Процесс бессонницы запускается из-за стресса. Но что поддерживает бессонницу? Это наше поведение и мысли.
Вот список того, что мы обычно делаем, когда плохо спим:
1) Мы подолгу лежим в постели, если не можем уснуть.
Так мы приучаем наш организм к тому, что «лежать в постели — это не обязательно спать, это ещё и мучаться от бессонницы».
Лучше вставать и заниматься спокойными делами, если не можете уснуть дольше 15 минут. Чтобы кровать у вас ассоциировалась только со сном или сексом.
2) Мы боимся не заснуть.
В идеале нужно перестать бояться. «Хаха» — скажете вы. Все мы знаем, что взять и перестать бояться нельзя. Поэтому тут можно идти на ухищрения и отвечать на свой страх такими аргументами:
Сон — это то, что люди умеют делать с рождения.
Да, эта настройка может слегка поломаться. Но чем больше я боюсь не заснуть, тем хуже я себе делаю. Следовательно, чем спокойнее я, тем легче мне вспомнить, какого это — засыпать. А дальше можно отвечать на вопросы: «Что самого страшного произойдёт, если я не засну ещё одну ночь?» и потом «А как я буду с этим справляться?». Часто вот это «предвосхищение» ужасного дня после бессонной ночи сильнее, чем то, что ждёт человека в реальности. Это как-раз про то, что у страха глаза велики.
Да, вы будете разбитыми, раздраженными, а концентрация понизится. Но есть 2 мысли, которые могут успокоить вас:
А) Это ужасное сонливое состояние находит на вас и отступает в течение дня. Это как волны. Следовательно, каждый раз, когда вам ужасно, вы можете напоминать себе, что через какое-то время вам станет легче. Обычно это отрезки по полтора часа.
Б) Есть варианты, как себе помочь. Прогулка на свежем воздухе или 10-15 минут кардио-упражнений помогают вам взбодриться.
Страх не заснуть тесно связан с нежеланием плохо себя чувствовать на следующий день.
Но дело в том, что если человек накопит достаточный дефицит сна, то он сможет заснуть на следующую ночь. А если в добавок вы перестанете просто лежать в кровати? Если удастся успокоить свой страх не заснуть? Тогда у вас есть все шансы справиться с бессонницей.
Читайте также:
Как справиться с бессонницей и начать спать?
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
