять и перестать бояться нельзя. Поэтому тут можно идти на ухищрения и отвечать на свой страх такими аргументами:

Сон — это то, что люди умеют делать с рождения.

Да, эта настройка может слегка поломаться. Но чем больше я боюсь не заснуть, тем хуже я себе делаю. Следовательно, чем спокойнее я, тем легче мне вспомнить, какого это — засыпать. А дальше можно отвечать на вопросы: «Что самого страшного произойдёт, если я не засну ещё одну ночь?» и потом «А как я буду с этим справляться?». Часто вот это «предвосхищение» ужасного дня после бессонной ночи сильнее, чем то, что ждёт человека в реальности. Это как-раз про то, что у страха глаза велики.

Да, вы будете разбитыми, раздраженными, а концентрация понизится. Но есть 2 мысли, которые могут успокоить вас:

А) Это ужасное сонливое состояние находит на вас и отступает в течение дня. Это как волны. Следовательно, каждый раз, когда вам ужасно, вы можете напоминать себе, что через какое-то время вам станет легче. Обычно это отрезки по полтора часа.
Б) Есть варианты, как себе помочь. Прогулка на свежем воздухе или 10-15 минут кардио-упражнений помогают вам взбодриться.

Страх не заснуть тесно связан с нежеланием плохо себя чувствовать на следующий день.

Но дело в том, что если человек накопит достаточный дефицит сна, то он сможет заснуть на следующую ночь. А если в добавок вы перестанете просто лежать в кровати? Если удастся успокоить свой страх не заснуть? Тогда у вас есть все шансы справиться с бессонницей.